大吉のサブスリー日記

2014年2月の北九州マラソンが初レースで5時間36分1秒が悔しくて走ってたらハマりました!長良川河川敷で早朝に走ってます。 フル 2時間50分13秒(2022年1月木曽三川マラソン) ハーフ 1時間19分21秒(2022年4月ぎふ清流ハーフマラソン)

練習日記

6月25日 1km×5本インターバル走

6月25日土曜は1km×5本のインターバル走でした。 プチ故障でしばらくブランクがあったので、設定は疾走340、レストは2分の歩きで普段より緩めにした。 暑くなってきたし。 目覚まし通りに起きたけど、走りに行くのしんどいなーとソファでウダウダして気温も上…

6月22日 5kmペース走

6月22日水曜日は久々のポイント練習としての5kmペース走でした。 ふくらはぎを痛めて(シンスプリント?)10日間オフにしていた。 練習再開したのが、6月18日土曜日から。 6月18日(土) 11kmジョグ 19日(日) 12kmジョグ 20日(月) オフ 21日(火) 12kmジョグ (…

6月5日 カットダウン走

6月5日日曜はカットダウン走でした。 久しぶりの地元ラン友さんとの練習会。 メニューを決めてもらって初めてのカットダウン走に挑戦。 カットダウン走とは、距離を短くしていきつつ、スピードは上げていくインターバル走。。かな? 定義はよくわからないけ…

6月3日 静岡出張ラン

6月3日金曜は静岡での出張ランでした。 先月は三重県四日市市への出張で四日市駅周辺を走った。 今月も宿泊を伴う出張で静岡駅周辺に。 気分転換できるー、ありがたや。 どこ走ろうかなーと地図を眺めて考える。 なんと言っても静岡駅は静岡マラソンで思い出…

6月1日 10kmペース走

6月1日水曜日は10kmペース走でした。 前の週に同じメニューで失敗して、3km×2本になってしまったので、ドキドキしながら臨む。 今回も設定は㌔350で。 アップジョグの感じはいいよ。 結果↓ 10km 37分38秒 ㌔345 340-348-342-343-348 346-347-349-349-343 よ…

5月29日 21km走

5月29日日曜は21km走でした。 朝から出かける予定で門限が6時だったので、4時過ぎから走り始める。 この時間でもライトなしで走れるのが嬉しい。 昼間めちゃくちゃ暑くなったけど、早朝は涼しくて快適ー。 徐々に暑熱順化していかなきゃとも思うけど、涼しい…

5月28日 1km×5本インターバル走

5月28日土曜日は1km×5本のインターバル走でした。 2週間前にバッチリ設定オーバーしてしまったけど、330を5本揃えたくて再チャレンジしてみた。 レストは90秒ジョグ。 結果↓ 336-332-332-334-335 1本も設定を守れてないという。。 1本目は毎回速くなってしま…

5月25日 10kmペース走

5月25日水曜日は10kmペース走でした。 前回の同じメニューでうまくいって、㌔344で走れた。 でも調子に乗らずに㌔350の設定とした。 何せちょっと暑いし。 今朝の気温は19℃。 夏が近づいてるなぁ。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 3km 11分33秒 ㌔348 3km 11…

5月9日〜22日の練習

現在に追いつくためにGW明けからの練習をまとめて書いてみます。 5月9日 ランオフ 5月10日 12kmEペース 54分57秒 ㌔433 Eペースは5分切るくらいだけど、最近は1km走ったアラームが鳴ったら20秒ダッシュして、次のアラームで20秒ダッシュの繰り返しを採用。 T…

GWの練習

3週間ぶりです。 書きたいことたーくさんあるのに、なんとなーく書けなくなって時間が過ぎてしまいました。 皆さんのランの記録、心の機微を読ませていただき書きたい気持ちが復活してきました。 まずはGWの記録を。 ぎふ清流ハーフマラソンのあと4日休んで…

4月17日 10km走

4月17日日曜日は10km走でした。 地元のラン友さんとの練習会。 僕以外の2人は㌔345で入って、340まで上げるプラン。 悔しいけど、今の僕には到底無理なスピードなので大人しく㌔400で後半上げられたら上げる設定とした。 そして、今回はなんと念願のヴェイパ…

4月13日 10kmペース走

4月13日水曜は10kmペース走でした。 最近は調子が悪い。 原因はいろいろあると思うけど、ハーフレースが来週末に迫ってるから何とか戻さねば。 前回はギリギリ㌔400で10km走れた。 今回は余裕を持って㌔400で走りたい。 結果↓ 10km 40分58秒 ㌔4分6秒 マズい…

4月10日 30kmロングジョグ

4月10日日曜日は30kmロングジョグでした。 フルマラソンは秋までないけど、 ・長い距離を走って気分転換、不調改善 ・ダイエット を目的に長くゆっくりで実施。 あと、来週開催のぎふ清流ハーフマラソンのコースも走りたかったから、そのルートをなぞる。 結…

4月9日 1km×5本インターバル走

4月9日土曜日は1km×5本のインターバル走でした。 前日金曜に息子が観てる金曜ロードショーが終わるまでベッドに行けず、土曜朝は30分寝坊してしまう。 でも逆に考えたら息子が起きてくるのもきっと遅いから、走り終わって帰るのも遅くていいよね。 今回のイ…

4月6日 10kmペース走

4月6日水曜は10kmペース走でした。 しばらく自覚のない不調で気持ち良く走れなくなってる。 10kmペース走は途中リタイアだし、インターバル走は少ない本数でも速く走れない。 なので今回は㌔400設定で10kmを走り切ることを目標にチャレンジ。 朝起きても、う…

4月2日 1km×5本インターバル走

4月2日土曜日は1km×5本のインターバル走でした。 設定は疾走335、レスト120秒ジョク。 前回同じ設定でキツく感じた。 今回は余裕を持って、ラストは上げられたら。 3kmアップしてスタート。 結果↓ 328-340-336-335-335 んー、良くない。 平均すると設定の335…

3月30日 10kmペース走

3月30日水曜日は10kmペース走でした。 前回3月24日の同じメニューでは350キープで5kmちょいでへばってしまい、しょんぼり。 今回こそは350で10kmを余裕持って走りたいところ。 結果↓ 5km 19分14秒 ㌔351 5km 19分53秒 ㌔358 また10km走れずガッカリ。 5km走…

3月27日 ヤッソ800

3月27日日曜はヤッソ800でした。 ヤッソ800は1週間前にやったメニューだけど、ラン友さんとの約束で2週連続。 ただ前回よりも設定をキツくしてサブ50用。 800mを2分50秒(㌔3分33秒)で走って、レストは400mを2分50秒で繋ぐ。 サブ3向けは合格できたけど、サ…

3月24日 10kmペース走

3月24日木曜は10kmペース走でした。 今週は月曜にヤッソ800やって、火曜オフ、水曜はジョグで繋ぐ。 平日のポイント練習は前と変わらず10kmペース走を継続。 設定は㌔350で。 3kmアップしてスタート。 アップ中にキツネを2匹見つけて嬉しくなる。 縁起いいぜ…

3月21日 ヤッソ800

3月21日祝日の月曜のメニューはヤッソ800でした。 前日の日曜は金華山ドライブウェイを久々にジョグペースで走る。 ジョグペースでも登って下ってはしんどい。 22km。 月に何度かは山を走って脚に刺激を入れておきたい。 ヤッソ800は初めてのチャレンジ。 地…

3月19日 1kmインターバル走5本

3月19日土曜は1kmインターバル走5本でした。 名古屋シティマラソンが終わって、月曜と火曜はオフ。 水は10kmジョグ、木金は12kmジョグ。 それほど疲れはないように感じるので、土曜からポイント練習再開。 直近の目標は4月24日のぎふ清流ハーフマラソン。 今…

2月23日10kmペース走

2月23日祝日は10kmペース走でした。 水曜は仕事前に10kmペース走するのが、いつものパターン。 ただ今回は祝日なので、家族でボードを行くことにして、家を出るのが6時半。 その前に走るとすると4時前に起きたら間に合う、、、って思考にもならず、5時半に目…

2月20日 180分LSD

2月20日日曜は180分LSDでした。 気温は4℃くらいでいつもより寒くない。 でもゆっくり走るのでカラダが暖まらないから、ダウンを着込んで。 設定はいつも通り、㌔7分。 結果↓ 26km 3時間1分22秒 ㌔6分59秒 設定通り。 今回はしんどかった。 前日土曜の20km走…

2月19日 30km走

2月19日土曜は30km走でした。 2週前の土曜は30km㌔4チャレンジは見事に失敗してしまい、今回はリベンジ。 にしおマラソンの2週間前なので、最後のロング走。 気合い入れていこう。 設定は今回も㌔400で。 確実に成功させて、本番への自信にしたい。 3kmジョ…

2月16日 10kmペース走

2月16日水曜は10kmペース走でした。 いつも通り早起きして、朝食の準備を先にして家を出る。 そんなに寒くないはずだけど、手袋が乾ききってなくて指が冷たい。 設定は㌔350。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 10km 37分57秒 ㌔347 設定クリア。 中盤から後半…

2月1日〜13日までの練習

最近仕事がバタついていて、ブログ書く時間が捻出できてません。 普段は仕事の合間にちょこちょこ書いて、夜に完成させてアップしてるけど、昼間のちょこちょこも夜のまとめもできないのです。 失敗と成功を繰り返しつつも、練習はできてるので備忘録的に書…

1月30日 180分LSD

1月30日日曜は180分LSDでした。 前日の30kmとのセット練習。 土曜の午後から僕の父親がウチに遊びに来てた。 一泊して日曜朝からスキー場へ一緒に行くため。 岐阜にはスキー場がたくさんあって、家からだと1時間半くらいで行ける。 朝8時にスキー場に着きた…

1月29日 30km走

1月29日土曜は30km走でした。 木曽三川マラソン以降初めての30km走。 金曜の夜まではワクワクしてた。 フルマラソンで35kmあたりまでキロ4でいけてたから。 きっと練習の30kmのキロ4なんて楽勝でしょ、なんて。 でも土曜の朝、起きてみて急に自信がなくなっ…

1月26日 10kmペース走

1月26日水曜は10kmペース走でした。 ポイント練習再開。 レース以降初めてのポイント練習。 またここから少しずつ積み上げていこう。 今回の設定はキロ345。 レース前の10kmTTではキロ340で走れたけど、まずは345が楽になるようにしたい。 3kmジョグしてスタ…

1月14日 新横浜出張ラン

1月14日金曜は新横浜駅周辺ジョグでした。 コロナ禍にも関わらず、ウチの会社は攻めていて、集合型の期首会議を新横浜で開催。 その連絡が来た時は、えーWEBでいいじゃーん、わざわざ移動するのめんどくさーいと思ってたけど、よく考えたら新横浜駅周辺は神…