6月22日水曜日は久々のポイント練習としての5kmペース走でした。
ふくらはぎを痛めて(シンスプリント?)10日間オフにしていた。
練習再開したのが、6月18日土曜日から。
6月18日(土) 11kmジョグ
19日(日) 12kmジョグ
20日(月) オフ
21日(火) 12kmジョグ
(って曜日を書いてたら「ど」と入力すると変換候補に(土)があると発見して、少し感激。知ってました??)
18日はコワゴワと10kmを㌔600で走るプランでスタート。
少しだけまだ痛いけど、途中で気にならなくなる。
3km地点でラン友さんと遭遇して、㌔530くらいでランデブー。
話しながらだから楽チンに走れた。感謝。
19日は前日より少し速く長く走ろうと㌔500で12kmのプラン。
ふくらはぎの痛みは前日と変わらず。
しかし㌔500がキツくて。
ブランクのせいか、暑さのせいか分からないけど、ゼーハーしながらゴール。
21日は少しふくらはぎ痛くなってる。
走り始めは気になるけど、身体が温まってくると平気みたい。
やっぱり暑いからかな、ジョグでもシンドイ。
で、表題の5kmペース走。
いつもの水曜は10kmを㌔345〜350で走っていたけど、絶対無理。
なので、距離もペースも落として5kmを㌔400で行ってみよう。
ふくらはぎは激痛ってことはないけど、少し痛くてズーンと重たい。
結果↓
5km 18分55秒 ㌔346
347-351-349-344-341
おおー、なんと㌔346で走れた。
1km目に㌔400を狙ってゆっくり目で走ったつもりが347と速くて、思ったより余裕がある。
なので、それ以降は㌔350を目標に走って、無事完走。
ラスト1kmはしっかりゼーハーした。
良かった良かった。
7月末にトラック5000mの記録会で17分30秒を狙っている。
今回のランから㌔15秒も速く走らねばならなくて壁は高いなーと思うけど挑戦じゃ。
そして、前回のブログで宣言していた、秋の2レース参加の許可取り。
日曜の夜にサラッと聞いたら、アッサリOKもらえたー。
あー、怖かった。
「子供の誕生日と被ってないでしょうね?」と聞かれただけで済んで良かった。
実は日曜の夜は妻の機嫌がめちゃくちゃ良くて。
理由は息子の超スーパーファインプレー。
日曜は朝から親戚の家に息子と2人(妻は体調不良で留守番)で遊びに行った。
近くの農産物直売所がイベントをやってるという事で、親戚に2000円のお小遣いをもらった息子が、750円のガマグチの財布と、妻が前から欲しがってた1200円のサボテンを購入。
息子が気にいるモノが出品されてなかったから、じゃお母さんへのプレゼント買おうと考えたみたいだけど、エライ!
息子のおかげで妻はタイソー喜んで、気分アゲアゲの日曜夜となった。
ま、その日は父の日だったんだけど。
いやいや、妻の機嫌が良い状態を作ってくれた息子に大感謝だし、これこそサイコーの父の日のプレゼントだぜ。