12月11日土曜日は練習会で、1km×5本のインターバル走のあと8kmペース走でした。
練習会は地元の走力の近いラン友さんと月1ペースでやっててメンバーは僕を含めて3人。
今回で5回目。
一緒に走ってもらえるとペース管理がしやすいし、何より競い合って出し切れる。
その上自分一人じゃやらないメニューができていいことずくめ。
ありがたや。
設定は1kmインターバルが345でレスト60秒。
8分休憩してから、8kmペース走は355。
片方のメニューだったら全然ラクショーだろうけど、セットにするとしんどさが想像できなくてビビる。
5kmジョグしてスタート。
結果↓
334-345-338-345-335
8kmペース走
353-400-355-358
356-354-351-354
無事メニュー完了。
1km×5本の1、3、5本目は追い風で、2、4本は向かい風。
同じ出力のつもりで走ったけど、風の影響モロ受け。
でも余裕を持ってゴール。
8分休憩して、8kmペース走スタート。
こちらはインターバルの影響で355キツい。
2kmくらいは余裕あったけど、それ以降はついて行くのに必死。
メチャクチャキツいってことはないけど、ジワジワ体力奪われてる感じ。
ありがたいことに風は止んでた。
なんとか粘って無事ゴール。
疲れたー。
インターバルとペース走のセット練習でスピード持久力をつける良い練習だったと思う。
メンバーの1人は怪我をしてしまって、別メニュー。残念。
ただペース走の途中を動画撮影してくれて、スローで自分のフォームを見る。
やっぱりダサいー。
トップランナーの走り方をイメージしてるから、そんな感じで走れてると思い込んでてギャップに笑える。
速くなりたいけど、カッコいいフォームで走りたいなぁ。
5kmダウンジョグで帰宅。
シャワー、朝食作り、食器洗い、プロテイン摂取、犬の散歩までが練習。
がむばりました。
