7月の振り返り

今朝12キロほどキロ5分で走る。

基本4時30分に起きて4時50分に走り始める。

この生活をしてると気付くけど、だんだん日の出が遅くなってきてる。

線香花火みたいな朝日がメチャメチャキレイ。

これから暑くなるのに日の出は遅くなるって矛盾してる感じするけど、気付いたら秋ってことになるんだろうなぁ。

夏をエンジョイせねば。

汗だくになって安定の冷水でカラダをクールダウン。

7月が終わったので振り返り。

走行距離 260キロ

走った日数 24日

ポイント練習 7回

1キロ×3本

1キロ×5本

1キロ×7本

3キロ＋2キロ＋1キロ

5キロ＋1キロ

3キロ×2本

5キロペース走

前半は原因不明の不調で大して暑くもないのに、呼吸がしんどくて強度落として、距離も短めに。

7月後半から少しずつ調子が戻ってきて、走るのが楽しくなってきた。

ただ距離が全然踏めてない。

20キロペース走なんかも、5月末以来やってない。まずい。

8月は土日のどちらかで長めに走る日を作らねば。

ただ、その割に全部で260キロ走れたのは良かった。

あと、7月からポイント練習の次の日はキロ6分のジョグをするようにした。

今まではジョグと言えばキロ5分一択だったけど、疲労抜きジョグと、繋ぎのジョグを明確に分けることにした。

何と言ってもケガの予防のため。

ケガ予防と言えばアイシングも。

練習後に保冷剤を直接、スネとかふくらはぎに付けるストロングスタイルで10分くらい冷やす。

レースの日程も近づいてきて、これからケガをするわけにはいかないし。

ちょっとずつ練習をカスタマイズして、自分に合うやり方を作っていかねば。

ちなみに去年の7月はどのくらい走ってたのかなーと思って記録を見てみた。

月水金は頑なに休んでて逆にマジメか！

土日と火木しか走ってない。

走ることへの意識が全然変わってる。

前は走ったら休足しなきゃーと思ってたけど、今は走ったら疲労抜きジョグしなきゃーになってきた。

フフフ、まだまだ伸び代あるじゃないのー。

8月も頑張りましょー。

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【練習】3キロ＋2キロ＋1キロ 7月31日

昨日は休日出勤の代休でした。

2部練実施。

1部は息子と市民プールへ。

宣言通り、ラッシュガードで上半身を守り3時間ほど、流れるプールを漂ったり、滑り台滑ったり。

お日様ジリジリでプールもヌルくて、水の中に潜っても髪はすぐに乾く。

夏休みとは言え、平日だからかそれほど混んでなくて良かった。

1部連は水の中にいることのダルさでフィニッシュ。

そのあとは冷房効きすぎの大型ショッピングモールでゲームセンターに潜入。

お金を使わず3時間遊ぶ。

UFOキャッチャーやってる人の視界にバッチリ入る真横で、見学する息子。プレッシャー与えてる。

2部目は夜の練習会。

夜8時の時点で気温は

33℃。

暑いー。

アップジョグの時点でTシャツベタベタ。

練習は3キロ＋2キロ＋1キロ。

設定

3キロをキロ3分40秒

2キロをキロ3分35秒

1キロをキロ3分20秒

レスト

3キロのあと1キロジョグ

2キロのあと3分ウォーキング

結果↓

3キロ10分54秒（キロ3分38秒）

2キロ7分9秒（キロ3分35秒）

※2キロのあとのウォーキングは時計止めてます。

1キロ3分26秒

最後の1キロだけ粘れずに設定クリアならず。

とにかく暑くて、走り終わった時はサウナから出た時と同じ感覚だった。

帰ってからはアイシングと称して冷水でシャワー浴びる。

深呼吸後に気合を入れて頭から水を被る。

頭を洗ったあとに泡を流す。

冷水なのを忘れて心の準備が出来てなくて、ビクッとなる。

体を洗ったあとに泡を流す。

また冷水なのを忘れてるから、またビクッとなる。

やはり学習能力が低い。

7月も終わり。

梅雨明けして暑いけど、夏の頑張りが大事と思うから悔いの残らないように走ろう。

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【練習】12キロジョグ 7月30日

先週日曜に近くの市民プールで、ゴリゴリに日焼けして背中が痛痒くなっております。

次回はラッシュガードにお世話になる予定。

毎年1回目のプールで上半身裸で痛い目にあって、2回目にラッシュガード着るの繰り返し。

学習能力低い。

最近の暑さで少し困った問題が。

妻が昼間に僕の練習用の短パンを履いてる。

僕「僕のなんだから着ないでよ。」

妻「別にいいじゃん。なんでダメなの？」

僕「ダメじゃないけど、、、他にズボンないの？」

妻「私短パン持ってないし。あなたの短パン履いてたっていいでしょ！」

よく分からない理屈で、妻が昼間に家で履いたズボンを、次の日の朝僕が履くことになる。

今朝、走ってきました。

12キロをキロ5分ペースで。

結果↓

58分16秒 キロ4分50秒

5時前には走り始めてるのに暑いわー。

今日はハンドタオルを片手に、400mごとに汗をフキフキ。

暑いのは好きだけど、暑い中走るのは苦手。

タイムが寒いときと比べてガタ落ちになるから。

今シーズン初戦のハーフマラソンが2ヶ月半後にある。もうすぐ。

レースは今年3月以来で、今からめちゃ楽しみ。目標は1時間21分台。

暑い時期でも出来る限りゼーハーして走力高めるしかない。

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【練習】3キロ×2 7月28日

3キロを2本走ってきました。

前の水曜に1キロインターバルを平均3分33秒くらいで走れたので、キロ3分40秒ペースで走れたらいいなぁと4キロジョグしてスタート。

1本走った後、1キロジョグして2本目走ってます。

結果↓

1本目 11分15秒 キロ3分45秒

2本目 11分42秒 キロ3分54秒

いつも前半飛ばして、後半バテるパターンが多いから今回は前半ゆっくり目で入る。

でも後半思ったより上げられず。

息が整わないまま2本目突入で、2キロはほぼキロ4分。

なかなか思った通りに走れないなぁ。

暑さも若干のブランクあるし、ある程度仕方ないか。

思ってたメニューがこなせて良かった。

今日ははてなブログの皆さんがリレーマラソンに出てる。

参加したかったけど、遠くて妻に許可をもらう嘆願もできず不参加。

本来は皆さんが走る前に、「僕もはてブロチームの一員として走ってますよー！頑張ってくださーい！」の意味を込めて朝記事をアップしたかったけど、息子の夏休み宿題の手伝いと、市民プールでの2部練（ただ息子とプールに行っただけ）で、遅くなっちゃった。

意味なーい。

皆さんお疲れ様でした！

レポ楽しみに待ってまーす！

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【練習】1キロ×7本インターバル走 7月25日

夏休みですね。

梅雨明けはまだみたいだけど、こっちはボチボチ晴れてます。

暑さのピークはもうすぐだけど、9月になったら秋を感じ始めると思うと、夏ってすぐ終わっちゃうなぁ。

ちゃんと夏を楽しまねば。

先日、長良川の鵜飼観てきました。

お金ケチって屋形船には乗らず、河原から見学。

ちょっと見づらいけど、鵜飼ウィズ河原の石で遊ぶムスコの図。

鵜が魚を取るとこは確認出来なかったけど、雰囲気は味わえたから、良しとする。

昨日の夜、練習会で1キロ×7本のインターバル走でした。

設定は疾走3分40秒、レフト2分30秒ウォーキング。

に、しても暑い。

夜なのに気温は30度近い。

アップの2キロジョグで結構な汗。

1キロを7本走るのは5月18日以来で、実に2ヶ月ぶり。

2週間怪我で休んで、そのあと謎の体調不良で思った通り走れなくて、やっと調子も上向いてきた感じでのチャレンジ。

この状況で3分40秒でまとめられたら嬉しいな。

結果↓

※ボタンの押し間違えで6本目以降ラップ取れず、、

3分39秒、36秒、29秒、28秒

29秒、41秒、33秒

平均3分33.6秒

よし、平均では目標クリア。

6本目の41秒が残念。

5本目を走り終えた時点で呼吸が乱れまくりで、6本目は走り初めから辛い。

7本目上げるつもりがヘロヘロでバテバテ。

でも暑さと久々のチャレンジってのを加味しても、まあまあの出来だと自己採点。

良かった。

夏場でも3分30秒以内で7本まとめられるといいなぁ。

それにしても、すごい発汗量だった。

走る前も後もしっかり水分補給しなきゃ簡単に倒れそう。

油断せずにいかねば。

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血液検査の結果

今朝は疲労抜きジョグとしてキロ6分ペースで10キロ走りました。

普段は主に河川敷を走ります。

信号も交差点もなくて、車は滅多に通らないから自分のペースで走れる。

アップダウンもないし。

インターバル走、ペース走にはモッテコイ。

でも今日は気分転換に街中を走った。

田舎とは言え、街の真ん中は朝5時台にも関わらずボチボチ人が歩いてて、オールでカラオケしたであろう若者や、おそらく夜から朝まで飲んでフラフラになってる人たちがいた。

もう朝までカラオケとか飲むなんて無理無理ーと思いながら通り過ぎる。

途中、いつも河川敷ですれ違って挨拶だけする老夫婦を見かける。

今日もおはよーございまーすと声を掛けると

「あんた、いつも河川敷走っとる人やろ？こんなとこ走るなんて珍しいな。」

と言われる。

ホッコリ。

意外に覚えられてるモノなのねー。

これからはスマイルを足して挨拶をしておこう。

それと一般の方々に、ランナーには悪いヤツはいないと思われたほうが絶対いいし、ランニング中のマナーは大事だなーと思った。

気を付けねば。

先日の血液検査の結果を聞きに行く。

結果は、、異常値なし！健康体！

心配してた貧血に関しても全く問題なし。

じゃあ、今までの不調はなんだったかと、先生に考察いただくと、

①夏バテ

②白血球の値が少し高いから、なんらかのウイルスに感染した

のどちらかじゃないかとのこと。

またまたサービスでニンニク注射させてもらってしまう、、ありがたや！

効果の実感はそれほどないけど、ビタミンがカラダに入って少しは元気になるはず。

血液検査の異常はなかったし、これから安心して走れる。

暑さに負けずにゴリゴリ走るぜ！

と、気合いが入ったところでクルマをポールにぶつけてしまう、、涙

修理代10万円也、、

妻にしっかり嫌味言われてテンションただ下がり。

明日しっかり走って記憶から消すー。

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【練習】5キロペース走 7月19日

今朝5キロペース走やってきました。

設定はキロ4分で。

今の僕にはペース走と言うより、タイムトライアルな感じだけど。

結果↓

19分35秒 キロ3分54秒

なんとか設定クリア。

良かったー。

かなりゼーハーして、3キロ地点、4キロ地点でもうやめようと決断しそうになったけど。

5月25日に17分55秒で走ってることを考えるとまだまだ走力戻ってないけど、少しずつ設定を上げて秋までに16分台を目指して走ろうと思う。

調子が上がってきたから、もう血液検査の結果どうでもいいかもーと思ってきてしまった。

もしやニンニク注射のおかげ？

様子見ながら少しずつ強度を上げていこー。

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