大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!

来年の静岡マラソン3月8日らしいです

風邪を引きました。

原因は2つ。

・先に風邪を引いてた息子の咳を大きな愛で受け止めた

・練習を週4日から5日に変えたことによる睡眠不足

 

もうちょい早く寝るか、一部を夜練に切り替えるか。検討の余地ありです。

悪化させてはいけないので、今朝予定してたポイント練習は明日にスライド。

風邪対策の記事も上げたのに情けない、、

もっと気をつけなきゃ。

 

 

で表題の件ですが、来年の静岡マラソンは3月8日のようです。

静岡陸上競技協会

http://www2.wbs.ne.jp/~nagata/t&f/19nitei.pdf

今年よりも2週間遅いので、暑さと花粉との戦いになりそうですねー。

多少暑いのはいいから、風は控えめでお願いしたい。

 

今日は息子の卒園式。

大きくなったなぁ。

涙が枯れるまで泣くことは間違いないので、風邪のウイルスも一緒に涙と鼻水で流れ出ることを期待します。

 

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【練習日記】20キロペース走3月17日

土曜の1キロ×7本インターバル走のセット練で20キロペース走。

設定はキロ405。

結果↓

 

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1時間23分43秒 キロ4分11秒

 

スタートからラップが安定しない。

5、6キロでやっと掴めてきてる感じだったけど7、8キロの坂で遅れる。

9、10、11と粘るも、そこからダラダラ遅れちゃう。

それ以降も設定ペースに乗せられることなく終了ですから、ざんねん!(®️波田陽区)←懐かしい

 

昨日ある程度追い込んだってのもあるけど、親戚の集まりで調子に乗って食べすぎたことを反省。

今朝の体重はかなり久々の63キロ越え。

そりゃダメよ。

僕はお酒ほとんど飲まない(飲めない)代わりに甘いもの食べすぎちゃう。

ほどほどにせねば。

 

フルマラソンで20キロあたりでは、全然楽に走れるのに不思議。

練習の20キロと全く違う。

やっぱり気持いと言うかアドレナリンが出てるからなのかな。

練習の時もアドレナリン出たら、もっと追い込んだ練習できるのかもな。

少しアドレナリンについて調べてみよう。

 

 

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【練習日記】1キロインターバル走3月16日

1キロ×7本のインターバル走やってきました。

設定は345でレスト2分。

前回、全然ダメだったので設定は甘めですが、7本走り切るってのが目的です。

結果↓

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334-335-335-340-338-338-340

平均337

 

いつもは6本のところを7本にしたので精神的にしんどい。

3本終わっても、あと半分!ってならないのが辛い。

でも結果1本も340を超えることなく走れたのは収穫。良かった。

 

10月までに320でまとめるって目標は達成できるかな?

これからの練習次第!

がんばろっと。

 

次回は338を超えないようにやりたい。

ただエプソンのインターバル走の設定にすると今の1本が何秒で走れたか見れない(見方が分からない)から、家に帰ってケータイにアップロードしてから結果か分かると言うお楽しみ。

自分がちゃんと設定ペースで走れてるか分からないなぁ。

機械オンチのグチ。

 

 

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【練習日記】10キロペース走3月13日

朝起きて走る準備してる時にケータイニュース見ると、ピエール瀧容疑者逮捕の記事が、、

ショック過ぎる。

アーティストとしての活動はほとんと知らないけど、いつも仕事中にラジオクラウドでたまむすび聴いてて大好きなしゃべり手の1人。

残念。

 

 

気持ちを切り替えて朝ラン。

ホントは12キロ走りたかったけど、時間がないので10キロペース走。設定はキロ4で。

2キロジョグしてからスタート。

結果↓

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39分47秒 キロ358

ギリギリ設定を守れた。

5キロまではキロ4守れてたものの、4キロ過ぎからかなりしんどくて粘れー粘れーって自分に言い聞かせてた。

でも5キロ過ぎからもうダメだーってペースダウン。少し落として息を整えるイメージで6キロ7キロをやり過ごして、8キロからもう一回上げられたのは良かった。

ラップにはデコボコあるけど、設定タイムが守れた。

諦めずにラストで粘れたのは収穫。嬉しい。

 

今回は静岡マラソンで沢山のランナーが僕の周りを走ってるのを思い出して、それについてくイメージで走った。

置いてかれてたまるかーって思えた。

これからも妄想作戦使おう。

ポイント練習では出来るだけ追い込んで、次のポイント練習で成長して、もう少し速く走っての繰り返しをしたい。速くなりたい。

 

ただ、後半は何故か漫画レベルE(作、冨樫義博)のゴレンジャーの件を思い出して懐かしく思った。ゴールデンハンマー!(知ってる方いたらいいな。)

 

 

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風邪を引かない努力

オトナだなぁ。

そう思った。彼の手から石鹸のいい匂いがする。

1年前に担当エリアの変更で引き継ぎをした1歳下の同僚。

トイレから帰ってきた彼は石鹸で手を洗っていた。

 

 

当たり前と思います?

僕、それまでは手は洗ってたけど、石鹸は使ってなかった。

時間がかかるし、腕時計してると泡が付いて嫌だったから。と言うか、ただ単に習慣がなかった。

彼のいい匂いを嗅いでからは何となく真似して石鹸使うようになってた。

で、しばらくして本屋に行ってこの本に出会った。

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一流の人はなぜ風邪をひかないのか?

著:裴英洙

 

 

風邪を引かない為に。

もうしっかり春で今更感はあるけど、紹介します。

冬に限らず出来るだけ風邪引きたくないですもんね。

それに大会がある前は絶対風邪になりたくないし、オフシーズンでも風邪のせいで練習が計画的にできないのはもったいないし。

この本読むまでは、風邪引くのは運が悪かったと思ってましたが、対策不足の面がかなりあるんだなぁと感じました。

 

 

参考になったと思うのは以下の3点。

①手洗いうがいの徹底

②鼻呼吸

③顔を手で触らない

 

 

①は当たり前っちゃ当たり前なんですけど、石鹸つけて、手の平、甲、指、親指、手首の順で洗う。それを1日11回。

拭くときはペーパータオルが望ましい。

 

②だけでも風邪予防になるそうです。

今までは何も考えずに口で呼吸してましたが、鼻呼吸すると、外気が「加温」と「加湿」されるのと、鼻の粘膜や綿毛で異物を絡み取るメリットがある。

 

③はオーストラリア研究では手で顔を触るのは1時間あたり平均23回。

手にウィルスが付着してるので、感染リスクがグンとあがる。

 

 

と、書かれていました。

他にもたくさん具体的な予防法が書かれていて、面白いけど全部は難しいのでこの3つを採用して意識してやってます。

 

1日11回も手を洗うのは多い感じだけど、トイレの後、不特定多数の人が触るもの(ドアノブ、ボタン、つり革etc)を触った後、ご飯の前に洗うと意外にクリアできそうです。

今までは口呼吸だったと思うけど、口を閉じてたら勝手に鼻呼吸になるし。

顔も触らない!って意識すると、やべっ触っちゃったって気をつけるし。

 

今年1年試して風邪ひかないか試してみます。

皆さんのお役立てたら嬉しいです。

 

風邪をひかずに走り続けて、走力アップを確実にしていく所存です!

 

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【練習日記】1キロインターバル走3月10日

昨日の夜は生観戦した名古屋ウィメンズマラソンの録画を観ました。

最後、岩出選手が3人抜くとこ、すごかったー!

かなりキツそうな表情なのに、スピードあげてて痺れた。

僕はラストで上げられないことが多いので見習いたい。

で、自分が応援してたあたりを何度か見てテレビに映ってないかなーって探す小市民。

 

 

名古屋ウィメンズマラソン応援前にポイント練習です。

今回は2つのことが違います。

1、おニューのシューズ初体験。ナイキズームストリークLT3

2、エプソンのインターバル設定を初めて使う。

 

ストリークLT3はアウトレットで税込3,999円にて購入。インターバル走用。

エプソンは、インターバル走で今まで1キロ測って、リセットしてまた1キロ測って繰り返してたので、面倒に感じてました。

のくせしてエプソンの設定をいじるのも面倒でずっと放置でしたが、やっと重い腰を上げました。

結果↓

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345-345-347-332

撃沈。

ホントは3分30秒で7本やるつもりが4本でギブアップ。

ダメダメだー。

それもタイムが悪すぎる。

1キロインターバルは久々だったけど、こんなにスピードが落ちてるとは。

次回はまず345で7本揃えられるようにしようと思います。

 

ストリークLT3は軽かった。

ジョグには向かないと言うことは分かったけど、もうちょい使ってみないとどんな感じは分からない。

あとエプソンは思った感じに設定出来てなくて、うまく扱えなかった、、

勉強し直し!

 

で、走った後にウィメンズと、立川ハーフ走られたちみのすけさんの飽くなきの向上心に往復ビンタされた感じで目が覚めました。

全然足らない!もっともっと頑張るぜ!

 

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名古屋ウィメンズマラソンの応援

渋る息子を、あとで名古屋市科学館に行くからーと言いくるめて、名古屋ウィメンズマラソンの応援に行ってきました。

初めてのマラソン応援です。

 

今まで応援されっぱなしで、一度はどこかでランナーを応援したいと思ってました。

それと息子に都市型のマラソン大会がどんなのか見せたいってのもあります。

無事に妻と息子の承認を得て、電車でゴー。

 

16キロ手前あたりにスタンバイ。

おっ、来た来た!トップ集団。

めっちゃ速い。年が近い(僕の一個上)から特に応援しちゃいたくなる、福士加代子選手いたー!

写真撮りたかったけど、息子が見えないと言うので高い高いしてて無念。

でも、トップ選手のオーラをしっかり目に焼き付けました。

福士選手のフォーム好きなんだよなー。

 

あとずっと会いたかった、ゆこっくさんを応援することもできた。

きつそうな見えたけど、思った通り速かった!

でも知らないおっさんから「ゆこっくさん、頑張って!!」って言われて、「あの人誰だ?知ってる人かな??」って戸惑わせてしまったかと後から反省。

人気ブロガーさんは、知らない人から声かけられる事も多くて慣れてるかー。

 

ローラさんとはハイタッチできた。

相変わらずのステキなお姉さんで、余裕のスマイルをいただけた。

僕の方が応援されてる気持ちになった。

 

ウィメンズマラソンから1時間10分後に名古屋シティマラソン(ハーフ)がスタートしてて(途中までフルと同じコース)、向こう側にエリーさん見つけて、気が付いて貰えるまで大声で応援。

速い男子の集団に、1人女子が紛れてるからすぐに見つけられる。相変わらずスゲー。

 

途中からキーキさん、しょうじさん、NGさん達の応援部隊と少しだけ合流できて、一緒に応援。楽しかった。

 

息子はトップ選手への応援は反応があんまりないからつまらないと帰りたがったけど、ランナーが増えてきて、ハイタッチしてもらえたりすると嬉しくなって応援頑張ってた。

忍者ランナーからは折り紙の手裏剣もらって喜んでた。

僕と息子が並んでハイタッチを欲しがってる様子を見て「親子ソックリですねー!」って言いながらハイタッチしてくれるランナーがいて笑ってしまった。確かに似てるけれども。

 

最後のランナーまで見送りたかったけど、息子が飽きてしまって科学館行こうと渋るので退散。

 

今回応援してて

・いろんなフォームの人がいるなぁ。

・応援に応えてもらえると嬉しいなぁ。これからは応援してもらったら、出来るだけちゃんと応えよう。

・何かの衣装を着てると応援しやすいなぁ。

と感じました。

 

ランナーの皆さん、雨の中激走お疲れ様でした!

これからのオフシーズンも練習頑張れる刺激がもらえました。

と、言うことで、かなり充実した日曜でした。

朝練で撃沈したのは、また次のお話。

 

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