今日はランオフでした。 日曜の夜にバスに乗って名古屋から横浜に向かったので、眠たい月曜です。 ラッキーなことにバスは空いていて、2人掛けの座席を1人で独占できました。 隣を気にしないで寝られるのはありがたいです。 7月は強度の高い練習を頑張りまし…

今朝は20kmジョグでした。 夏は、距離短めで速めの練習を中心にしてます。 でもたまには長くてゆっくりのもやらなきゃなので、20kmをキロ5分で走ろうと朝5時30分ころにスタートしました。 朝からよく晴れてて、まず東方向に進むので太陽は正面にあります。 …

今朝は長良川パークランで5km走る、、、予定でしたが残念ながら中止。 前日のブログを書き終えた後にfacebookを見て、中止を知りました。 参加したかったなぁ。と、言いながら家族には許可を取れてなくて、どうせ申請しても却下されたでしょうけど。 さて、…

今朝は疲労抜きジョグでした。 昨日強度の高い練習だったので、別宅の周りをのんびり走りました。 河川敷やら新横浜公園は日陰がないので、住宅街を走って建物の影を狙います。 まずは第三京浜の橋を目指します。 去年の冬の夜、あまりに暇でふらふら散歩し…

今日は山下公園夜練でした。 めろすけさんと夜に山下公園に集合してインターバル走しました。 1.2km×5本でレストは120秒歩き。 設定は4分24秒（キロ3分40秒）としました。 暑かったので少し緩めの設定です。 集合前にパラパラ雨とゴロゴロカミナリが攻めて来…

今朝はEペース12kmでした。 昨日のギックリ腰は大事に至らず、今朝の時点でほとんど痛みはありませんでした。 変な体勢を取らなければ。 寝る時は身体を伸ばして仰向けやうつ伏せは腰に負担がかかって危険です。 横向きになって膝を曲げるのが腰には良いよう…

今朝は12kmEペースでした。 朝5時に起きて、いつも通りに準備して玄関に向かいます。 昨日履いた仕事の革靴が狭い玄関に置きっぱなしだったので、靴箱に入れようと思い、かかんだ瞬間に全身に電流が流れました。 そう、魔女の一撃ことギックリ腰です。 あま…

今日月曜はランオフです。 昨日の立ちっぱなしバイトで疲れたらしく、8時間寝たのにまだまだ眠たい月曜の朝でした。 仕事の車で運転中に眠たそうな顔をしていると「眠気を検知しました。居眠り運転をしてしまう前に休憩しましょう。」とドライブレコーダーに…

今朝は都筑区の緑道を走りました。 せっかく第3日曜日に横浜にいるので、横浜月例マラソンに参加したかったのですが、思考停止状態で選んだバイトが10時からだったので、大人しく都筑区緑道を走ることにしました。失敗したぜ。 夜中に結構な雨が降ったみたい…

今週は岐阜に帰らない週です。 で、今朝は二子玉川パークランに参加してきました。 朝8時からスタートで、ボランティアの方々とスポンサー（住友生命、BROOKS）のおかげで無料で5km走れるやーつです。ありがたや。 全国の色んな会場でやってるそうです。 横…

今朝は緑道を含む15kmをジョグしてきました。 いつもより少し早起きして、曇り予報を信じて外に出ると、雲の切れ間から太陽さんがこんにちはしてました。 梅雨明けしたからカラッとしてる、の思い込みの元、それほど湿気は高くなかったような気がしないでも…

今朝はファルトレク+ペース走でした。 久々の平日スピ練です。 そして久々の新横浜公園です。 メニューはファルトレク（1分疾走1分緩走×10）+ペース走5km（キロ4）でした。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ ファルトレクは2本目くらいからゼーハーで、後半め…

今朝は海老名でまっくさんと朝ジョグさせてもらいました。 前日に出張で本厚木駅近くのビジネスホテルに泊まりました。 宿泊するか迷っていたので、まっくさんに連絡したのが火曜の14時ごろでした。 直前のお誘いにも関わらず、二つ返事でオーケーいただきま…

今日はランオフでした。 昨日まで7日連続走っていたので、たまには休まねばです。 3勤1休くらいで走ってた僕にとってはちょっと頑張り過ぎた感があります。 ランとは関係ないですが、面白くて学びの多い本を読んだので紹介します。 きみのお金は誰のため 著…

3連休最終日のメニューは1kmインターバル走7本でした。 ゆっくり目に起床して、曇り予報を見て家を出ました。 雲の切れ間からしっかり太陽が顔を出してて、帽子もサングラスも日焼け止めもなしで失敗しました。 玄関のカギを閉めてしまってから気付いたので…

今朝はいつもより少し早起きしてキロ5より少し速いペースで20km走りました。 前日に地元のサブ45（2時間41分台）ランナーのシンジさんにお声がけいただき、一緒にジョグすることにしました。 シンジさんは単身赴任で横浜に引っ越す前にお見送りランをしてい…

今朝は5kmペース走でした。 本来の予定では今日土曜はオフの予定でしたが、急遽新幹線で金曜の夜に岐阜に戻れたので日曜のメニューを前倒しにしました。 外に出ると結構涼しく感じる。 いいペースで走れちゃうんじゃないの？と悪魔が囁いたけど、今日の設定…

今朝は疲労抜きジョグとして日産スタジアムの回廊を走ってきました。 新横浜公園は結構な頻度で走ってましたが、すぐ隣の日産スタジアムは今朝がデビューです。 走ってなかったのは単純にGPSが取れないと聞いていたからです。 手動ラップの設定がよく分から…

今朝は6.5kmほどゆっくりジョグ。 ずっと走りたかった第三京浜の上にかかる橋を目指して近所を走りました。 しかし坂が多い。 ゆっくりでも息が切れました。 走り終わってログを見ると渡りたかった橋をしっかり見落としてました。 昨日に続き方向音痴くんで…

今朝は12kmジョグの予定でした。 直射日光を浴びる時間を減らすために、都筑区の緑道を走ることにしました。 自宅から緑道突入するまでも、高い建物やら丘のおかげで日陰が多めで助かります。 3kmくらい北上して緑道に入ります。 両サイドに木が生い茂ってい…

今朝は12kmEペースジョグでした。 鶴見川の12kmコースを1周。 序盤からしっかり汗かいて、息も切れます。 すれ違うランナーもみんな暑そうで険しい顔をしてました。 8kmあたりで直射日光を正面から浴びてて、しんどくて1回止まろうか真剣に考えました。 が、…

本日8日月曜はバス移動のためオフ。 昨日のポイント練の影響で、少しふくらはぎが筋肉痛です。 そして眠たい1日を過ごしました。 日曜の23時00分に名古屋駅に集合して、23時15分に出発です。 途中2回サービスエリアで休憩して、朝4時30分に横浜駅西口に到着…

今朝のメニューは1km×5本インターバル走、レスト90秒歩きでした。 結果は 340-339-334-335-332 本来は330で5本まとめたいところだけど、朝からしっかり暑かったので合格とします。 昨日6日土曜日に実家に一泊しました。 近くの道路でアップジョグで1kmを測っ…

今日は深夜バス移動日のためオフです。 昼に息子とプール行きました。 僕は泳げないので、息子にクロールを教えてもらいながら練習しました。 まだ息継ぎができません。 6月5日に悲しいお知らせがありました。 僕が使っているEPSONのGPSウォッチのサービス終…

今朝は6kmをゆっくりキロ6で走りました。 昨日4日木曜19時半頃からポイント練習したので、睡眠挟んでの10時間後のダウンジョグとも言えます。そんなことないか。 ゆっくりでも距離が短くてもしっかり汗かいて、いよいよ必殺真水シャワーの時期となります。 …

今日は山下公園でめろすけさんとポイント練習でした。 めろすけさんは去年サブ50を達成されてる格上ランナーで、先日のはてブロリレーマラソンで一緒に練習しましょうと盛り上がって、実現しました。 第1回目山下公園夜練は、先週の6月27日木曜でした。 山下…

3月からだいぶブログをサボってました。 急ピッチで過去を振り返って、やっと今の自分に追いつきました。 6月29日から7月2日はオフでした。 29日は早朝に岐阜に帰省した為オフ。 30日は朝起きれずにオフ。 1日は早朝に横浜に戻った為オフ。 2日は1日に鍼治療…

6月も変わらずスピード練習に重点を置きました。 ただ400mのインターバルはやめて、1kmのインターバルと5kmペース走にメニューを絞りました。 1km×5本インターバル走はレスト90秒ジョグで、デコボコはありながらもなんとか平均3分30秒でねじ込むことができま…

3月はオフ、4月はラン再開で少しずつ脚作りができました。 5月はスピードを戻すために、スピ練を週2回やることにしました。 メニューは3種類で400m×10〜15本インターバル走、1km×5本インターバル走、5kmペース走です。 フルマラソンに向けて、まずは5kmで自…