12月の振り返りです。 総距離 419km 走った日数 23日 ポイント練習 13回 1km×5本＋8kmペース走 1回 5km＋2km＋1km 1回 10kmペース走 4回 30km走 3回 180分LSD 4回 基本は 月曜 オフ 火曜 12kmジョグ 水曜 10kmペース走 木曜 疲労抜き10km 金曜 オフ 土曜 30k…

12月29日水曜は5km＋2km＋1kmのインターバル走的な練習でした。 前日28日火曜はEペースジョグで繋ぐ予定だったけど、27日月曜に降った雪が残ってて、マイコースの河川敷はスケートリンク状態。 常にツルツル滑って恐る恐る走ったけど、真っ直ぐ進むだけなら…

12月26日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習で恒例のスタミナ強化。 しかし問題が２つ。 ・門限が朝5時半 ・気温0度で寒い さすがに門限が早すぎるので妻に頼んで昼に走らせてもらおうと思ったけど、却下が濃厚なので諦めて2時起き2時半スタ…

12月25日土曜日は30km走でした。 先週の30km走ではキロ410を目標に407で走れた。 今回は同じ設定で走ってこのペースに慣れたい。 407でフルマラソン走ったら、目標の2時間54分切りができて自己ベスト達成。 余裕を持って走りたいところ。 結果↓ 30km 2時間3…

12月22日水曜日は10kmペース走でした。 今回の設定は前回と同じキロ350で。 前回は成功してるものの前々回、その前と2連続で大失敗してるので350で入って、スピードをキープしたい。 余裕があったらラスト1kmは上げる感じで。 結果↓ 10km 37分14秒 キロ3分43…

12月19日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習でとにかくスタミナをつけるための練習。 LSDはゼーハーするわけじゃないから、気持ちは楽。 でも3時間も走るわけで、時間の確保が難しい。 今回は息子のサッカーの送迎、応援のために6時には帰宅…

12月18日土曜日は30km走でした。 前々回はキロ420設定で結果417で走れて、前回はキロ415設定で結果413で走れた。 前回の413で後半かなりキツくて、今回の設定に悩んだけどキロ410にチャレンジすることに決めた。 攻めた設定にしなきゃ面白くないもんね。 そ…

12月15日水曜は10kmペース走でした。 10kmペース走は前回、前々回と連続で失敗してる。 今回こそはしっかり設定クリアして、スッキリしたいところ。 設定はキロ350。 寒いけど3kmアップしてスタート。 結果↓ 10km 37分48秒 キロ3分47秒 よしよしよし、成功。…

12月12日日曜は180分間のLSDでした。 前日土曜のポイント練習のセットとして。 前週もLSDをやってスタミナ強化、フルマラソンでのラストの失速を抑える目的。 設定はキロ7分あたりのペースで、とにかくゆっくり長く走りましょう。 今回は山に向かわず川沿い…

12月11日土曜日は練習会で、1km×5本のインターバル走のあと8kmペース走でした。 練習会は地元の走力の近いラン友さんと月1ペースでやっててメンバーは僕を含めて3人。 今回で5回目。 一緒に走ってもらえるとペース管理がしやすいし、何より競い合って出し切…

12月8日水曜は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ345を狙って大失敗。 同じ過ちは繰り返さないぜ、という事で今回の設定はキロ350。 きっとイケるはず。 月曜、火曜と東海地方ではシトシト雨が降ってて水曜朝は無事に曇り。 日頃の行いの良さ…

12月5日日曜は180分LSDでした。 前日土曜のセット練習。 実はLSDをやるのは初めて。 今までは「速いペースで走らなきゃ練習とは言えないでしょー」とやってなかった。 でも尊敬するランナーのコウさん(id:mitunis16)やてつさん(id:tetsu-san)がよく練習に取…

12月4日土曜は30km走でした。 前週日曜の30km走はキロ420設定で、余裕持ちつつ417で走れた。 なので、今回はキロ415設定にチャレンジ。 いよいよサブスリーペースまでになった。 前回近いペースで走れたとは言え、走り切れるか不安で前の晩は布団の中で少し…

12月1日水曜は10kmペース走でした。 前の水曜の10kmペース走では、設定キロ350で中盤から後半にかけてスピードアップできて、なんとキロ345で走れた。 今回はキロ345を狙って走ってやろうじゃないか。 なんか自信あるぞ。 結果↓ 10km 39分41秒 キロ3分57秒 …

11月の振り返りです。 総距離 336km（18日は疲労抜きジョグ10kmが反映されてないから、正確には346km） 走った日数 21日 ポイント練習 11回 5kmペース走 1回 5km＋5km 1回 10kmペース走 4回 15kmビルドアップ走 1回 20km起伏走 1回 21km変化走 1回 30km走 2…