昨日の夜は練習会で12キロビルトアップ走でした。 設定は4キロごとにキロ4分、3分50秒、3分40秒。 キロ4分と3分50秒は余裕度がありそうだけど、3分40秒でしっかり走れるかが課題。 結果↓ 45分50秒←手がかじかんでゴール後も時計止められず。 キロ3分49秒 1段…

※いびがわマラソンホームページより びっくり。 いびがわマラソンでフルマラソンの部が既存コースの安全確保が難しい為に、今年は中止とのこと。 僕は2016年から4年連続で走ってたし、今年も当然走る気でいたからショック。 とは言え安全第一なのは間違いな…

24日月曜にガチでお一人様ハーフマラソンやりました。 23日の朝イチにチャレンジするも4キロでダウン。 このままじゃ終われないってことで、気合を入れ直して挑む。 14時スタートで、キロ3分45秒で突っ込んでみることにする。 と、言うかこれは中止になった…

件名には4キロペース走と書いたけど、本来は1人でガチのハーフ走をする予定でした。 犬山ハーフマラソンに出るはずだったので。 でも中止になってしまった。 でもでもせっかくなら当日は力試ししておきたいということで、実施。 水曜日は2キロ×3本で追い込ん…

昨日の夜は練習会で、2キロ×3本でした。 23日（日）の読売犬山ハーフマラソンの調整で刺激入れとして2キロ一本勝負にする予定だったけど、中止になってしまったので、いつも通りの追い込んだスピード練習に。 設定は3本とも7分（キロ3分30秒）で、レストは5…

日曜の練習メニューは30キロ走でした。 静岡マラソン3週前でセオリー通り。 ペースに関しては本番を意識してキロ4分〜4分5秒にしようと前から予定してたけど、キロ4分30秒に変更。 理由は来週、読売犬山ハーフマラソンでガチるから。 3週前に追い込んで、2週…

今日は10キロMペース走in瑞穂競技場。 仕事で名古屋に行ったので帰りに寄る。 せっかくトラックで走ることができるけど、2日前に12キロをTペースで走ったから、あんまり強度が高すぎるとケガの心配があるなぁと言うことで10キロをMペースで走ることにする。 …

昨夜は練習会で12キロペース走でした。 ペースはキロ3分45秒。 余裕を持って走って、ラストは3分30秒くらいに上げられたらなと目論む。 シトシト雨が降ってて、走りづらそうだけど、帽子かぶって対策。 2キロアップしてスタート。 結果↓ 45分5秒 キロ3分45秒…

日曜は10キロMペース走でした。 前日土曜は3時間走で、ゆっくり走ったとは言えカラダは重め。 この状態でフルマラソン最後の10キロをイメージするのが目的。 2キロアップしてスタート。 結果↓ 40分25秒 キロ4分3秒 失敗。 片道5キロを往復するコースで、行き…

土曜は3時間走でした。 Eペースのキロ5分で走って、フルマラソン終盤でも失速しないスタミナ作りが目的。 途中、金華山ドライブウェイを2往復して脚にも刺激を入れる。 結果↓ 3時間00分40秒 36.5キロ キロ4分56秒 無事完走。 3時半に起きて4時にスタートした…

昨日の夜は練習会でメニューは5キロ＋2キロ＋1キロでした。 設定は 5キロ17分55秒（キロ3分35秒） 2キロ7分00秒（キロ3分30秒） 1キロ3分20秒 で、5キロのあとは1キロジョグ、2キロのあとは4分ウォーキング。 5キロは自己ベストと同じ設定。 2キロと1キロを…

今朝12キロEペース走のあとにやらかしてしまいました。 醤油をこぼした。 醤油差しを倒したとかのレベルじゃなくて、なんと1.5リットル入りのペットボトルタイプの蓋の締めが甘くて、引き出しに推定300mlほど。 10月に義母が買ってくれたデカ醤油。 デカイか…

今朝は30キロ走でした。 前日11時半に寝て（10時半就寝予定が、妻の愚痴を全力で傾聴した結果遅くなった）、朝起きれるか心配だったけどバッチリ3時に起床。 1時半にも1度目が覚めて時計見てすぐ寝た。気合の入り方が違うぜ。 と言うか眠りが浅い？ いつもは…