東京マラソン2026の振り返り
東京マラソン走ってきましたので振り返ります。
当日朝に起きたところから帰りの新幹線までです。
1話完結で長いです。
まずは結果から。
グロス 2時間46分21秒
ネット 2時間46分4秒
4時50分、起床。 エントリーした時には新横浜に住んでいましたが、転勤で今年1月 から岐阜の自宅に戻っています。
ホテル宿泊が必須になりますが、 都庁付近のホテルは空いてないだろうなぁと思い、 新横浜駅に宿を取りました。2年半住んで地理分かってますし。
シャワーで身体を目覚めさせて、 のんびり準備して朝ご飯食べて出発。
6時14分、新横浜駅出発。混んでなくて座れました。
経口補水液を電車1時間弱で500mlチビチビ飲み切りました。
6時47分、新宿三丁目駅到着。
回りにランナーらしき人々が多くなり、 都庁方面を目指して歩きます。
7時5分、京王プラザホテル到着。
8時過ぎまでトイレやら日焼け止め塗ったりしながら準備。
12月の湘南国際マラソンではトイレ渋滞で大失敗したので、 大も小も直前で出し切ります。
8時10分、スタートブロック移動。荷物チェックなど経てBブロ ックまで行きます。
Bブロック先頭から5列目あたりでした。
知り合い探すとすぐ横にりるさん、zunzumanさん、 ひらぶーさん、まなぱぱさん達がいらっしゃり、一安心。
待ち時間でカフェイン錠剤をボリボリ。
2時間50分ペーサーの川内優輝選手の登場でテンション上がります。現状打破！
今日はペーサーを思う存分と利用させていただきます。
新宿区立花園小学校の合唱団の合唱を聞きます。
4曲か5曲、歌ってくれました。
そのうち2曲がアンパンマンの歌でした。
初めはアンパンマンかい！と笑ってましたが息子が幼稚園でこの曲で頑張って踊ってたことを思い出して、グッときます。
東京都知事と日本陸連会長の有森さんの挨拶です。 有森さんは日本語で話した後、全文英語でも話してました。
車いすマラソンがスタートしてから5分後、9時10分にスタートです。
紙吹雪に見送られ走り始めました。
1枚つかんで、おおツイてると思いました。
スタートロスは20秒程度と感じましたが、実際は17秒でした。
1kmまでは混んでいて、多分キロ412くらいでした。
その後は他のランナーとの間隔を空けてストレスなくスムーズに走れました。
確か3㎞くらいでサブ50ペーサーに追いついて、30㎞までひたすらに近くにいました。
川内選手はカーブが前方に見えると「右(左)に曲がります！ ターンライト(レフト)！」、給水が前方に見えると「 給水があります！ウォーターステーション！」 と大きな声で叫んでくれていました。
1度左に曲がるのに「右に曲がります！」と間違えていて恥ずかしそうにされました。
サブ50集団はかなりの大所帯でペーサーの後ろにいると走りづらそうなので、ペーサーの右側、もしくは少し前あたりの位置取りをしていました。
自分でペース管理しなくて良いので、ものすごく楽です。
とか言いつつ、1月2月は思ったように練習ができておらず、 いつ苦しくなるか、いつ失速するかヒヤヒヤしていました。
なんせ、練習のキロ430で30㎞をちゃんと走れたのは1月18日 が最後です。
その後は何度も30㎞の途中でリタイヤして、 スタミナ強化できませんでした。
さらに、スピード持久力もキロ340で10㎞目標に走っても、 キロ350で精一杯でした。
スピードも上がらない。
原因はなんとなく分かっていたんですが、解決できず、 不安なまま東京マラソンをむかえたのでした。
シーズン前には湘南国際でサブ50、東京でサブ45と宣言していましたが、全く自信がありませんでした。(サブ50を狙った湘南 国際はトイレで失敗してネット2時間52分台。)
そんな中で10日ほど前に川内選手がサブ50ペーサーと知って、 これは最後まで利用させてもらってサブ50でＰＢ更新だわと目標を下方修正しました。
川内選手を含めた3名のペーサーは本当に正確で30㎞ までのラップはこんな感じでした。
5㎞を20分で走るマシーンかよ！すごいですよね。
30㎞地点でグロスキロ4分ペースより4秒遅いだけの誤差です。
25㎞あたりで僕の中の矢沢永吉が囁いてきます。 やっちゃえ大吉。
25㎞過ぎても呼吸も脚も全く問題なし。このままキロ4分で余裕を持ってゴールできちゃいそう。
30㎞でも余裕があったら、残り12㎞はキロ355くらいにペー スアップして2時間48分台とか狙っちゃう？と計算してました。
妄想が広がり周りが見えてなくて、30㎞手前でペーサーよりも10ｍくらい前を走ってました。
ペースアップするなら川内選手に喝を入れてもらおうと小癪なこと考えます。
ちょうど30㎞地点で川内選手に追いついてもらえるようスピードを落とします。
僕「川内さん、ここからペースアップするので背中を叩いてもらえませんか？」
川内選手「行ってらっしゃい！」
僕「行ってきまーす！」
ポンと優しく背中を叩いてもらってギヤを入れ変えて走ります。
こんなことやってもらってゴールまでに追いつかれては情けないし 、気合入れてスピードアップです。テンション上げ上げ。
実際の距離表示と500ｍくらいズレていますが、ガーミンでは31㎞のラップが3分46秒でした。調子に乗って上げ過ぎ。
でも脚は軽くて維持できそうです。
もう行けるとこまで行くしかないっす。
結局30～35㎞まで18分37秒、35～40㎞まで19分0秒 。
つまり30～40㎞からの10㎞は37分37秒でキロ3分46秒 。
練習ではキロ3分50秒がキツかったのに本当に不思議です。
アドレナリン？火事場のバカ力？
40kmあたりでYouTuberのミキティを抜いたのを覚えてます。
40㎞以降は呼吸がきつくなってペースダウンしますが、それでもラスト2.195㎞をキロ3分56秒で走れました。
残り１㎞ の石畳は両サイドからの応援がすごくて自分が主役と勘違いしますが、長く感じる1㎞です。
最後の左折で時計が見え2時間45分台です。
やっとゴールが見えて両手を広げて飛び込みます。
やったぜ。
ネット2時間46分5秒
グロス2時間46分22秒
2022年1月に出した、自己ベストのグロス2時間50分13秒をやっと更新できました。
4年もかかりました。。長い。
ゴール後、地元の格上ランナーキノシタさん、 キタジさんと写真を撮りました。
中腰しんどい。
各協賛スポンサー様がご用意してくださった商品をボランティアの皆さんから受け取ります。
大体のボランティアさんが「お疲れ様です！」とか「 おめでとうございます！」と声をかけてくれる中、1人の女性ボランティアさんから「頑張りましたね！」と言われて「はい、 頑張りました！」と返したら、そうだよな、 僕練習頑張ったよなと思い、しんどい日々を思い出して1人号泣。 泣きながらバスクリンのきき湯をもらい、 ボランティアさんを困らせたと思います。
今年1月から岐阜の自宅に戻り、生活スタイルが一変しました。
当然、家族分の家事を負担するのですが、 走る時間を捻出するのが大変でした。
睡眠時間を削って走るしかないのですが、疲れは取れないし、1日ずっと眠いし。
で、仕事から帰ってまた家事で寝るのが遅くなって。でも次の日早起きで。
慢性的に睡眠不足(自分比)なので、きつかったです。
と、思いが巡ってしばらくメソメソしてました。
いやー、横浜の単身赴任生活は自由でラクチン過ぎましたね。
PB出せて嬉しいって気持ちよりは、頑張りを認めてもらえた、自分の頑張りを自分で認めることができたってことで涙腺が崩壊したようです。
練習ではうまく設定通り走れないことが多いけど、 できないなりに継続できたことが今回の結果に繋がったと思います 。もちろん神ペーサーのチカラが大きいですが。
元々月間300㎞前後だったのを、去年10月頃から350㎞くらいに増やしたのが良かったのかも。
何のために走ってるの？ レースで結果を出して気持ちよくなるため。 報われて良かったです。
泣き止んで順路を出て歩いていると後ろから呼び止められます。
外国人の女性でした。もちろん知らない人。
英語で「私の夫が東京マラソンに出場したんだけど、 どこから出てくるか分からない。教えてくれる？」 的なこと言ってます。
東京マラソンはゼッケンの色で出口が違うんです。
僕の拙い英語でそのことを伝えます。
でもどうやら英語が彼女の母国語ではないようで全然伝わりません 。
彼女がケータイで翻訳アプリを起動してくれて話しますが、 相手側の言語がアルファベットじゃないんです。 全然コミュニケーション取れません。
何人だったんだろう？
でも夫さんと合流したい熱意だけは十二分に伝わります。
仕方ないので、係員の方を探して相談します。ここまで体感10分 。
ただね、彼女のケータイに保存されている写真が分かりづらい。
夫さんのゼッケンの写真を見ても黒か紺かよく分からないんですよ 。
そして黒だった場合はさらに出口が複数あるそうで。。
仕方ないので係の人と相談して受付はあっちにあるからそこで聞いて、と伝えて別れました。ここまで体感20分。
できる限りことはしたと思いますが、 英会話やっておけば良かったと敗北感でうな垂れます。
その後はのんびり着替えをしながらレースの余韻に浸っていたら妻から「 なんじ？」とだけメールが来たので、 すぐに新幹線に飛び乗って帰りました。
新幹線でアーモンドチョコと1週間絶っていたコーヒーを味わって リラックス。
楽しい東京マラソンでした。
出来過ぎの結果です。
しばらく休んでから走ろうと思います。
長くてとりとめのない文章を読んでいただき感謝です。
【速報】東京マラソン2026
PB更新できました！
初めての50分切り、メチャクチャ嬉しい！
サブ50ペーサーの川内優輝選手にお世話になりつつ、ネットで2時間46分5秒でした。
グロスは公式で出てないけど、スタートロスは20秒くらいと思うので47分切ってるはずです。
余韻に浸りつつ、ソッコーで岐阜に帰ります！
湘南国際マラソンの振り返り2
スタートしてからです。
まずはコース紹介。
大磯ロングビーチを出発して海沿いを東に向かいます。
大磯町→平塚市→茅ヶ崎市→藤沢市と進んで江の島あたりで折り返します。折り返しは19㎞あたりです。
来た道を戻って、ゴールを右手見つつ通り越して、一瞬二宮町に入り2回目の折り返し(40㎞あたり)をして大磯ロングビーチがゴールです。
箱根駅伝のコースが走れます。あと景色がいいです。富士山ばっちり見られます。
スタートから10㎞までのガーミンのラップ。
サブ４狙いあたりのランナーがたくさんいて、1㎞は5分26秒。オワタ。。スタートロスの5分58秒と合わせて1㎞通過時点で11分半かかってしまいました。
記録狙えないし、やめちゃおうかな。いや、せっかく準備してきたんじゃん。と葛藤します。2㎞は4分49秒。だめだ―全然空かないよー。絶望です。
湘南国際マラソンはエコ推進で紙コップ、プラコップがなく、自分で用意したコップやボトルに注いで給水します。
給水所が200m毎にあります。
比較的空いてる、コースの左側を走りますが、給水所が出店のようにあるので右側に避けなければなりません。進むの難しー。
本来なら2時間50分のペーサーの後ろについて、30㎞まで寝ていく予定が、スタート直後から周りのランナー気にして、ギンギンバキバキに目かっぴらいて起きて注意しながら進みます。
10㎞まではずっとそんな感じでした。
5㎞でゼリー補給。10㎞でマイボトル水分補給。
11㎞から20㎞までのラップ。
やっと空いてきて走りやすくなってきました。
でもキロ4分は出せない混みぐらいです。
12㎞のラップで今日初のキロ4分カット。
しかし13kmは多分、サブ4集団がいて混雑。
ペーサーの格好が地味で、黒Tシャツにゼッケンで〇分ペーサーと書いてあるだけです。
度なしのサングラスなのでよく見えません。
その集団をやり過ごした後は、キロ4分カットで巡行できました。
12、13㎞あたりまではアップで、その後30㎞走って、って感じですね。
残り30㎞をしっかり走って、次に繋げようと前向きに考えます。
19㎞あたりで折り返し。
江の島で応援も多いです。
15㎞でゼリー再補給、20㎞でマイボトル水分補給。
21㎞から30kmまでのラップ。
ずっとずーっと前のランナーを抜き続けて気持ちは良いんですが、つまり単独走で誰にも頼れず走っています。ラストまで持つんかいな？と不安になりますが、とりあえず30㎞までは頑張ろうと思います。
多分スタートからゴールまで誰にも抜かれなかったんじゃないかな。
中央線に寄って、スライド予定のまっくさんを探しますが見つけられませんでした。残念無念。
まっくさんは膝への負担を考えて20㎞あたりで予定通りリタイア。無理せずかつ大会を楽しんで素晴らしいです。東京でのスライド楽しみにしてます。
31㎞から40㎞までのラップ。
30㎞越えても脚も呼吸も余裕があります。ゴールタイムを計算して、サブ3ペーサーに追いつくことを目標として設定します。
キロ4分カットではなく、キロ3分55秒に意識とギアを切り替えます。
途中サブ315集団を抜きます。
海が近いので風が心配でしたが、評判通り防風林が守ってくれてほとんど風を感じません。
それプラス、南側(進行方向左側)に防風林があるために日陰が多いんです。
時刻は昼に近づき気温が上がって来ているはずですが、ヒンヤリ感じて走りやすいです。
相模川あたりは防風林がありませんが、若干の風を感じる程度。
アップダウン少ないし、風の影響も少ない。江の島も相模湾も富士山も見られて景色も良いです。
35㎞あたりで呼吸がしんどくなってきます。でもペースは維持できています。
38㎞あたりでゴールも右手に見て、一旦通り過ぎます。
ゴールから遠ざかるので、精神的にしんどいとよく聞きますが、今回は前向きで残りたったの4㎞じゃーんと思えました。
40㎞手前で折り返すのですが、39㎞あたりで折り返してきたサブ3ペーサーとスライドします。
よしー射程範囲。絶対追いつくぜーとやる気がでます。
ここで左のふくらはぎに違和感。
ハリガネムシがウネウネしてる感じ。過去にハリガネムシが体内にいたことはありませんが。
これが攣りの前兆かしら。
攣るのが怖くてスピード落として様子見ます。
もちろん呼吸もかなりしんどくなってきてて、減速する口実になった感じもありますが。
40㎞の折り返しが右回りで良かったです。もし左回りだったら左脚使うのでふくらはぎ攣ってたかもです。
41㎞からゴールまでのラップ。
左のふくらはぎをかばってたら、今度は右のふくらはぎにもハリガネムシが攻めてきます。
せっかく前方にサブ3ペーサーが見えるのにー。
攣らないように気を付けながら、41㎞あたりでサブ3ペーサーに追いつきます。
一気に抜かしてラストスパート。
ゴール前は短いけど、急坂ありです。
不安に思いながら踏み込むけど、何とか攣らず大丈夫で良かったー。
そして無事ゴール。
グロスで2時間58分39秒でした。
途中で設定した目標が達成できたことに安心して、まーちゃんごめんねでゴールラインを跨ぎました。
続きます。
湘南国際マラソンの振り返り1
12月７日日曜日に参加した湘南国際マラソンの振り返りです。
まずは朝の準備から、スタートまで。
4時20分。起床。大は少しだけで、残ってる感覚あり。
5時20分。出発。
5時50分。長津田駅着。電車で現地近くまで行く手もありますが、会場最寄り二宮駅からの無料バスが激込みで待たされる可能性が高そうなので、直通バスを予約しました。思い立った頃には家から1番近い新横浜駅発は売り切れで、2番目に近い長津田駅発のバスを選択しました。
6時10分。長津田駅発。バスの中でチビチビOS-1を飲みます。土曜早朝の東名高速は意外に交通量ありました。小田原厚木道路で大磯ICまで行くと予想してたら、圏央道を通って茅ヶ崎ICで降りました。本番のコースをブーンと進んで会場へ。この道を走るのねとワクワクしてきます。
7時10分。会場到着。まっくさんと7時頃に集合の約束をしてたので早歩きで待ち合わせ場所へ。
7時25分。まっくさんとお仲間さんたちと合流。お会いできてテンション上がります。写真を撮って健闘を誓って別れます。
まっくさんのメガネが曇ってるのが気になります。
8時0分。昔の会社の先輩と合流。先輩は初マラソン。二宮駅でかなり待たされて遅くなったとのことでした。マラソンの先輩として偉そうにアドバイスします。
ここで焦って急げば良かったんですが。。。スタート時間は問題ないと思い、のんびり話しながら先輩の着替えと準備を待ちました。カフェインの錠剤を摂取。
8時15分。荷物預けに向かう。先輩の荷物を預けて、僕の荷物を預けて、先輩と別れAブロックに向かいます。
8時25分。A、Bブロック専用のトイレへ。200mくらいの行列でした。小なのですぐ行けるっしょと思ってましたが、なかなか進みません。小便器は10基くらいでした。
8時30分。Aブロックがスタート位置へ移動開始。やばいです。トイレの列は全然進みません。でも膀胱もパンパンでレース以上にやばいので、並び続けます。
8時50分。小を済ませる。できれば大も出し切りたかったですが、小便器なので小だけ。ここから小走りでスタート位置へ移動開始。もちろん混んでて全然前に進めません。
9時0分。スタート。恐らくDブロックのランナーが待機してるあたりで号砲が鳴りました。聞こえませんでしたが。
9時5分58秒。スタート位置通過。この時点で目標としていたグロスで2時間50分は無理と悟ります。かなりの厳しさの中にある。
と、レース前までの時刻と行動をまとめました。
つまり、トイレ渋滞にハマってしまい、前からスタートすることができなかったということです。
湘南国際マラソンの規模を侮っていました。
フルマラソンは19500人参加。めちゃ多い。
何を思ったか、東京マラソンのBブロックをイメージしてたんです。Aには100名くらい？のエリートしかいなくて、Bもそんなに多くなくて、号砲から10秒ちょいでスタートできる感じ。
冷静に考えたらそんな人数少ないわけないですよね。
そしてA、Bブロック専用のトイレがあるからササっと済まして、Aブロックの最後尾に並べたらいいやーと軽く考えてました。大失敗でした。
今思えば、小を我慢してスタートして、レース上のトイレを使うべきでした。いや、先輩を待ってるときにトイレに行っておけば。先輩を急かして早く準備してもらってたら。。
なまじレースの経験があるから甘く考えていたんですね。ナサケネイ、ダセイ。
この反省は次回以降のレースに生かすことをココに固く誓います。
以上、言い訳でした。
続きます。
湘南国際マラソンの結果
ゴールしました。
グロス2時間58分39秒
ネット2時間52分41秒
大失敗してしまいました。。悔しいー。
スタート前の小便器に負けました。。
スタートまで約6分かかってしまい、混雑で10kmあたりまでアップジョグみたいになりました。
猛省が必要です。
ただ気持ちを切らさず走り切れたのは良かったし満足してます。
詳細は後日です。
湘南国際マラソンの走り方
明日はいよいよ、今シーズン初戦の湘南国際マラソンです。
今年の3月から怪我なく(ぎっくり腰で10日間のオフは有り)練習ができました。
暑い時期は400ｍとか1㎞、1.2㎞のインターバル、涼しくなってきてからは10㎞ペース走、30㎞とこなせたので順調と言えると思います。
昨シーズンもその前の年も怪我で走れないことが多かったので、レース前日時点で既に達成感があって結構嬉しいです。
さて、当日の服装ですが、nagisaさん作成の山下公園ノースリーブグレーVer.と黒の短パン、いつものヘアバンドとサングラス、メタスピードエッジ東京の予定です。
で腹にはフリップベルトです。
プランはキロ4分でひたすらゴーです。
そして最高のパターンはラスト数キロをスピードアップ。
後半バテてしまった最悪のパターンでもPB更新したいな。
◎2時間47分台
〇2時間48分台
△2時間49分台
ってな感じですね。
ありがたいことに2時間50分ペーサーがいらっしゃるようなので、ゴリゴリにお世話になって後半まで出力抑え目でいこうと考えてます。
今年3月の東京マラソンでは途中までサブスリーペーサーの近くにいたのですが、大集団になっていて走りづらいし給水は取りにくいしでした。
ただ今回はそんな人数も多くないだろうし、なんせ給水は自分のボトルなので問題にならないかなと思います。
あとゴールする時は、まーちゃんごめんねのポーズと心に決めています。
明日の天気は晴れ。気温はスタート時に９℃、ゴール時に15℃の予報です。
後半は少し暑く感じるかもですね。
楽しみの1つにまっくさんとのスライドがあります。
ケガと闘いながら諦めずに調整されてるのがカッコいいんです。
僕が目標とするランナーの1人です。
大声エール交換してパワーもらいます。
では明日ゴールしましたら、速報をアップしようと思います。
がむばってきます！
本当なら金曜は深夜バスで岐阜に帰って、土曜の早朝に息子の部活送迎こなして、夜に新幹線で新横浜に戻るスケジュールだったのですが、送迎をする必要がなくなった＆息子が試合に出られないと判明した、ということで帰省せず、新横浜でのんびりしております。
「私、試合会場の行き方分からないからあなたが送迎行って」と命令、いや依頼があったのですが、レース前日にえげつない予定が入らなくて本当に良かったです。
のんびりジョグと刺激入れ
2日後に今季初戦の湘南国際マラソンです。
ワクワクしてます。
12月3日水曜は、えいさんと新横浜公園をのんびり走りました。
気温もそれなりに低いうえに風が強くて寒かったです。
えいさんとはご近所なのですが、僕が週末に帰省してしまうこともあり、なかなかご一緒できませんでしたが、平日夜に無理言って予定をいただきました。ありがたい。
ランのことはもちろん、家庭や仕事のことなど色々お話ししてあっという間の1時間でした。
ありがとうございました！
12月4日木曜は、めろすけさんと山下公園夜練でした。
レース前ということで、僕の刺激入れに付き合っていただきました。
メニューは1.2㎞×2本レスト2分。
いいペースで走れました。
今回は刺激入れの他に、レースシューズの試し履きも兼ねてました。
コツコツ貯めたヘソクリで、なんとメタスピードエッジ東京を買ってしまいました。
りるさんと同様、レースシューズと言えども金額が高いシューズは避けていました。
が、今回は正に清水の舞台から飛び降りる思いで、購入しました。
試した結果、めっちゃ良かったです。
自分の感受性のなさ、語彙力のなさに毎回絶望しますが、評判どおり軽くて反発があり、レースで履くのが楽しみです。
そして山下公園は4日からイベントが始まっていて、イルミネーションがきれいでした。
この日は空いていましたが、クリスマスが近づくにつれてカップルがウジャウジャ湧いてきそうなので、おじさん二人で先に楽しみました。
転勤の内示が出ました。
横浜にいられるのも12月までです。
今のうちに行ける場所、走れる場所はできるだけ行っておこうと企んでます。
