12月の振り返りです。 総距離 419km 走った日数 23日 ポイント練習 13回 1km×5本＋8kmペース走 1回 5km＋2km＋1km 1回 10kmペース走 4回 30km走 3回 180分LSD 4回 基本は 月曜 オフ 火曜 12kmジョグ 水曜 10kmペース走 木曜 疲労抜き10km 金曜 オフ 土曜 30k…

12月29日水曜は5km＋2km＋1kmのインターバル走的な練習でした。 前日28日火曜はEペースジョグで繋ぐ予定だったけど、27日月曜に降った雪が残ってて、マイコースの河川敷はスケートリンク状態。 常にツルツル滑って恐る恐る走ったけど、真っ直ぐ進むだけなら…

12月26日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習で恒例のスタミナ強化。 しかし問題が２つ。 ・門限が朝5時半 ・気温0度で寒い さすがに門限が早すぎるので妻に頼んで昼に走らせてもらおうと思ったけど、却下が濃厚なので諦めて2時起き2時半スタ…

12月25日土曜日は30km走でした。 先週の30km走ではキロ410を目標に407で走れた。 今回は同じ設定で走ってこのペースに慣れたい。 407でフルマラソン走ったら、目標の2時間54分切りができて自己ベスト達成。 余裕を持って走りたいところ。 結果↓ 30km 2時間3…

12月22日水曜日は10kmペース走でした。 今回の設定は前回と同じキロ350で。 前回は成功してるものの前々回、その前と2連続で大失敗してるので350で入って、スピードをキープしたい。 余裕があったらラスト1kmは上げる感じで。 結果↓ 10km 37分14秒 キロ3分43…

12月19日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習でとにかくスタミナをつけるための練習。 LSDはゼーハーするわけじゃないから、気持ちは楽。 でも3時間も走るわけで、時間の確保が難しい。 今回は息子のサッカーの送迎、応援のために6時には帰宅…

12月18日土曜日は30km走でした。 前々回はキロ420設定で結果417で走れて、前回はキロ415設定で結果413で走れた。 前回の413で後半かなりキツくて、今回の設定に悩んだけどキロ410にチャレンジすることに決めた。 攻めた設定にしなきゃ面白くないもんね。 そ…

12月15日水曜は10kmペース走でした。 10kmペース走は前回、前々回と連続で失敗してる。 今回こそはしっかり設定クリアして、スッキリしたいところ。 設定はキロ350。 寒いけど3kmアップしてスタート。 結果↓ 10km 37分48秒 キロ3分47秒 よしよしよし、成功。…

12月12日日曜は180分間のLSDでした。 前日土曜のポイント練習のセットとして。 前週もLSDをやってスタミナ強化、フルマラソンでのラストの失速を抑える目的。 設定はキロ7分あたりのペースで、とにかくゆっくり長く走りましょう。 今回は山に向かわず川沿い…

12月11日土曜日は練習会で、1km×5本のインターバル走のあと8kmペース走でした。 練習会は地元の走力の近いラン友さんと月1ペースでやっててメンバーは僕を含めて3人。 今回で5回目。 一緒に走ってもらえるとペース管理がしやすいし、何より競い合って出し切…

12月8日水曜は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ345を狙って大失敗。 同じ過ちは繰り返さないぜ、という事で今回の設定はキロ350。 きっとイケるはず。 月曜、火曜と東海地方ではシトシト雨が降ってて水曜朝は無事に曇り。 日頃の行いの良さ…

12月5日日曜は180分LSDでした。 前日土曜のセット練習。 実はLSDをやるのは初めて。 今までは「速いペースで走らなきゃ練習とは言えないでしょー」とやってなかった。 でも尊敬するランナーのコウさん(id:mitunis16)やてつさん(id:tetsu-san)がよく練習に取…

12月4日土曜は30km走でした。 前週日曜の30km走はキロ420設定で、余裕持ちつつ417で走れた。 なので、今回はキロ415設定にチャレンジ。 いよいよサブスリーペースまでになった。 前回近いペースで走れたとは言え、走り切れるか不安で前の晩は布団の中で少し…

12月1日水曜は10kmペース走でした。 前の水曜の10kmペース走では、設定キロ350で中盤から後半にかけてスピードアップできて、なんとキロ345で走れた。 今回はキロ345を狙って走ってやろうじゃないか。 なんか自信あるぞ。 結果↓ 10km 39分41秒 キロ3分57秒 …

11月の振り返りです。 総距離 336km（18日は疲労抜きジョグ10kmが反映されてないから、正確には346km） 走った日数 21日 ポイント練習 11回 5kmペース走 1回 5km＋5km 1回 10kmペース走 4回 15kmビルドアップ走 1回 20km起伏走 1回 21km変化走 1回 30km走 2…

11月28日日曜は30kmでした。 本来の練習予定では土曜30km、日曜3時間LSDとスタミナ強化に特化したかったけど、先週木曜から風邪気味で少しこじらせてしまい、土曜はランオフで睡眠を優先。 元気になったので、日曜に30km走を実施。 前回の30km走では、設定キ…

11月24日水曜日は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ3分55秒設定で、結果キロ3分51秒で走ることができた。 今回はレベルアップして、キロ3分50秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 37分28秒 キロ3分45秒 おおおー、キロの345で走れてしまっ…

11月23日祝日の火曜日は20kmのEペースジョグでした。 土日のセット練習後に月曜はランオフ。 疲れが残ってるけど、せっかくの祝日で時間が取れるので長めのジョグ。 結果↓ 20km 1時間40分46秒 キロ5分2秒 月曜にニューシューズを購入したので、早速履いてみ…

11月21日日曜日はハーフマラソンの距離を変化走でした。 設定は2kmを3分55秒、1kmを4分10秒でコレを7セット。 そのあとプラス100mでハーフまで。 最近10kmをやっと3分55秒切りで走れたところでかなりシンドイ設定だけど、地元のラン仲間さんと一緒に走るので…

11月20日土曜日は5kmペース走でした。 本来は 土曜 ハーフ変化走（地元ラン仲間との練習会） 日曜 ロングジョグ の予定で、待ち合わせ時間の5時半にジョグで5kmちょいの集合場所に行くも誰も来ない。 あれ？今日は何日だ、、？ あ、20日。 練習会は明日だっ…

11月17日水曜日は10kmペース走でした。 今までだと1kmのインターバル走とか、5kmペース走を選びがちだったけど、今はとにかくスピード持久力を強化したいので、長めの距離を速めに走ることにする。 ナガメハヤメ。 今回の設定はキロ3分55秒。 先週水曜と同じ…

11月14日日曜日は5km×2本でした。 前日の13日土曜に速めの30km走のセット練習。 いつもなら、土曜スピード練習、日曜ロング走だけど、今回は朝早くから予定があるので、時間が短い方を日曜に実施。 直近の目標としては10kmをキロ3分50秒で走りたいので、5km…

11月13日土曜日は30kmペース走でした。 コロナワクチンの副反応からか、しばらく30kmを走り切ることが出来てなかった。 10月中旬に平均キロ4分41秒でビルドアップ気味に走って以来、失敗続きだった。 今回こそは30km走り切ってスタミナと自信をつけたいとこ…

11月10日水曜はポイント練習曜日なので、10kmペースでした。 前回の10kmペース走ではキロ4分の設定のところ、キロ3分57秒で走ることができた。 なので今回は設定キロ3分55秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 39分00秒 キロ3分53秒 無事成功。良かった。 …

11月7日日曜は20kmの帰伏走でした。 前日に15kmビルドアップ走でしっかり追い込めたから、ゆっくり走って脚を鍛える目的。 コースは実家付近。 1kmちょい上って、1kmちょい下って、2km弱平坦（途中陸橋的なところがあって緩やかなアップダウンあり）約4kmを5…

11月6日土曜日は15kmビルドアップ走でした。 設定は5kmごとに4分5秒、4分、3分55秒。 水曜にやっとキロ4分カットで10km走れたとこなので、結構キツめな設定。 ただ今回は自分よりも走力の高いラン友さんと走れるので、引っ張ってもらって耐える作戦。 行ける…

11月3日水曜祝日は10kmペース走でした。 先週土曜に12kmをキロ4分2秒で走れたので、今回の設定はキロ4分で。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 10km 39分26秒 キロ3分57秒 ヨシヨシ、成功。 2kmでペースが掴めず、4分4秒で遅くなってしまった以外はよく走れた…

10月の振り返りをしてみます。 総距離 310km 走った日数 21日 ポイント練習 10回 1km×5本インターバル走 2回 5km＋1km 1回 10kmペース走 3回 12kmペース走 1回 30km走 3回（内2回は失敗で20kmと22kmまで） 10月は31日間で、ちょうど1日平均10km走ったことに…

10月31日日曜は30km走でした。 前日土曜の12kmペース走のセット練習。 ただ、ちゃんと12kmで追い込めたせいか、疲労が半端ない。 土曜の午後もカラダ全体がしんどくて、ぼーっと過ごす。 コロナ不調もあるし、速いペースは無理と踏んでキロ5分で行ってみよう…

10月30日土曜は12kmペース走でした。 最近は自分の走力より設定を厳しくし過ぎて、失敗の連続だったから、今回はキロ4分5秒にして距離をいつもより2km伸ばしてみた。 さてー、今回はうまく走れるかな。 3kmアップジョグのあとスタート。 結果↓ 12km 48分20秒…