大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!

1キロ×7本インターバル 8月21日

家に帰ると開口一番妻から靴が臭いと怒られた。

ベランダで異臭騒ぎが起こって、臭いの元を探したらあなたの靴にたどり着いたとのこと。

朝雨の中ジョグ→帰っても雨で乾かせなくて、1日玄関で靴を寝かす→夜ベランダに置く

原因は明らか。

洗っといたからね!と強めに言われる。

ありがたや。

でも定期的に洗わなきゃなぁ。

でもでも毎日走ると洗うタイミングが分からないんだよなぁ。

で、今朝ジョグのあと昨日雨の中走った靴を朝から洗った。

仕事前に靴洗うって生まれて初めて。

 

 

 

昨日の夜、練習会で1キロ×7本インターバル走でした。

 

夕方5時頃からゲリラ豪雨?夕立?的な大雨と結構な数の雷。

練習会中止かなぁとカレーをモグモグ食べながら待機。(走るかもしれないのに、ご飯大盛りのトラップを仕掛けられる。残すと怒られるからちゃんと完食。)

7時半頃には小雨になって、予定通り練習。

 

気温は24℃。

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だいぶ涼しく感じる。

 

設定は疾走3分30秒、レスト2分30秒ウォーキング。

無理かもしれないけど、気温が下がったのと、疲れがしっかり抜けてる感覚があるからチャレンジ。

雨の中スタート。

結果↓

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3分33秒、28秒、29秒

29秒、26秒、27秒、19秒

平均3分27.2秒

 

目標達成。

やっぱり涼しくなってくると回復が早いのかな。

1本目は様子見で入って30秒超えてしまったのは残念だったけど、最後は19秒まで上げられたし、平均で27秒台だったから良し。

7本目はキツくてスピード緩めちゃいそうになったけど、キツイ時にいつも思い出す名言「ココカラガオイシイトコロー!」とココロで絶叫してなんとか粘れた。

 

今まで暑くて、うまく走れないことが多かったから今回の結果は嬉しい。

10月までにもうちょいスピード上げられるように、毎回の練習で最善を尽くそう。

 

 

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24.5キロ金華山起伏走 8月18日

カラダの変化を2つほど。

1、左肩が痛い。

最近、左手で右の肩甲骨あたりを掻こうとするとパキッと痛い。

なんじゃこれ?四十肩?

走ることには影響ないからいいけど、慢性的に痛みがあるのはストレス。

 

2、左足親指の爪が生え変わりそう。

今年の2月の静岡マラソンで圧迫により黒くなってた爪が、新しい爪に押されてどんどん先の方に来た。

と言っても、まだ2/5は古い爪。

6ヶ月経ってもこれかー、なかなか足の爪は伸びるの遅いなぁ。

でもこっちは全然痛みがないから問題ない。

あとは最後取れる時に微妙に爪が粘ってサクッと取れない、なんてことにならないことを祈るばかり。

 

 

 

17日土曜は失敗したとは言え、5キロペースで追い込みました。

翌日18日日曜は禁断のセット練で先週もやった金華山起伏走24.5キロ。

最近はケガが怖くて、セット練してなかったけど、お盆休み中に走り込んでも足が痛くなる感じもなかったからチャレンジ。

前回と同様にペースはそれほど気にせず、長めの距離を走り切ること、上りと下りで足に刺激を入れることを目的にスタート。

結果↓

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24.5キロ 2時間4分23秒

キロ5分3秒

 

 

先週の金華山よりも上りも下りもツライ。

前日に追い込んだ影響かな。

なんとか山をやり過ごして、ラスト7キロの河川敷コースはキロ5分からペースで走ってやろうと折れそうな心を鼓舞してゴール。

辛かったー。

 

結論:セット練習はツライ(アタリマエ)

 

 

帰ってシャワー浴びて、水分補給とプロテイン、液体の栄養剤を飲んでからアイシング。

よし、足に異常なし。

 

という事で日曜でお盆休み終了。

9連休で8日間、合計125.6キロ。

ポイント練習4回。

自分としては頑張った。

 

先日妻がママ友に

「うちの夫はマラソンバカで走ってばっかりなんだよ。」

とお褒めいただいた。

けど、ブログを読ませてもらってる方々で僕なんかより走ってる人がたくさんいるから、謙遜ではなく全然走れてないと思う。

でも全く走ってない人からしたら、僕レベルでもマラソンバカに見えるんだなぁ、と気付かされた。

 

 

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5キロペース走 8月17日

お盆休み終了。

9連休なんて過ぎたらあっという間。

久々の仕事しんどいー、けどブログは仕事中の方が書けるー。

8月の振り返りで詳しく書こうと思うけど、お盆休みは思った通り走れて良かった。

 

 

先週土曜に朝イチで5キロペース走を実施。

設定はキロ3分48秒で、19分切り。

4キロアップしてスタート。

結果↓

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19分21秒 キロ3分51秒

 

1キロ目から設定の7秒遅れ。

確かに抑えめで入ってるけど、こんなに設定タイムから遅れてしまうとは。

2キロ以降ペースを上げてるつもりでも全然上がらず、設定タイムを守れたのはラスト1キロだけ。

ゴールしてから呼吸が苦し過ぎて、しばらく動けなかった。

こんなに頑張ったのに、このタイムかぁ。

って嫌になるけどもう慣れた。

暑いから仕方ないのよ。涼しくなったらちゃんと走れるようになるわよ。と自分に言い聞かせて、5キロダウンして帰宅。

 

 

1時から息子のサッカーの試合観戦。

日陰がなくて暑い。

1年で1番暑い時期に、その上1番暑くなる時間にサッカーやるのって普通なの?

観戦の保護者たちはバテバテだったけど、意外に子供達は元気に3時間炎天下で試合頑張ってた。すごいな。

おじさんは1日の1番涼しい時間に走ってバテてたのに。

若さに完敗。

 

 

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12キロビルドアップ 8月13日

昨日寝る前に

妻「もしかして明日走るつもりじゃないよね?」

僕「ん?」

妻「台風が来てて、洗濯物外に干せないかもしれないんだから、走らないでよ。」

僕「・・・」

こっそり起きて走りに行こうとしたけど、9日間連続走ってる疲れからか、ケータイのアラームが鳴って消して二度寝してしまう、、

30分後に起きて、やっぱりこっそり準備して走って帰る。

帰ると

妻「起きないくせにアラームかけないで!」

僕「ごめん、でも、、、30分寝ちゃったけど、そのあと走ったよ。」

妻「じゃあ初めからその時間にアラームセットしといてよ!」

僕「、、、ごめんなさい、、」

今まで以上に感覚を研ぎ澄まして、アラームが鳴る前に起きて止めるくらいの気合いで睡眠するしかないな。

 

 

 

今週火曜に練習会で12キロビルドアップ走にチャレンジ。

短い距離でのインターバルとか、キロ5分でのロング走はしてたけど、スピード維持してのミドル走は久しぶり。

やる前から憂鬱感がハンパない。

走り切れるかなぁ。暑いしキツイよなぁ。

気温は夜8時過ぎでも

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31℃。

夏だから昼は暑くても文句言わないから、せめて朝と夜は25℃とかになってくれー。

 

設定は4キロごとに4分10秒、4分、3分50秒。

結果↓

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49分16秒 キロ4分6秒

4キロごとのアベレージ

4分1秒、4分6秒、4分11秒

 

5秒刻みの見事なビルドダウン。

1キロ目にゆっくり入ったつもりが3分52秒。

これはいかんと2キロ目から抑えたものの、それ以降は維持することが精一杯で、9キロ以降は惨敗。

ラストはなんとか3分57秒。

練習会じゃなかったら確実に8キロでリタイヤしてたな。

誰かと走るメリットをマザマザと感じて終了。

 

こんなに苦しんで走ったのに、こんなタイムだと心が折れそうになるけど、涼しくなったら爆発する。その為の準備期間と信じて走り続けるしかなーい!

 

 

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24.5キロ金華山起伏走 8月11日

「幅員」の読み方って知ってます?

道路の幅が狭い時に見かける看板に書いてある。

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クルマの運転中に見かけることが多くて、あとで調べようと思って忘れて、また看板見つけるの繰り返し。

絶対違うと思うけど「はばいん」って読んでて。

今回金華山ドライブウェイ走って、看板見つけたので、帰ってすぐに調べると、、

 

 

「ふくいん」でした!

 

ご存知の方には、知ってるわ!な内容ですが、僕は1つ賢くなって満足です。

でも忘れそうなので、定着するまでたまに思い出して「ふくいん」と発音してます。

 

と、言うわけで金華山走りました。

7.5キロ平坦→10キロ山道→7.5キロ平坦な感じ。

平坦はキロ5分で、登り5分半、下り4分50秒くらいを目安で。ふくいん

結果↓

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24.5キロ

2時間5分3秒 キロ5分5秒

 

山の中は木が生い茂ってるから、暑いけどまだ我慢できる。

問題は帰りの平坦な河川敷。

キロ5分を超えない維持するのに必死。ふくいん

長い距離も、アップダウンもしっかり練習してチカラをつけていこう。

 

ちなみに余談ですが「泡沫」って読めます?ふくいん

答えは「うたかた」。

これは参議院選挙の時によく見る漢字で、「よ、よめねぇ、、」と思って調べて知りました。

ただこれは「泡」から始まるくせに「うた」って読むなんてずるい。ふくいん

まだ僕の脳に定着してない。

30代後半でも覚えることたくさん。

 

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(2キロ+1キロ)2セット 8月8日

今朝ジョグしました。

もう日の出が5時過ぎになってて、4時台はボンヤリ暗い。

昨日は立秋だったらしいし、着々と秋が近づいて来てるなぁ。

って昼の暑さはタマランけど。

 

 

昨日の夜に練習会で、2キロ+1キロを2セットやってきました。

設定は

2キロを7分10秒(キロ3分35秒)

1キロを3分30秒

2キロと1キロの間は5分間ウォーキング、1キロのあとは1キロジョグ。

気温は31℃

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先週より2℃低いからラクかなーと思ったけど、アップの時点で涼しさなんて全く感じない。

 

結果↓

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※2キロと1キロの間は時計止めてます。

2キロ 7分22秒

1キロ 3分27秒

2キロ 7分15秒

1キロ 3分17秒

 

暑かったので前半ゆっくり入ったけど、遅すぎた。でもしっかりゼーハーしてるし、汗ダク。

この暑さと自分の今の実力ではこのくらいが適正なのかも。

最後の1キロはコーチに後ろから追われて、なんとか逃げた結果速く走れた。

人と走るのは追い込めるからいい。

帰ってシャワーで冷水浴びて、保冷剤でふくらはぎをしっかり冷やして就寝。

 

今は無理し過ぎずに頑張って秋に爆発だー!

盆休みはどんな感じで走ろうかなぁ。

 

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起伏走21キロ 8月3日

先週の土曜に岐阜市金華山で走りました。

スタートは長良公園で、コースは5キロ平坦ロード、舗装された山道5.5キロを往復して21キロ。

8時前にスタートでもう十分暑い。

今回は

・久々に長い距離を走りきる

・アップダウンで足に刺激を入れる

ってのが目標でスピードにはこだわらず。

平坦ロードはキロ5分でってのだけ決めてスタート。

結果↓

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一応完走。暑かったぁ。

ゴールしてから、ポカリスエット900ml一気飲みで、クーラーボックスの保冷剤を後頭部とか脇、鼠蹊部に挟んでしっかりカラダを冷やす。

山は思ったよりランナーも歩きのお年寄りもたくさんいて、みんな頑張るなぁと思った。

ブログを読ませてもらってる皆さんは、もっと暑い時間に長い距離を走ってて、僕は全然走れてない、ヤバイと焦るけど、頑張りすぎて倒れたりケガしてはもっとヤバイと思うのでマイペースで走りこもうと思います。

ここまでが1部練。

 

 

2部練は息子と近くの井戸水っぽいのが流れ込む小川がある公園へ。

全然日差しを防ぐものがなくて暑い、、

小川にサンダルで入ると30秒で痛みが出るくらい、キンキンに冷えてやがる。

これで体温を調節して、なんとか3時間半遊びました。

で、小川がちょっと大きめの川に注いでて、息子はそっちに侵入。

体長1センチほどの魚を見つけて、興奮。

川面にゴーグルを付けて見るだけでは足らず、豪快に川と一体になる。

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これ何?と手のひらに乗ってたのはヤゴ。

妻がキレイ好きだからその影響で息子も汚れるのは嫌な子になってるかと思ったけど、意外に野性味があって嬉しかった。

 

帰って、妻に川で遊んだよと写真見せたら、あんな汚い川で泳いだの!?と叱られた。

 

 

3部練。

その晩は近くで大きめの花火大会。

直線距離で6キロくらい行けば花火会場で、去年はバスで行ったけど不便だから、自転車で行くことに。

しかし我が家には大人用、子供用各1台しか自転車がないので、僕が走ることに。

普段なら全く問題ない距離とスピードだけど、2部練までがしっかり効いてて辛かったー。

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花火はいつも通りキレイで夏を感じた。

帰ってすぐにシャワー浴びて息子と寝る。

夏休みっぽいな。

結果、1日で30キロ走れた。

 

 

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