11月28日日曜は30kmでした。 本来の練習予定では土曜30km、日曜3時間LSDとスタミナ強化に特化したかったけど、先週木曜から風邪気味で少しこじらせてしまい、土曜はランオフで睡眠を優先。 元気になったので、日曜に30km走を実施。 前回の30km走では、設定キ…

11月24日水曜日は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ3分55秒設定で、結果キロ3分51秒で走ることができた。 今回はレベルアップして、キロ3分50秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 37分28秒 キロ3分45秒 おおおー、キロの345で走れてしまっ…

11月23日祝日の火曜日は20kmのEペースジョグでした。 土日のセット練習後に月曜はランオフ。 疲れが残ってるけど、せっかくの祝日で時間が取れるので長めのジョグ。 結果↓ 20km 1時間40分46秒 キロ5分2秒 月曜にニューシューズを購入したので、早速履いてみ…

11月21日日曜日はハーフマラソンの距離を変化走でした。 設定は2kmを3分55秒、1kmを4分10秒でコレを7セット。 そのあとプラス100mでハーフまで。 最近10kmをやっと3分55秒切りで走れたところでかなりシンドイ設定だけど、地元のラン仲間さんと一緒に走るので…

11月20日土曜日は5kmペース走でした。 本来は 土曜 ハーフ変化走（地元ラン仲間との練習会） 日曜 ロングジョグ の予定で、待ち合わせ時間の5時半にジョグで5kmちょいの集合場所に行くも誰も来ない。 あれ？今日は何日だ、、？ あ、20日。 練習会は明日だっ…

11月17日水曜日は10kmペース走でした。 今までだと1kmのインターバル走とか、5kmペース走を選びがちだったけど、今はとにかくスピード持久力を強化したいので、長めの距離を速めに走ることにする。 ナガメハヤメ。 今回の設定はキロ3分55秒。 先週水曜と同じ…

11月14日日曜日は5km×2本でした。 前日の13日土曜に速めの30km走のセット練習。 いつもなら、土曜スピード練習、日曜ロング走だけど、今回は朝早くから予定があるので、時間が短い方を日曜に実施。 直近の目標としては10kmをキロ3分50秒で走りたいので、5km…

11月13日土曜日は30kmペース走でした。 コロナワクチンの副反応からか、しばらく30kmを走り切ることが出来てなかった。 10月中旬に平均キロ4分41秒でビルドアップ気味に走って以来、失敗続きだった。 今回こそは30km走り切ってスタミナと自信をつけたいとこ…

11月10日水曜はポイント練習曜日なので、10kmペースでした。 前回の10kmペース走ではキロ4分の設定のところ、キロ3分57秒で走ることができた。 なので今回は設定キロ3分55秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 39分00秒 キロ3分53秒 無事成功。良かった。 …

11月7日日曜は20kmの帰伏走でした。 前日に15kmビルドアップ走でしっかり追い込めたから、ゆっくり走って脚を鍛える目的。 コースは実家付近。 1kmちょい上って、1kmちょい下って、2km弱平坦（途中陸橋的なところがあって緩やかなアップダウンあり）約4kmを5…

11月6日土曜日は15kmビルドアップ走でした。 設定は5kmごとに4分5秒、4分、3分55秒。 水曜にやっとキロ4分カットで10km走れたとこなので、結構キツめな設定。 ただ今回は自分よりも走力の高いラン友さんと走れるので、引っ張ってもらって耐える作戦。 行ける…

11月3日水曜祝日は10kmペース走でした。 先週土曜に12kmをキロ4分2秒で走れたので、今回の設定はキロ4分で。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 10km 39分26秒 キロ3分57秒 ヨシヨシ、成功。 2kmでペースが掴めず、4分4秒で遅くなってしまった以外はよく走れた…

10月の振り返りをしてみます。 総距離 310km 走った日数 21日 ポイント練習 10回 1km×5本インターバル走 2回 5km＋1km 1回 10kmペース走 3回 12kmペース走 1回 30km走 3回（内2回は失敗で20kmと22kmまで） 10月は31日間で、ちょうど1日平均10km走ったことに…

10月31日日曜は30km走でした。 前日土曜の12kmペース走のセット練習。 ただ、ちゃんと12kmで追い込めたせいか、疲労が半端ない。 土曜の午後もカラダ全体がしんどくて、ぼーっと過ごす。 コロナ不調もあるし、速いペースは無理と踏んでキロ5分で行ってみよう…