10月13日水曜は5kmペース走のあとに息を整えてから、1kmダッシュのメニューでした。 設定は 5kmをキロ3分45秒 1kmを3分40秒 で。 この設定を確実にクリアして、次のもう少し速い設定にチャレンジするステップにしたい。 アップジョグは3kmでカラダも脚も軽く…
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