10月30日土曜は12kmペース走でした。 最近は自分の走力より設定を厳しくし過ぎて、失敗の連続だったから、今回はキロ4分5秒にして距離をいつもより2km伸ばしてみた。 さてー、今回はうまく走れるかな。 3kmアップジョグのあとスタート。 結果↓ 12km 48分20秒…

10月27日水曜は1km×5本のインターバル走でした。 コロナワクチン接種後2週間は不調期間と、個人的に制定したので、設定はいつもより遅いキロ3分45秒で。 レストは90秒歩き。 結果↓ 344-344-340-338-339 1本目は余裕持って走れたけど、2本目以降はかなりキツ…

10月24日日曜は30km走でした。 朝の5時50分には家に戻らなくてはならなかったので、2時50分に起きて3時20分ごろスタート。 最近は睡眠時間を優先して朝から予定のある時の早朝練習を避けてた。 ただ11月中旬にフルマラソンの予定を入れてしまってるので、ス…

10月23日土曜日は10kmペース走でした。 最近気温が下がってカラダが温まるまで寒い。 なので、夏に着ていた半袖短パンの上に長袖ジャージを着ることにしている。 「冬はお父さんの洗濯物が増えて困るわー」と1日5回言われます。。 コロナワクチン副反応の影…

今朝は8kmジョグでした。 今週月曜にコロナワクチン2回目の接種だったので、様子を見て3日ぶりのラン。 火曜は副反応にビビってあらかじめ有給休暇を取ったものの熱も出なけりゃ、ダルさも気持ち悪さもなくて完全に肩透かし。 摂取部位も1回目より痛くならず…

本来ポイント練習日の16日土曜は泊まりの家族旅行で走らず。 17日日曜は30km走でした。 スピードもスタミナも両方つけたいけど、遅くてもフルマラソン走り切りたいので長い距離を走ることに。 ペースはそれほど辛くないキロ4分50秒くらいを目安に。 結果↓ 30…

10月13日水曜は5kmペース走のあとに息を整えてから、1kmダッシュのメニューでした。 設定は 5kmをキロ3分45秒 1kmを3分40秒 で。 この設定を確実にクリアして、次のもう少し速い設定にチャレンジするステップにしたい。 アップジョグは3kmでカラダも脚も軽く…

9日土曜は10kmタイムトライアルでした。 普段は1人で走ることが多いけど、地元のラン仲間と3人で。 僕より速い方々ので、せめて背中が見える範囲の差でゴールしたいよなぁ。 設定はキロ3分50秒。 今の走力ではかなりキツイ設定だから、粘れるだけ粘る。が目…

月間走行距離を中心に、直近4ヶ月間の振り返りをしてみます。 6月397キロ 7月140キロ 8月192キロ 9月284キロ 6月。順調に走れてた。 平日はえいさんと名古屋市の瑞穂北陸上競技場でご一緒いただいて、楽しくスピード練習できた。 週末に30km走とかもやれてた…