大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!長良川河川敷で早朝に走ってます。 フル 2時間50分13秒(2022年1月木曽三川マラソン) ハーフ 1時間19分21秒(2022年4月ぎふ清流ハーフマラソン)

【練習】20キロペース走5月6日

5月5日はショートインターバルだったので、セット練習として20キロペース走してきました。

設定はキロ420で。

前回はキロ430設定で走れたので少し設定を速くしてチャレンジ。

 

結果↓

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1時間23分47秒 キロ4分11秒

 

良かった。設定守れた。

途中呼吸が辛くなるとこもあったけど、走り切れた。

ラスト2キロは上げられたし、いい感じと思う。

今後のセット練習の距離走の設定ペースに迷うところ。

上げても410くらいまでにしとくか、キロ4まで上げるか。ちょっと考えよう。

 

途中10キロ付近で似たようなスピードのランナーを抜かす直前で放屁の欲求が起こって、ここで音を出してしまったら気付かれてしまう、と我慢。

2キロくらい我慢して、200メートルくらい離れた頃にはオナラも引っ込みました。

 

走り終わって少し左のスネが痛い。

高校時代に経験したシンスプリントっぽい感じかするので、重症になる前に前脛骨筋のマッサージとストレッチをしとこう。

 

 

GW10日間で9日間走れた。

そのうちポイント練習は5回。

3回ジョグして、1回ポイント練習失敗だった。

強度の高い練習が多過ぎた感があるけど、ケガしないで走力が少し向上したと思う。

ぎふ清流ハーフマラソンの応援行ったり、家族と近場に出掛けたりで、楽しい時間が過ごせた良いGWだった。

ラソンシーズンまであと半年かー。

レースがないのはつまらないけど、それまでチカラを溜めて一気に爆発させるぜ!

 

 

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【練習】400×10インターバル5月5日

ナゴヤドームに野球を観に来ました。

息子と父親と3人です。

息子は初めての野球観戦で、観てくれるか心配でしたが案の定、、

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ボール遊びコーナーで汗だくになってます。

僕も野球観たかったんだけどなー。

プレイボールまでの練習とか余興の時は楽しいって言ってたのに、試合が始まるとダメですねー。

2回までしか観れず、残念。

でも20年ぶりくらいのプロ野球観戦は短時間でもすごかった。ワクワクしました。

野球選手ってすげーな。

 

 

 

今朝、400メートル×10本インターバル走をやってきました。

設定は疾走80秒(キロ3分20秒)、レストは90秒ジョク。

4月13日に同じメニューをやって、平均80.2秒だったから今度こそ設定をクリアせねばと気合を入れてスタート。

結果↓

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75-78-78-77-77

79-77-79-81-78

平均77.9秒

 

やったー、設定クリア!

走る前はドンヨリな疲れと、フクラハリ(ふくらはぎのハリ)を感じてたから設定が厳しいかもと思ってたけど、過去最速スピードで400×10ができた。達成感。

欲を言うと9本目の81秒がもったいない。

 

でもこれでやっと、キロ320のスピードなんだよなー。

10月までに、1キロ×7本のインターバルを320でまとめるって目標があるけど、まだ先は長い、、

でも一歩一歩、確実に走力を上げるしかない。

ガンバロー。

 

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【練習】20キロペース走5月3日

息子を寝かしつけに行った妻が、そのまま寝室で寝入ったのをいい事に、僕はリビングのテレビでDVDプレイヤーにエロDVDを入れる。

寝てるとは言え、すぐ隣の部屋に妻がいるのに小心者の僕には考えられない大胆な行動。

動画の本編が始まる。

と、思ったら寝てるはずの妻が起きてリビングに向かってくる音が聞こえる。

ヤバイ、すぐにDVDを止めなければ。

停止ボタンを素早く押して、DVDプレイヤーの電源を消す。

しかし、エロDVDが入ったままだ、どうしよう、、

 

 

と、言うところで目が覚めた。夢だった。

目を開けた瞬間に目の前にティッシュを丸めたものがある、やばい。

あ、夜中に息子が鼻血出して、拭いたティッシュだ。

 

これは欲求不満の合図でしょうか?

月間走行距離が200キロを超えた頃から性欲が落ちてる気がしますが、、

くだらない話で失礼しました!

 

 

久しぶりの距離走。

最近は撃沈して走り切れないことが多かったので、設定はキロ4分30秒で最後まで走り切ることを目標に。

結果↓

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1時間27分0秒 キロ4分20秒

 

良かったー、設定通り走れた。

最後の2キロも406、343と上げられた。

スピード練習に重点を置いてるからか、割と楽に343で走れたと思う。

イメージとしては今までアクセルベタ踏みで時速80キロしか出せなかった車が、90キロで走れるようになった感じ。

次回の距離走はもう少しスピードを上げて20キロ走り切れるようにしよう。

あとは太陽がジリジリ来たので、次回からは帽子を被ろう。

 

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【練習】1キロ×7本インターバル走5月1日

今日は朝から愛知県犬山市のモンキーパークに家族3人で行きました。

予想を遥かに上回る混み具合。

晴れて気温も上がって、首回りがしっかり日焼けしました。

何個か乗り物乗って、アスレチックやって、スタンプラリー的なやつでカードゲットして息子が楽しそうで良かった。

 

モンキーパークをご存じない方が多いと思うので、少し説明。

モンキーはもちろん猿の意味で猿がたくさんいる動物園です。

でも、乗り物やら子供たちが遊べる施設とは別料金の為、最近は猿と戯れていません。

僕が子供の頃は遊び場と猿園込みの料金一択だったので、お弁当持って、ゴーカートやら観覧車乗って、猿見て、だったような記憶があります。

母親が作ってくれた、ゆかりオニギリ美味しかったなぁと懐かしく思います。

 

 

 

昨夜1キロ×7本のインターバル走を練習会でやってきました。

設定は3分25秒でレストは2分30秒。

結果↓

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324-328-321-320

329-336-332

平均327.1

 

2本目から呼吸が辛くて、今日はダメな日かーとヘコむ。

3、4本目は追い風だったからか、体感より速く走れた。

でも5本目からはバテバテで全然上げられず終了。

4月のまとめの記事で疲れがなければ325でまとめられそうと書いた自分が恥ずかしい、、

 

今日は朝から夜まで家族で活動してたし、練習で疲れを感じているのでランオフ。

明日は距離走行ってみよう。

 

 

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4月の振り返り

こちらは今朝も雨です。

ゴールデンウィーク後半は毎日カラッと晴れてほしいものです。

と、言うことで、コインランドリーからお届けしております。

 

 

4月は3月後半に引き続きスピード練習に重点をおきました。

結果↓

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総走行距離 261.9キロ

走った日数 20日

ポイント練習 10回

2キロ×3本 インターバル 1回

1キロ×7本 インターバル 3回

2キロ+1キロ×2セット インターバル 1回

400メートル×10本 インターバル 1回

5キロ走 1回

5キロ×2本 ペース走 1回

12キロビルドアップ 1回

20キロ距離走 1回

 

インターバル走ばっかり。

インターバル走の大会(そんなんないと思うけど)の準備してるのか?

練習会に参加するようになって、短い距離を速く、腕を脱力しつつ振って、ストライドを広げる練習は着々とできてる感じがする。

体調万全で疲れがない状態なら、1キロ7本を325でまとめられる自信が出てきた。

これは成長。

10月までには320でまとめられる走力をつけたい。

あと、ジョグの後は必ず流しを入れるようにしてる。100メートルを2本。

これもフォーム改善の役に立ってると信じて続ける。

 

でも逆に20キロ以上の距離走は1回だけ。

チャレンジしても撃沈が多い。

スピードがついてきたのはいいことだけど、スタミナとのバランスをとっていかなきゃ。

 

あとキツネを3回も見た!

これは早起きランのご褒美だな。

早起きは3文の得。3回のキツネ。

3回見たってことは見間違えでも、幻でもないはず。

息子は信じてくれるけど、妻はまだ疑ってる。

練習中はケータイ持ってないから証拠写真が撮れないのが辛いところ。

ケータイがポケットで暴れまわって、太ももがアザになるのは嫌なので。

でも、写真撮って疑惑を晴らしたいなぁ。

 

 

 

5月も週3回のポイント練習で、2回をスピード練習、1回を距離走をやろう。

ただ最近は早起きで睡眠時間が短いことが多くなってしまって、外回り営業の運転中に強烈な眠気を感じることがある。

居眠り運転で事故ってしまってはマラソンどころじゃないので、睡眠もちゃんと取りつつ練習せねば。

 

あとこれから朝でも暑さを感じる季節になってくるから多少のタイムの悪さは許容することにする。

 

よし、5月も走ろう。

半年後にはレースが待ってるぜ。

 

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【練習】20キロビルドアップ走4月28日

ぎふ清流ハーフマラソンの応援の前に土曜のセット練習として、20キロビルドアップ走。

最近20キロの距離を体調不良とか、しんどくて中断で走れてなくて、今回こそはとチャレンジ。

設定は5キロごとに430-420-410-400。

少し甘めに。

結果↓

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10キロ 43分9秒 失敗

 

10キロまで設定通りで走れたものの、このペースなのに7キロあたりから呼吸が辛くなる。

10キロの時点で、あと10キロ走れないーと思って断念。

ダメだー。今回は20キロ完走する為に甘めの設定にしたのに。

前日のインターバル走の疲れなのか、ただ単にロング走ができなくなったのか、、

ちょっとまずいな。

読ませてもらってるブロガーさんの記事にはウルトラマラソンのこととか、50キロ走みたいなことがよく書いてあって、より情けない気持ちになる。

スピードとスタミナをバランスよく鍛えねば。

 

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ぎふ清流ハーフマラソンの応援4月28日

昨日4月28日、岐阜県岐阜市で開催されたぎふ清流ハーフマラソンの応援に行ってきました。

 

応援だけで参加するのは名古屋ウィメンズマラソンに続き2回目。

サッカーを始めた息子は今回参加できずに1人だったから、かなりフットワーク軽く行けた。

今回はガッツリ地元で知り合いもたくさん走るし、トップランナーも見れるし、楽しみでした。

結果から言うと大満足な応援デーでした。

 

 

まずは1.5キロあたりで待機。

設楽選手がトップで通過。

はえー!!

ハーフの距離だとキロ3分より速く走ってて、写真もうまく撮れないくらいのスピードだったし、応援も「設楽選手!」としか言えなかった。

そのあとすぐ川内選手と園田選手が通過して、あとは知り合い探し。

全然見つけられなくて、ギリギリしょうじさんを発見して声を掛けるも目の前を通り過ぎたところだったから僕と気付いてもらえなかった様子。

で、仕事関係の人を探すも全然見つけられない。応援場所を間違えたなぁ。

 

最後のランナーを見送ってから20キロ手前あたりまで移動。

その途中で、見覚えのあるランナーが。

Aブロックのゼッケンを付けて、コース外を小走りで行く長身ランナー。

あ、サムさんだ。

いつもブログを読ませてもらってて、顔を覚えていた。

追い掛けて声を掛けると、痛みがあってDNFだったよう。残念。

気さくにお話ししてくださって、メチャメチャ嬉しかった。

ブログのイメージ通りのフレンドリーでお茶目な方だった。ありがとうございました!

 

20キロ手前地点で、しばらく待つとトップランナーが通過です。

当然だけど、やっぱりめちゃ速い。

顔も全然苦しそうじゃないし、むしろ楽そうに見えた。

後ろ姿を見送りながら凄すぎて鳥肌立った。

そのあと自分と同じくらいのタイムのランナーを見送ったけど、思ったよりスピード感がある。

自分もこんな風に走れてると思うと嬉しい。

フォームはおいといて。

 

サムさんに聞いてて参加されてるのを知った、みやみさんもここで見つけることができた。

いつもブログを読ませててもらってて勝手に親近感を覚えてて、想像通りのステキなお姉さん。

「みやみさん、頑張って」と、声を掛けると、「ありがとう」と笑顔で思ったより高くて可愛い声で応えてもらう。

う、嬉しい。

またどこかでお会いできますように!

 

そして、しょうじさん発見。

目標を1時間40分にされてたと思うけど、かなり余裕あるタイムで通過。素晴らしい!

お疲れ様でした!

 

 

今回の応援で、またまたかなりの刺激をゴリゴリにもらって、もっと速く走りたい思いが強くなった。

朝に距離走を撃沈してしまってたけど、そんな自分が情けなく感じて、心を入れ替えてガンバンベと誓った。

あと、応援のポジション取りは大事だなーと思った。研究が必要。

たくさんいるランナーの中から知り合いを探そうとキョロキョロしてて、酔ってしまった。

帰りのチャリはフラフラしてた。

よし、まずはこの連休でしっかり走り込んで、暑くても走れるチカラをつけよう。

 

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