12月30日水曜は1km×6本のインターバル走でした。 今年最後のポイント練習。 気合入れて行くぜ。 設定は3分40秒で、レスト90秒歩き。 前回の同じ練習では平均して3分40秒くらいだったものの、3本も40秒をオーバーしちゃったので今回は6本とも40秒切りを狙う。…

12月27日日曜の朝は20kmペース走でした。 ホントは金華山ドライブウェイを登って降りてしたかったんだけど、6時前には帰宅しないといけなかったので練習変更。 前回の20kmペース走ではキロ4分15秒を目標にして、4分9秒で走れた。 今回の目標はキロ4分10秒を…

12月26日土曜朝は5km＋1kmでした。 特に朝から予定がなかったのでいつもよりのんびり。 今年最後の5kmペース走。いい形で走りたい。 設定は18分20秒（キロ3分40秒）。 かなりキツめの設定だけど、挑戦してみる。 5分休憩した後に走る1kmは3分30秒で走りたい…

12月23日水曜は週の真ん中のポイント練習。 10kmペース走で設定は18分20秒、つまりキロ3分50秒。 今の自分には結構ハードル高いのは分かっているけど、チャレンジ。 結果↓ 10km 40分9秒 キロ4分1秒 設定クリアならず。大失敗。 1kmから息が切れてるのに設定…

12月20日日曜日は20kmペース走でした。 2週間前にキロ4分15秒でチャレンジして、見事な撃沈だったから再挑戦。 いつもの長良川河川敷は工事中で通行止めなので、短い距離の練習で走ってる片道2kmのコースを5往復。 結果↓ 20km 1時間23分0秒 キロ4分9秒 設定…

12月19日土曜日は1km×6本のインターバル走でした。 設定は疾走3分40秒、レスト90秒歩き。 前回は3分45秒を目標にして、大体その通り走れたから、キロ5秒のレベルアップ。 2kmアップジョグしてスタート。 結果↓ 337-345-342-338-341-339 2本目が5秒オーバーで…

12月15日水曜は朝練で5kmペース走＋1kmでした。 えー、12月がもう半分終わったのかぁ。 仕事もプライベートも今年中にやること沢山あるのに早過ぎだよー。 雪の予報だったけど、気合入れて外に出ると小雨にちょびっと雪が混じった感じ。 しかし1℃は寒いなぁ…

12月13日日曜は朝から金華山ドライブウェイ往復を含む30kmを走ってきました。 いつもの河川敷コースが工事で行き止まりになってしまっているので、一般道でドライブウェイまで行くコース。 平坦9km行って山を登って下って、少し平坦なコースを進んでスタート…

12月12日土曜の朝は10kmペース走でした。 前回12月2日の10kmペース走はキロ3分57秒で走れて39分35秒。 今回はちょっと速くしてキロ3分55秒。39分10秒で、ラスト余裕があったら38分台を狙うぜ。 気温は6℃で寒かったけど、ロンＴと長ジャージ。長Ｔとロンジャ…

12月9日水曜は1km×6本のインターバル走でした。 庄内川の河川敷で朝練。 朝のポイント練習はキツイから、夕方にトラック練習がいいなぁ。 早く瑞穂競技場で走りたいわぁ。 前回の5kmペース走でキロ3分48秒だったから疾走区間はキロ3分45秒で。 レストは90秒…

12月6日日曜日は20km走。 長めの距離を速いペースで走ることができていないから、キロ4分15秒でチャレンジ。 結果↓ 20.9km 1時間31分5秒（キロ4分21秒） 土曜に続き、失敗。 ぐぬぬぬ、2連敗ではないか。 入りの2kmまではアップ兼用でゆっくり目。 3kmから4…

12月5日土曜日はゆっくり目に起きて、5km＋1kmでした。 5kmは18分30秒切り（キロ3分42秒）を目標に。 なんせ11月26日夜にトラックで18分32秒で走ったから行けるはず。 おかわりの1kmは3分30秒で走りたいな。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 5km 18分59秒（キ…

メッキリ寒くなりましたね。 だって12月だもの。 夏は走り出すまでは簡単だけど、暑くてツラくて長く走れないし、汗が気持ち悪い。 冬は寒くて走り出すまでが辛いけど、走り出したらコッチのもの。 11月の振り返りです。 24日は12km、25日は7.5kmのジョグだ…

金華山走った翌日の日曜は11.7kmをキロ5分12秒でジョグ。 太ももに筋肉痛が少し残る。 月曜はオフ。 最近は6勤1休で月曜は休むことにしてる。 火曜は12kmをキロ5分20秒でジョグ。 月曜休んだからカラダが軽い。 でもゆっくり目に。 で、今日水曜は10kmペース…