大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!

12キロEペース 4月21日

今朝は5時に起きて12キロジョグしてきました。57分54秒なのでキロ4分48秒。

昨日ランオフにしたけど、なんだか少しカラダが重く感じた。

でも寒くないし、気持ちよく走れた。

この季節が続けばいいのになぁ。

もうちょいしたら、汗が止まらない夏が来るなぁ。

 

 

 

かなり遅いけど、3月上旬にこの本を買った。

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サブ2.5医師が教える マラソン自己ベスト最速メソッド

著 諏訪通久

 

 

雪だるまさんがこの本を紹介されてる記事を読ませてもらってから、ずーっと読みたいと思ってたけど、お小遣いの金欠で買えなかった。

自粛の雰囲気が高まってきた頃で、仕事も自宅待機が多くなるからお金使うこともないなと思って購入。

 

 

すごーく面白かったし、勉強になった。

特に自分に取り入れられるなぁと思うのは

プランク

・シューズのクッションは使用後48時間くらい経たないと機能が元に戻らない

・エクストラロード法

・事前のコース把握とイメージトレーニン

このへん。

上の3つは早速取り入れてみた。

 

プランクは連続で5分くらいできるようになった。

上半身裸でやっても後半は暑くて、脇からまん丸な汗がツツーと垂れるのを見ながら粘る。

何故か左右非対称で、右から出るのが早い時もあれば逆の時もある。人体の神秘。

あとサイドプランク1分ずつ。

すぐにはランへの効果は分からないけど、継続してみよう。

 

シューズのクッションの件は全然考えたことがなくて、同じシューズを2、3日連続で履いてることもあったから、今は交代交代に履いてシューズを休ませてる。

 

あとすごいのがエクストラロード法。

日本語で言うと追加で負荷をかけること。

つまり、おかわり。

例えば1キロインターバルを7本やって、出し切ったあとにもう1本1キロダッシュしたり、10キロペース走でラスト1キロでスピード上げて出し切ったあと、2キロペース走するとか。

コツは元々決めて8本走ろうとか、12キロ走ろうと初めから思わないこと。

あくまで7本とか10キロのあとに追加する。

脳を騙してカラダを追い込んで効率的な練習にする。

どれだけMなんだよ。いや、Sか?

設定通りに走り終えて膝に手を置いてゼーハーしてる中、自分の中のリトル自分が

「へっへー、もう一本走るんだぜー、騙されてやがるー」と言ってきて

「えー、出し切ったのにもう一本ですかー」とうろたえる的な。

何度か試してみたけど、めちゃキツイ。

一回の練習でしっかり追い込めるように今後も採用。

 

 

で、事前のコース把握とイメージトレーニングに関しては、コース図を印刷して、上りや下りを分かりやすく書き込んだり、例年の風向きなんかを調べたりして、コースをしっかりイメージする。

これってなかなか出来ないんだよなー。

初めて走るコースも当日の電車の中で何キロ辺りは上りがどれくらいあるんだっけ?みたいな確認して結局走ってる時には全く忘れてて痛い目にあう。

これは予習していけば減らせることだし、目標タイムを出しやすくなるの間違いないから次のレースから取り入れよう。

 

と、言う感じの本の紹介でしたー。

 

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400m×10本 4月19日

今朝の練習は400m×10本でした。

設定は80秒(キロ3分20秒)で、レストは90秒ジョグ。

結果↓

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78-85-82-79-79

81-79-80-79-81

平均80.3秒

 

最近3キロとか5キロでスピードが維持できなくて失速することが多くて、脚に刺激を入れる為に久々にこのメニュー。

今の状態で80秒の設定は無謀かなと思ったけど、思ったよりも走れて良かった。

しかしキツかったー。

夏までにスピードアップしたい。

 

 

 

キラメイジャー知ってます?

今やってるヒーロー戦隊。

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キラメこうぜ!!

 

息子が小さいもんだから、3シリーズくらい続けて観てるけど、今回の決めポーズがシュールで何とも言えない。

 

 

それがコレ。

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全国のチビッコ達はこれを観て「おおー、かっこいいぜ!マネしたいぜ!」となってるのか不安になる。

て言うかこの組体操難易度高くてなかなかマネできないし。謎ポーズだなぁ。

 

でも少なくとも僕と息子はこのポーズが拝めると「出たー!!」と盛り上がってるから、製作側の勝ちってことなのかも。

 

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毎週日曜朝9時半からテレビ朝日系で絶賛放送中!

絶対見てくれよな!(予告風)

 

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近況報告

ご無沙汰しております。

ご無沙汰し過ぎたのかもしれません。

 

約1ヶ月ぶりのブログ更新。

今までコンスタントに記事を上げてきたのに、何故更新が止まったのかと言うと、、家族が一日中そばにいるから。

妻にはブログやってること内緒なので、バレずに記事を書く時間も場所もない。

と、言うのも仕事が自宅待機になったから。

その上、新小学2年生の息子も休校で彼のお世話もせねば。

そして一定期間記事を書かなくなると、なかなか書く気になれない不思議。

なんだか今日は猛烈に書きたくなって、コッソリ書いてる。

 

前回の記事で11日間ランオフを報告してたけど、結局マルッと2週間走らずにいた。

そして意外なことに妻から「走らないの?」と聞かれて、「ん、うん、走るよ。」とラン解禁。

それからボチボチとは走っております。

 

コロナの影響で今まで出来てたことがほとんど出来なくなってストレス溜まる。

でも、妻に「家族が全員揃ってこんなに長い時間一緒にいることって今後絶対ないよね。」と言われてその通りと思った。

不便はたくさんだけど、家族の時間を楽しもうと考えてから、むしろ良い感じに生活できてるなぁ。

家族とも楽しい時間を過ごせている。

 

なんと言っても息子が小学校行かないから、犬の散歩や朝ご飯の準備を急いでしなくて良くて、平日の朝ランがラク

今までは4時過ぎに起きて、5時50分には家に帰る必要があったけど、今は5時起きでオーケー。

昼も若干のテレワークだけだから、昼寝可。

この生活で給料変わらずもらえたら最高なんだけどなぁ。。

これからの給料(それどころか雇用自体)がめちゃ心配ではあるけど、仕方ないよね。

今は今で楽しまねば。

 

で、ボチボチと走ってはいるものの伸び悩みが顕著。

去年の年末をピークに走力が落ちてる。

短い距離も中距離もなかなか思ったようなタイムで走れないし、原因も不明。

気持ちの問題かな?

でもまぁ直近でレースはもちろんないし、今ゼーハー頑張ることが来年以降に繋がると思うし、何より走ることが楽しい。

そして速く走れるようになった未来の自分を想像することが楽しい。

周りの人に迷惑をかけないように気を付けつつ、ボチボチと走ります。

 

書きたいこと、たーくさんあるのでまたちょくちょく更新します。

 

PS.有吉弘行のインスタグラムの手洗い動画にハマって1日1回観てニヤけてます。あと、チョコレートプラネットのMr.パーカーJr.もオススメ。

 

 

 

https://m.youtube.com/watch?v=kOuFWVbsdc8

 

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ぎふ清流ハーフマラソン中止

3月8日(日)に42キロ走って今シーズンの区切りをつけた後は、走るのを1週間お休みする予定でした。

それが今日時点でまだ走ってない。

なぜなら、妻に走ることを禁じられたから、、

 

先週、妻と言い合いのケンカになった。

結局は「私はあなたに大事にされていない。」と言うことなんだけど、そこには僕が1人で外に出て走ることも含まれていて。

僕としては、基本家族が寝てる間に走ってるし、家のことも出来る限りしてる自負があるし。

なんで文句言われてるのか理解できなくて。

でも妻は不満があるようなので、走らないようにしてほとぼりを冷めるのを待ってる。

 

今日の夜に交渉して明日からラン再開できたらいいなぁ。

と、のっけから愚痴満載。

 

ちなみにいつもは早起きして走ってて結構眠い。

でも最近は走らずにその分寝てても結局眠い。

恐らく気が張ってないセイだなー。

心頭滅却すれば火もまた涼し。

心頭滅却すれば短眠もまた眠くなし。

 

 

 

 

4月26日(日)に開催予定だった、ぎふ清流ハーフマラソンの中止が決定した。

今シーズン最後のレースで楽しみにしてたけど、開催は難しいだろうなと思ってたからそれほど残念な気持ちにはならなかった。

仕方ないもの。

 

ホームページの中止の内容を読み進めると、、今年エントリーしてたランナーは、なんと来年のエントリー代なし!

すごっ。太っ腹。

これは助かる。

だって僕のお小遣いは25000円/月だもの。

お財布にやさしー。ありがたい。

 

でも、冷静に考えるとホントにいいの?と思っちゃう。

1つは運営側の予算に関して。

確かに1ヶ月以上前の発表で、準備は全部終わってるわけではないと思う。

用意するモノをキャンセルできたりしてお金が掛からなかった部分もあると思う。

でも運営側の方々の適正な報酬は確保されてるのかな?

無理して今後レースが続けられなくなるのが1番困るからなぁ。

 

2つ目は、今回エントリーしてない、もしくはクリック合戦に敗れてエントリー出来なかったらランナー。

この方々は来年走れるのかしら?

最近のオリンピックの代表枠を巡る感動の走りを観て、自分も走りたいと思った人も多いはず。

その人たちがこれからエントリーを控えてるレースで走るチャンスが少なくなってしまうのは申し訳ないと思う。

 

 

とは言え、清流マラソンのホームページには大会長の高橋尚子さんのメッセージが出てて、Qちゃんが言うなら仕方ないかーと思う面もある。

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以上、ランオフ11日目のランナーでした。

明日は走れますように。

 

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42キロ走のレポート

サブ50チャレンジしましたが、かすりもしなかったので簡単に振り返りです。

 

僕が所属しているマラソンクラブでは3月8日の静岡マラソン名古屋ウィメンズマラソン中止で走れなくなったランナーが多くいて、その代替企画として42キロ走を用意してもらう。

元々1人でも走るつもりだったけど、少しでもテンション上げるために参加させてもらうことに。

僕よりも走力の高いランナーがキロ4分ペーサーを申し出てくれて、ついていくことにする。

 

天気は生憎の雨で風強め。

5.3キロを4往復で、行きは追い風、帰りは向かい風。

コースはフラット。

 

 

当日は8時50分からのスタート。

水溜りを避けながら淡々とキロ4分を刻む。

給水も用意してもらってありがたい。

17キロ辺りで辛さを感じたけど、ぴったりキロ4分で引っ張ってもらえたから、立て直して走ることができた。

全然ヤマナイ雨と風を耐えながら走るけど、冷えてだんだん手の感覚が無くなる。

ペーサーが26キロで離脱して、その後は失速失速。

スピードが落ちるのを止められなかった。

ラップはキロ5分まで落ちて、37キロ辺りで一回止まったらもうダメ。

歩いて小走りしての繰り返しで命からがらゴール。

記録は3時間12分29秒。

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petaさんお手製の記録賞。ありがたや!雰囲気出る!

 

そそくさと着替えて車で帰宅。

途中、寒くて震えが止まらなくなった。

 

ずっとやってみたかった交代浴で疲労知らずだ!と帰ってお風呂にお湯をくもうとすると、

「お湯がもったいないからダメ!」

とまさかのNG。

諦めて長めのシャワーで温まる。

と言うか、長めのシャワーの方がお湯使わない?

もっと言うと、息子が雨の中サッカーの練習をして帰ると昼でもお風呂沸かしてある。この差って何よ。

更に言うと、出発前に帰宅時間を聞かれて、1時くらいかなぁと答えると「もー、洗濯の予定が狂うじゃん」と怒ってらっしゃった。それくらい良かろうもん。

愚痴が止まらんぜよ。

 

 

ラップです。

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キロ4分で30キロも走れないのに、どの口がサブ50目指すって言ってたんだよって感じで恥ずかしい。

でもフルの距離を走れて、チャレンジ出来たのは良かった。

僕にはまだまだサブ50のチカラが無かったことを肝に銘じて、精進あるのみ。

走り方、練習やら生活習慣を変えていこう。

 

 

今朝の体重62.4キロ

 

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【速報】42キロ走の結果

42キロ走ってきました。

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結果

3時間12分29秒

無念の大撃沈。

詳細は後日。

悔しいけど、気持ちはスッキリ。

少し休んでから、来シーズンに向けて頑張ろう。

 

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42キロ走の目標

明日、3月8日は静岡マラソンが予定されていた日。

中止になってしまったけど、今まで積み重ねてきたものを試す機会として同日に1人でフルマラソンをやろうと思っていた。

そしたら、所属しているマラソンクラブで42キロ走をやるとのことで参加させてもらうことに決めた。

コースは河川敷で片道5.3キロを4往復。

10.6キロ×4回=42.4キロだからフルマラソンとほぼ同距離。

 

明日の為に3週前に30キロ走(24キロでギブアップ)、2週前にハーフ走、1週前に10キロ走(6キロでやめた)と調整してきた。

静岡を走れない鬱憤を明日晴らしてこようと思う。

 

で、目標はやっぱり2時間50分切り。

自己ベストは去年12月の湘南国際マラソンの2時間54分台。

4分以上タイムを縮めなければ。

ペースはキロ4分。

キロ4分でどこまで行けるかのチャレンジだな。

 

心配なのは天気。

今のところ夜から朝まで雨の予定。

走る前に止んでくれたらいいんだけど、車は使えないからチャリ移動。

チャリで濡れるのは、走ってる時に濡れるより嫌だなぁ。

仕方ないか。

 

よし、今シーズンの集大成、出し切ってこよう。

走り終わったら一丁前に速報上げちゃおうと思います。

 

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