水曜の夜は練習会でした。
メニューは2キロ＋1キロで、日曜の42キロ走に備えてのラストの刺激入れ。
ペースは2キロを6分50秒で、1キロを3分15秒に設定する。
2キロと1キロの間は4分のウォーキング。
小雨降る中スタート。
結果↓
2キロ 6分57秒
1キロ 3分20秒
思ったよりスピード出せずにゼーハーしてしまった。
ちょっと体重が増えてるのが原因かな、、
日曜に向けて少し減らさねば。
今週月曜火曜はしっかりランオフで睡眠時間も6時間半確保。
日曜に向けて走力のピークをもってくるぞー。
気が早いけど、来年の静岡マラソンの日程を調べてたらなんと3月14日らしい。
http://www2.wbs.ne.jp/~nagata/t&f/20nitei.pdf
※静岡陸上競技協会HPより
暑そうだなぁ。
来年も静岡を本命にするつもりでいたけど、暑いと記録狙いづらそうだし、どうしようかー。
ちょっと悩んでみよう。
ちなみに今年と同様名古屋ウィメンズと同じ日。
仕事が自宅待機になりました。
用事がある場合は外回り可。
短期間だったらいいけど、これが続くとまずいなぁ。
午前中は息子の勉強を見つつ読書。
この機会に本読んだ知識を増やすか。
フルマラソンの1週間前に10キロを速いペースで走るのはセオリーと言うことで、日曜に走りました。
10キロペース走で設定はキロ3分55秒〜4分0秒で。
余裕があったらラスト上げたいなーと思いスタート。
結果↓
6キロ 23分45秒 キロ3分56秒
10キロ走る予定が6キロでギブアップ。
出だしは良かったものの4キロあたりから、12キロビルドアップのラスト1キロを走ってるようなゼーハーになり、ギリギリペースを維持して6キロで打ち切り。
今日はこの辺にしといてやるか、な気分で負けを誤魔化した。
さ、8日の42キロに向けて調整、調整。
昨日の東京マラソンはテレビ観戦。
リアルタイムではスタートから5キロと大迫選手の40キロ地点からゴールまでを観た。（息子の足の爪を切りながら。）
いやー、大迫選手カッコよかったー。
猛烈に感動しながらも、深爪しないように注意した。
ゴール後の様子も観たかったけど、日本人トップ選手がゴールするまでの約束だったから、すぐにテレビ消された。
残念。
夜息子がベッドに行ってからテレビの音を小さくして録画を観たけど、今朝「お父さん、夜録画してたマラソン観てたでしょ？ズルイ。」と突っ込まれた。
バレてたか。
僕はキロ3分のスピードで1キロも走れないのに、それを42回も維持するなんてアンビリーバボー。
すげぇなぁ。
追いつくことは無理だけど、少しでも近づけたらなぁ。
2月の振り返りです。
走行距離 319キロ
走った日数 21日
ポイント練習 12回
☆スピード☆
20分Tペース走 1回
2キロ×3本 1回
5キロ＋2キロ＋1キロ 1回
☆ミドル☆
12キロペース走 1回
12キロビルドアップ走 1回
10キロMペース 2回
☆ロング☆
ハーフ走 1回
30キロ走 1回
3時間走 1回
☆失敗☆
ハーフ走の予定が4キロ走
30キロ走の予定が24キロペース走
☆レース☆
読売犬山ハーフマラソン 中止
2月前半は週末にロング走を2回入れて、静岡マラソン3週間前に30キロ走を予定するも24キロで断念。
犬山マラソンが中止になったけど、同じ日に1人でハーフを走る為に本番と同じようにランオフを設けて調整。
当日は4キロでノックダウンして、翌日リベンジして1時間23分台。
設定が守れず失敗した練習も何度かあった。
もし3月8日に静岡マラソンがあったとしてもサブ50には厳しい走力かもしれない。
でも普段の練習で設定を守ろうと頑張ったのは、きっと僕のチカラになってるはず。
もう1年の1/6が終わっちゃったかぁ。
はやー。
3月8日は静岡マラソンの代わりに42キロ走る予定。
そこでサブ50を狙って走ってみようと思う。
で、その後は4月26日のぎふ清流ハーフマラソンで80分切りする為の練習に切り替えよう。
ぎふ清流、開催されるといいなぁ。
昨日の夜は練習会で12キロビルトアップ走でした。
設定は4キロごとにキロ4分、3分50秒、3分40秒。
キロ4分と3分50秒は余裕度がありそうだけど、3分40秒でしっかり走れるかが課題。
結果↓
45分50秒←手がかじかんでゴール後も時計止められず。
キロ3分49秒
1段目 15分49秒 キロ3分57秒
2段目 15分13秒 キロ3分48秒
3段目 14分46秒 キロ3分41秒
3段目が若干失敗。6秒遅れ。
1段目、2段目はかなりうまくペース管理ができた。
心肺にも余裕あったし。
問題は3段目で9キロに突入してから深いゼーハーが止まらない。
9、10キロはギリ3分40秒を守れたけど、11キロで維持できず3分46秒を出してしまう。
ラストは歯を食いしばってギリギリ3分40秒。
今の実力でキロ3分40秒を持続させるのはかなりキツいなぁ。
と言いつつ5キロタイムトライアルではもっと速く走らないと中期目標の16分台には届かないけど。
5キロは当面17分30秒（キロ3分30秒）を狙おう。
あととりあえず12キロを余裕を持って3分45秒で走れるようになりたいな。
月曜にハーフガチ走をやった割にはしっかり走れて良かった。
要らない報告ですが、
前の3連休でヒゲ剃らないでいたら、左側に1本白いのを発見。
頭髪の白髪はたくさんあるから最近はなんとも思わないけど、いよいよヒゲも白くなってきたかーと地味にショック。
完全におじさんの年齢だから今更なんだよって感じだけど、少しずつ肉体の老化が始まってるぜ。ヒゲはカーネルサンダース化だぜ。
でも走る方は加齢に抗って毎日過去最高走力を更新していけるように頑張るぜ。
そしておじさんは先日息子の授業参観に行ったぜ。
頑張ったこと発表会で、一人ひとりが縄跳びとか駒回しとか教科書の音読とかやってる中、息子は計算カード引き算。
「僕は計算カードが苦手でした。毎日家で何度も練習してスラスラできるようになりました。聞いてください。」
で、15−8＝7、13−5＝8みたいなのを繰り返して終わったら、聞いてる児童と親達が拍手。
おー、成長したなぁと軽く感動。
他の子の発表は掃除。
ん？掃除？
「私は掃除が得意です。掃除の時間にほうきの使い方が上手と先生に褒められて嬉しかったです。見てください。」
サッサッサッとほうきでエアー掃除。
1mを行って帰って終わり。
お、おお、なんとも言えない。
パチパチと拍手したけど、微妙だ。
何故ほうき実演を選んだのか？ものすごく疑問な授業参観だったぜ。
※いびがわマラソンホームページより
びっくり。
いびがわマラソンでフルマラソンの部が既存コースの安全確保が難しい為に、今年は中止とのこと。
僕は2016年から4年連続で走ってたし、今年も当然走る気でいたからショック。
とは言え安全第一なのは間違いないので仕方ないこと。
マラソン大会の運営の大変さを改めて知った。
ちなみに初参加の2016年は4時間4分台でゴールしてた。
で、自分はどうしようか？
いびがわはフルは中止だけど、ハーフと10キロの部は開催予定。
いびがわのハーフにするか、近い日程の他のレースに出るか。
いびがわ一択だったから他のレースに関して全く情報がないので調べてみた。
近い日程で近場（日帰り可）だと
10月25日 大井川マラソン
11月1日 あいの土山マラソン
あたりかなぁ。
んー、迷うな。
大井川は前から走ってみたいと思ってたし、あいの土山はなかなかの起伏でいびがわと辛さは似てそうだし。
いびがわのハーフを走ってみてもいいしなぁ。
もうちょい悩もう。
24日月曜にガチでお一人様ハーフマラソンやりました。
23日の朝イチにチャレンジするも4キロでダウン。
このままじゃ終われないってことで、気合を入れ直して挑む。
14時スタートで、キロ3分45秒で突っ込んでみることにする。
と、言うかこれは中止になった読売犬山ハーフマラソンで走ろうとしてたスピードと同じ。
キロ3分45秒で完走できたら、1時間19分6秒。
今までのハーフのベストは1時間22分22秒。
本番効果がない中でどれくらい粘れるか。
結果↓
1時間23分9秒 キロ3分56秒
完全なる実力不足。
何がキロ3分45秒で走り切るだ。身の程知らず。
少しでもテンション上げようと本番にしか着ないはてブロノースリーブを着て、ズボンも本番用。
それでもダメだったー。
残念だけど、今の自分の実力が分かった。
スタート前はタンクトップで寒かったけど、天気は晴れで気温は15度。
走ってたらすぐに暑くなった。
いつもの練習では暗い時間にしか走らないから、明るい時間に走れることにテンション上がる。
テンション上がって1キロは3分39秒で少し速い。
5キロまではキモティーで走ってたけど、6キロからもう呼吸が怪しくなる。
来た道を折り返すと、行きには全く感じなかった向い風。
走りづらさを感じて失速し始める。
せめてキロ4分は超えないようにと頑張るも9キロで4分1秒。
ダメだー、やめたいーと思い始める。
いやいや、ハーフ走るんじゃろうがいと弱気を否定して粘る。
16キロまでキロ4分とギリギリの攻防を繰り返すも17キロで遂に4分5秒。
19キロにはサブスリーペースにまで落ちる。
あと2キロ、あと2キロを呟き続けて、20キロで少し持ち直して、21キロはギリキリ4分カット。
そしてゴール。
自分にガッカリしながら、トボトボ3キロダウンジョグ。
これがキツかったー。
本番だったら走り終わって、ジョグなんてしてないもんね。
風は冷たいし、お腹減ってるし長い3キロだったー。
帰ってすぐに栄養摂って、水分補給。
生き返るー。
結果は1時間23分9秒で去年出した自己ベストも更新ならず。
自分としては出し切った感じだったけどなぁ。
12キロ走ではキロ3分45秒が走れるようになってたから、ハーフも行けるんじゃないかと思ってけど甘かったなぁ。全然足らなかった。
これからやり直しだなぁ。
開催されるか分からないけど、とりあえずは4月26日のぎふ清流ハーフマラソンに向けて、スピード持久力を強化したい。
ふと思ったけど、新型コロナウイルスの終息の定義って何？
感染者が減ってきたら？
感染者がゼロになったら？
それとも特効薬が出てきて、感染しても安心ってなったら？
んー、そう考えると終息はまだまだ先だろうから、ぎふ清流も中止になると思ってた方がいいかなぁ。
目標があるほうが頑張れるから、今のところは開催されると信じて日々頑張ることにする。
で、今回の1人ハーフマラソンは1時間20分切って、コロナウイルスに「ランナーはお前なんかに負けないぞ」って意思表示したかった。
おこがましいけど、ブログで繋がってる皆さんの刺激になりたかった。
自分でもビックリするようなタイムで走って、大会が軒並み中止になって停滞してるムードを払拭する１つのきっかけになりたかった。
だから途中苦しくなって何度も止まろうと思ったけど、走り切ることができた。
目標には届かなくても、ゴールせねば。
結局ブログで繋がってる皆さんに走り切ったことを伝えたいって思いからゴールできた。
勝手に皆さんをイメージして皆さんのおかげでゴールできました。
ホント感謝。
今回の新型コロナウイルスの件で思うことがたくさんあるんですが、何が言いたいのかまとめられなくなったのでここらへんでやめときます。
件名には4キロペース走と書いたけど、本来は1人でガチのハーフ走をする予定でした。
犬山ハーフマラソンに出るはずだったので。
でも中止になってしまった。
でもでもせっかくなら当日は力試ししておきたいということで、実施。
水曜日は2キロ×3本で追い込んで、木曜10キロジョグ。
金曜土曜とランオフで疲労を抜いて、しっかり調整してのチャレンジ。
当日は、朝から予定があって7時には帰宅が必須。
なので3時に起きて犬の散歩してストレッチしてカラダを起こして5時から走ることにする。
よし、やってやるぞ。
スタート。
結果↓
4キロ 15分42秒 キロ3分54秒
はい、撃沈。
ちゃんと2日もランオフして調整したのにこのザマ。
悔しい。
1キロ目からゼーハー呼吸が苦しくて、距離が進む事にラップが遅くなる。
4キロでキロ4分超えたのを見て、時計と脚を止める。
全然ダメじゃないか。
スタート2時間前に起きても朝はダメなのかなぁ。
来た道を4キロトボトボジョグで戻る。
途中、急に強めの向かい風とまぁまぁな雨にやられる。
敗者に天気も容赦ないな。
で、帰って妻と話をすると翌日月曜は妻と息子が14時から友達の家に遊びに行くとのこと。
あの、、僕走りに行ってもいいですか、、？
と恐る恐る聞くと、二つ返事でOKもらえる。
やった、今日のリベンジは24日月曜にできる。
で、昨日走ってきたのですが、結果はまた次の記事で。
