大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!

10キロペース走 1月19日

日曜は10キロペース走でした。

土曜の30キロ走のセット練習で、イメージとしては脚が重たいフルマラソンのラスト10キロを粘れる走力作り。

設定はキロ4分。

ラソンペースをカラダに覚えさせる目的。

結果↓

f:id:daikichi1019:20200122135346j:image

4キロ 16分9秒 キロ4分2秒

 

土曜の疲れがどうのこうのよりも、やっぱり朝練でスピード維持できない様になってしまってるなぁ。

3キロあたりでゼーハー辛くて、4キロでフィニッシュ。

ダメだった。

 

これでは全くキロ4分は覚えられないので、1キロ4分を2回走る。

f:id:daikichi1019:20200122135657j:image

今度は速くなってしまう。。

僕に搭載されてるスピードメーター、全然当てにならない。

走ってる途中のエプソンの表示は4分10秒とかになってるし、、

仕方ない、鍛錬あるのみだな。

 

 

 

日曜はホントは木曽三川ラソンでフルを走るつもりだったのに、エントリー後に仕事の予定が入ってしまって走れず。

木曽三川は去年初サブスリーをした思い出深いレース。

1年で1、2回しかない休日出勤がよりによってマラソンの日になるとは、恨めしい。

でも本命の静岡までしっかり調整できるってことで前向きに捉えることにした。

 

 

 

 

で、月曜日。

休日出勤の代休で妻とアウトレットに行く予定が、、妻を怒らせてしまって、、積み重ねたマラソンポイントが全部無効に。。むしろマイナス。

僕に悪意はないものの、妻はかなりご立腹で、アウトレット行きは中止。

走るのやめたら?とまで言われてしまう。

やっちまったー。

やばいな。これからマラソンポイントを一気に貯めていかねばー。

はぁ。。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

30キロ走 1月18日

今朝は30キロ走でした。

静岡マラソン50日前。

予定では30キロ走は今回を含めてあと3回。

30キロ走は最近失敗続きで走り切れていないから、今回は走り切ることをテーマにする。

設定はキロ4分30秒。

 

息子の朝ごはんを作るために自宅に戻る時間を逆算して3時20分に起きて4時からスタート。

眠い眠い眠い。

寝坊して走れなかった、なんてことにならないようにと気持ちが張ってたからか夜中の1時と2時に目が覚めた。

普段は目覚まし鳴るまでグッスリなのに。

熟睡はできなかったけど、起きれた自分にグッジョブを送りたい。

結果↓

f:id:daikichi1019:20200118173649j:image

2時間12分26秒 キロ4分24秒

 

何とか走り切れた。

ラスト10キロはシンドかったな。

30キロ目はキロ4分まで上げてフィニッシュ。

 

しかしこのスピードでシンドがってて、大丈夫かしら?

サブ50を達成するにはキロ4分2秒で走る必要があるのに。

ただ最近朝練に限ってスピードが出ないから、仕方ない面もある気がするけど、練習でキロ4分で30キロ走り切って本番を迎えたいなぁ。

 

 

 

あっつんさんの記事に触発されて、飼ってる犬の話を少々。

shibatsukai.hatenablog.com

 

2頭犬を飼ってます。

パグ♂とフレンチブルドック♂。

f:id:daikichi1019:20200118175421j:image

妻が飼いたいと言って、家に連れてきたのに朝の散歩は何故か僕の仕事に。

ちなみに夜の散歩もほぼ僕の仕事。

夜は人間のベッドで寝るのが普通になってしまってて、目が覚めると2頭に押されて僕は端っこで寝てることも普通。

 

と、何故がグチになってしまったけど、結局可愛い。

癒される。

また何かしら面白いことがあったら報告します。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

10キロ+1キロ 1月15日

昨日の夜は練習会で、メニューは10キロ+1キロ。

間は7分のウォーキング。

10キロは9割のチカラで走るようにと指示があったので、キロ3分45秒か50秒のどちらで走るか迷って、結果ラストの1キロダッシュにビビって3分50秒設定にする。

1キロは3分15秒で行こう。

 

結果↓

f:id:daikichi1019:20200116124305j:image

f:id:daikichi1019:20200116124314j:image

f:id:daikichi1019:20200116124401j:image

10キロ 38分8秒 キロ3分49秒

1キロ 3分15秒

そのまま3キロダウンジョグ

 

設定通り走れた。

1キロ目はいつも突っ込んでしまうので自重。

自重したはずが、結局3分46秒。

2キロ目は落とし過ぎて3分55秒。

スピードコントロール出来ない。

世の中の文字は小さ過ぎて読めない。

ただ3キロ以降は誤差3秒くらいで走れた。

ラスト1キロは少しだけスピードアップ。

 

次の1キロまで7分間ノロノロ歩いて、呼吸も脚もしっかり整ったところで、スタート。

走り出して100mでゼーハーand脚ガクガク。

全然整ってない。

体感的には3分20秒くらいだったけど、3分15秒で設定通りまとめられた。

 

10キロはTペースより5秒遅いペースだったけど、確実に余裕持って走り切れた。

ただ中期目標にしてる10キロ37分切りはなかなか遠いなぁ。

 

 

 

 

で、今朝も早起きしてジョグ。

昨夜走りに行く前に息子に「明日朝5時半に起きる。お父さん一緒に走ろう。」と誘われる。

息子と一緒に走れるのはもちろん嬉しいから、ホントは10キロ走るはずだったジョグを8キロで終わらせて5時25分に帰宅。

ベッドの脇で待った。

目覚ましが鳴って、息子が止める。

僕「走りに行こうか?」

息子「今日は走らない、寝る。」

と寝てしまった。

コラコラコラ、コッチは断腸の思いで2キロ減らして帰ってきたんだから走らんかい。

 

次息子と走るとしたら土日で朝ご飯食べた9時過ぎとかだなー。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

3連休の練習 1月11〜13日

3連休に家族で近所の大型スポーツ用品店に。

そこでミライトワソメイティと初対面。

ってこの2人知ってます?

東京オリンピックパラリンピックのキャラクターの2人組。

彼らがスポーツ用品店の駐車場でパプリカを踊るから、子供たちも一緒に踊ろうー、みたいなイベントで、呼び込みをされてた男性曰く、日本でこの時間にはココにしかいません!とのこと。

ミッキーみたいだな。

なんだか価値がありそうだし、当然息子はパプリカ踊りたいから行ってみた。

こんな感じ。

f:id:daikichi1019:20200114171159j:image

左がミライトワ氏、右がソメイティ氏。

着ぐるみ着ててもなかなかキレのあるダンスだった。

こんなイベントしなくてもオリンピックは盛り上がると思うんだけどなぁ。

ソメイティのソメイは桜のそめいよしのから来てると思うんだけどティが気になってしまった。なんだろ?

 

 

 

土曜から月曜までの練習を軽くまとめます。

 

11日土曜

20分Tペース走

設定 キロ3分45秒

結果 5.4キロ キロ3分43秒

 

ダニエルズの本で勉強したから実施。

自分のTペースはキロ3分45秒と思ってやってみたけど、少し速いかもな。

ダニエルズが言う、「心地よいキツさ」ではなかったなー。普通にゼーハーシンドかった。

とは言え、気合いれたら12キロをキロ3分45秒で走り切れるし、次もこのペースでやってみよう。

 

 

12日日曜

20キロMペース走

設定 キロ4分

結果 10キロ 42分8秒 キロ4分12秒

 

Mペースをカラダに覚えさせる意図だったけど大失敗。

入りの1キロで4分8秒でそこからズルズル失速して、キツい上に全然設定守れてないから10キロでやめる。

ラスト1キロだけ3分58秒。

朝イチの練習にすっかり弱くなってしまった。

 

悔しいので息を整えてから1キロ4分を2本やってジャグして終わり。

キロ4をカラダに記憶させなければ。

 

 

 

13日月曜

池田山ジョグ

15キロ 1時間19分19秒 キロ5分7秒

 

小雨降る中、かなり強い風に煽られながら、坂道を登って下る。

キロ5分くらいで走るつもりがオーバーしてしまう。

初めて走るところで、下調べが十分じゃなくて、途中で仄暗いトンネルを2キロ走る。

頭の中で映画リングのテーマソングが流れてきて怖い。くーるー、きっとくるー。

トンネルの中に落ちてるゴミの中に生首があって目が合ったらどうしようと、意味のわからない想像してドキドキしながらペースアップした。

 

そもそもは近くのグランドで息子のサッカーの遠征だったから、時間もらって池田山を登ろうと思ってたけど、妻に「息子のサッカー観ないで走るなんて信じられない。車は乗って行かないで近くに止めといてよ。もし怪我したりして病院に行く可能性があるんだし。それと走る格好で他のお父さんお母さんの前に来ないでよ、恥ずかしいから。」とボロクソ言われて、池田山の麓まで行って帰ってくるだけになってしまった。

ホントは車で麓まで行って頂上まで走ったあと、池田温泉に入ってスッキリしてから息子の応援をしたかったけど、仕方ない。

 

 

長い距離が走れてなくて、不安になるなぁ。

今週末こそ距離踏もう。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

12キロビルドアップ走 12月9日

もう1月10日。

1年の約1/36が終わってしまった。

はえー。

まさに光陰矢の如し。

1日1日を大事しないとな。

 

 

 

昨日の夜は練習会でした。

メニューは12キロビルドアップ走。

どのくらいのスピードで行くか悩んだけど、キロ4分から始めて、2キロごとに5秒ずつ上げる設定にする。

ラストの2キロは3分35秒。

かなりのチャレンジだけど、やるだけやってみよう。

結果↓

f:id:daikichi1019:20200110211144j:image

f:id:daikichi1019:20200110211153j:image

45分42秒 キロ3分48秒

 

ビルドアップ大失敗。

入りの1キロからスピードオーバーでうまく調節できない。

7キロの時点で3分35秒出してしまって呼吸がキツくて、それからはスピード落とさないように粘るのが精一杯。

やっぱり僕の閾値は3分45秒あたりかな。

失敗はしたけど、自分の今の実力を知るいい機会になったと思う。

 

あと静岡まで2ヶ月。

キロ4分のスピードで余裕を持って走れるようにしなきゃな。

明日からの3連休、目的持って練習がんばんべ。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今年の目標

先日、会社の同僚に今後のお金の流れを表にすると、これからどれくらいお金が必要なのか分かりやすいからやってみた方がいいよと言われて早速実践。

エクセルの1番左側に西暦入れて、僕、妻、息子の年齢をずらーっと書く。

右側にはイベントの欄を作る。

大きな出費は息子の進学。

中学までは公立で、高校以降は1番お金のかかる私立理系だった場合を想定して金額を記入する。

なるほど、コリャ高い。

お金がかかる時期を見越して、今からしっかり貯金しとかないと老後がヤバイと実感。

 

 

、、、そこまでは、想定通りの感想だったけど。

なんとなく自分が80歳のところで表を終わりにした。

んで、イベントの欄に「葬式」と書いた。出費は300万。

、、自分で書いた「葬式」の文字が重く感じる。

急に怖くなった。

自分の死について考えたことは今までに何度もあったけど、こんな感覚は初めて。

 

死ぬ時に悔いのないように今生きねば。

その中にかなり上位でマラソンも含まれる。

自分が満足する人生を駆け抜けるぜ!

 

 

 

 

今年は次の3つを目標にして走ろうと思う。

①レースは毎回PB更新。

②怪我をしない。

③毎回目的を持って練習する。

 

①について

ラソンは秋から春がシーズンだから、1年通してのタイムの目標を決めるのが難しい気がする。

本命は2ヶ月後で、冬レースは12ヶ月後だし。

僕にとっては高いハードルだけど、静岡ではサブ50を狙う。

それができてもできなくても、夏頑張って今年の11月、12月でもうちょいベストを更新する。

1分でも1秒でも自己ベストを更新できるように頑張ろう。

短期的な目標としては

フル 2時間50分切り(静岡)

ハーフ 1時間20分切り(犬山orぎふ清流)

 

中期目標としては夏前(6月中)までに

5000m 17分切り

10000m 37分切り

を目指してスピードつけたい。

 

短期目標と比べて中期目標はキツめ。

去年の夏はしっかり走ったつもりだったけど、スピードが上げられた感じはなくて、暑さに負けて意地が精一杯だった。

なので、4月のぎふ清流ハーフマラソンが終わったら、夏が来る前にスピードを上げちゃおう作戦。

 

 

②について

去年は6月にシンスプリントで2週間くらい走らないことがあった。

怪我走れず走力が落ちてしまうのはもったいないので、しっかりケアする。

練習前後のストレッチはもちろん、寝る前に柔軟性を高めて裏目標としては、股割りで肘が地面に付くようになりたい。

あわよくばY字バランスにもチャレンジしてみる。

整体とかマッサージは去年も行くと宣言して行けなかったなぁ。

財布と相談して行けたら行こう。

 

 

③について

なかなか読み進められてない「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」。

ちゃんと読んで理解して、目的を持って練習して、効率よく走力をアップする作戦。

当たり前だけど、今までの僕には出来てなくて、ただガムシャラに走ってゼーハーして満足してた。もったいない。

ちゃんと勉強して1回1回を意味のある練習をしよう。

 

よし、マインドセット完了。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

 

12月の振り返り

今朝は健康診断でした。

走りたかったけどランオフ。

いつもしっかり朝ご飯を食べるので、朝食抜きはツライ。

久々に食すのがバリウムなのもツライ。

下剤の効果が抜群で仕事中もずっとお腹グルグル鳴ってた。

あと心拍数が44で、ランナーと認められたようで嬉しくなる。

異常がありませんように。

 

 

 

湘南国際マラソンから記録証が届く。

f:id:daikichi1019:20200107201613j:image

ゴールしてすぐに記録証がもらえないのは、じれったい感じがするし、走った証明がないように思えて寂しく思う。

だけど、郵送で送られてくるのも良いかなと今回思った。

改めてレースを走った時のことを思い出せるし、過去の自分からの挑戦状をもらった(ふっふっふ、今の君にこの記録が抜けるかな?的な)感じで、1ヶ月前の自分に負けてられないな、成長せねば!と思えた。

 

あと今回は順位が128位で全体の参加者から見ると、上位1パーセント未満だった。

初心者で完走が目標の方もいるし、年齢もそれぞれだから、まとめて計算するのはどうかとも思うけど、上位1パーセントに入れたのは素直に嬉しかった。

 

 

 

 

12月の振り返り。

f:id:daikichi1019:20200107153009j:image

走行距離 363キロ

走った日数 23日

ポイント練習 6回

 

☆スピード☆

3キロ+2キロ+1キロ 1回

5キロ+2キロ+1キロ 1回

 

☆ミドル☆

12キロペース走 2回

 

☆ロング☆

3時間走 2回

 

☆その他☆

30キロ走、12キロペース走での撃沈 数回

 

☆レース☆

湘南国際マラソン(フル)

2時間54分39秒 PB

 

おおがきマラソン(2.5キロの部)

13分39秒 息子と併走

 

 

1日に湘南国際マラソンを走ってPB更新できたものの目標には届かず。

スタミナ不足を実感したので、30キロ走、3時間走を隔週でやることを決める。

3時間走は気持ちよく走れたけど、30キロ走は未実施(いや、やろうとはしたけど撃沈)。

スピードに関しては維持できてると思う。

スピード持久力は12キロを続けて余裕を持ってキロ3分45秒で走れるようになりたい。

 

1月は長い距離を速めのスピード走る練習をせねば。

さ、ガンバロー。

 

にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村