【練習】20キロペース走4月7日

昨日20キロペース走やってきました。

設定はキロ405で。

結果↓

1時間23分45秒 キロ4分11秒

7キロまでは順調だったけど、そのあとは呼吸がキツくてダウン。

なんとかサブスリーペースは守りたいと粘るも遅れてしまう。

最後1キロはキロ4切りできたのがせめてもの救い。

30キロが短く感じたり、20キロが長く感じたり、、設定通りに走るのは難しいな。

2週前のハーフマラソンではキロ4で走れたのに。

集中力とか体調とかの問題かな。

ちゃんと気合い入れて走ったんだけど。

涼しいうちに走りこんでおきたいな。

走ってる途中でキツネ見ました！

自分の走る方向に四足歩行の何かを発見。

遠目からだと柴犬かと思って、放し飼いしてー、もー！と怒りモードで近づいて行くと、飼い主いないし、シッポがふわっとしてて、体と同じくらい長い。

10メートルくらい向こうの草むらからこっちを見てる。

これは完全にキツネだ！でもこんなところに？

いくら田舎と言っても、人も近くに住んでるのに。

ケータイ持ってなかったので撮影出来なかったけど、また見かけた時の為にケータイ常時しておこうかな。

帰って妻に話すと信じてない。く、悔しい。

ホントだもん！

ほんとにキツネいたんだもん！

嘘じゃないもん！

トトロのメイばりの勢いで主張しました。

この疑惑を晴らすには写真を撮るしかない。

今日は午後から息子の入学式。

楽しみとか不安とかあるの？と聞いたけど何も考えてないみたいだった。

だけど、昨夜寝る前は妙にテンション高かったり。

桜が残ってて良かった。

彼にとって楽しい6年間になりますように！

にほんブログ村

【練習】5キロペース走4月6日

ヒノキ花粉爆発！

スギが終わったと思って油断して薬飲まないでいたら、クシャミ鼻水止まらないー。

しんどい。

諦めて昨夜から薬飲み始めました。

水曜のインターバルの影響で両ふくらはぎの張りが今朝もゴリゴリです。

追い込めた証拠と思うので痛いけど嬉しい。

今朝はスピード練習の一環として、5キロペース走してきました。

設定はキロ350で。

結果↓

19分10秒 キロ350

設定通り！

と言っても調整したわけではなくて、タイムトライアル的に走ったら、ちょうどキロ350。

4キロあたりで355まで落ちて、5キロでギリギリ粘れた。

ホントは2本走るつもりだったけど、時間がなくて1本に。

でももし、時間があって2本目やったとしてもキロ4でも絶対走れない消耗度、、

2本やるとしたらキロ355設定くらいじゃないと無理だな。

でもなー、355で10キロペース走もできるっちゃできるから5キロだと全然追い込めてない感じ。

次回は1本目355、2本目350の設定でやってみよう。

んで、明日は距離走いってみよー！

にほんブログ村

【練習】1キロインターバル4月3日

春なのに朝晩は寒い。

今朝も気温2度。

走ったら暑くなるのは間違いないから、走り始める時の格好をどうするのがいいか悩むー。

昨日夜、1キロインターバル走を7本やりました。

レストは2分半で。

結果↓

320-336-324-331-331-336-326

平均329

久々に平均330を切ることが出来ました。

と、言うのも今回はマラソンクラブの練習に参加して、同じくらいの走力の方と一緒に走ったのが大きいです。

1人よりも走りやすい上に、追い込める。

ぼっち連だと妥協してしまうことも多いから助かる。

10月までに320未満で7本揃えられるようになりたい。

走り方は肩にチカラが入り過ぎと指摘いただいて、意識してチカラを抜いた。

あと、いつも朝一でやってるメニューを夜にやるってのも新鮮。

さー、引き続きスピード練習だー！

土曜は5キロ×2本の予定。

絶好調です！中畑清です！！（®️バッファロー吾郎）

にほんブログ村

3月の振り返り

4月になりました。

息子の入学式が8日月曜なのに、近所の桜はもう5〜8部咲きくらい。

入学式まで咲いててくれるかなぁ。

3月の振り返りです。

走行距離 288.1キロ（レース含む）

走った日 19日

レース

鵜飼マラソン（ハーフ）

1時間22分59秒

2月の静岡マラソンで右足親指が圧迫されて黒爪になって、1週目の土日は全く走らなかったけど、結構走れた。

何気に過去最高走行距離。

（この字面、リップスライムの楽園ベイベーを思いだす、、）

要因としては、単純に走る日を増やしたから。

今まで週4だったのを週5にした。

ジョグデーを1日足した。

レースはハーフを１本。

目標未達だったけど、今の全力は出せたと思うし、妻に動画撮ってもらって自分のフォームを確認できて良かった。

ポイント練習では、距離走、インターバル走、10キロペース走をバランスよくできたと思う。

4月からは走行距離にはこだわらず、スピード練習に重点を置く。

スピードアップとフォーム矯正。

頑張ろう。

にほんブログ村

【練習】30キロ走3月31日

タンパク質補充にサラダチキンをよく食べる。

普段はそのまま（ハンバーガースタイル）で食べてた。で、飽きてきた。

なんとなく思いついて、家でサラダチキンを皿に移してトロけるチーズを乗せて、レンジでチンしたら、、うっっっま！

味の宝石箱やー。

30キロ距離走、してきました。

練習会に参加させていただきました。

ブログに書いて良いか許可をいただくのを忘れてしまったので詳しく書きませんが、かなり刺激になりました。

ありごとうございました！

結果↓

2時間10分22秒 キロ4分20秒

前半は430で団体でポクポク進む。

19キロあたりから400にスピードアップされる方がいたので、出来るだけついていこうと頑張るも26キロで背中が遠くなる。

最後4キロをゼーハーしながらゴール。

初めて練習を複数人でやった。

1人だったら途中で諦めてやめちゃうこともあるし、ペースダウンが早い時点でくるところを、一緒に走っている人がいると粘れるし、絶対ゴールまで行ける。

1人の練習は根性の鍛錬にもなると思うけど、カラダを追い込むには自分より速い人についていくのが効果的と感じた。

あと、普段30キロ走やる時は、大体イーブンペースで走る。（後半撃沈して、ナチュラルビルドダウンはあるけど。）

でも今回みたいな、前半は楽なペースで入って、後半上げるビルドアップも取り入れていこうと思う。

いやー、勉強になることばっかり！

知識と経験増やして速くなるぞー。

にほんブログ村

【練習】400メートルインターバル10本3月30日

会社のパソコン関係のパスワードを「shizuoka0255」←静岡マラソンで2時間55分切るぜ！の意味。

にしてたけど、変更して下さいとパソコンに指示されて、何にしようかなーと考えた結果

「jyukkiro36」←10キロタイムトライアルで36分台で走るぜ！の意味。

に変更。

今のところ36分台で走れる兆しは全くない（練習のベストは38分19秒）けど、願えば叶うってことで。

毎日仕事の時に入力してたら洗脳されて、走れるようになる期待を込めて。

今朝は初めて400メートルインターバル走を10本やりました。

目的は

・スピードをつける

・フォームをカッコよくする

→ストライドを伸ばす、腕振りを大きく左腕が落ちすぎないように

この2つ。

設定は疾走区間を80秒とジョグ90秒。

初めてだったので400メートルをどのくらいのスピードで走るのがいいのか、分かりませんでした。

1キロインターバルの時は大体335〜340くらいなので、キロ320くらいをターゲットに。

そのスピードを400メートルに直すと80秒と言うことでスタート。

と、言っても結局、今の一本を何秒で走れたかは確認できないけど。

自分の感覚で普段の1キロインターバルより速くってイメージで。

結果↓

72-81-81-78-80

84-85-85-86-83

平均81.5秒

設定未達成。

3本目くらいまでは余裕があったけど、それ以降はバテてしまって、1キロインターバル走としんどさは同じくらいに感じた。

400メートルの長さがどのくらいか分かってないから、設定してる時計がいつなるのか予想がつかない。

おそらく350メートルくらい走ったとこで、足と胸がキューっとなって苦しい。

恋と同じ？いや全然違う。

そのあと6キロジョグして、流しを2本。

1キロインターバル走より手軽で、大きな動きで走れた感じ。

スピード練習のつもりだったけど、心肺にも結構刺激が入ったと思う。

これからの土曜日練習は1キロと400メートルを交互に入れてみよう。

で、毎週日曜は距離走。

水木と全然うまく走れなくて気持ちが落ちてたけど、今日は気持ちよく走れた。

来シーズンに入る前にしっかり走力あげるぜ！

にほんブログ村

【練習】10キロペース走3月27日、28日

マラソン界の真珠、岐阜が生んだ快男児、軍人ロックスター、大吉です。（®️サンデーナイトドリーマー）

水曜の撃沈を取り返そうと、今朝走りましたが、返り討ちです。

水曜は12キロペース走をキロ4分で走るつもりでスタート。

結果↓

3.4キロ 14分1秒 キロ402

1キロ走った時点で呼吸が辛すぎる。

粘らねばと思いながらも3キロ目で、408。

こんなにゼーハーしてるのに408って、、と心がボッキリ折れて、ジョグに変更。

明日やるんだ！と切り替え。

今朝は10キロペース走をキロ4分で。

結果↓

10キロ 43分28秒 キロ420

2日連続の失敗。

4キロあたりから辛くなってペースがあげられない。

6キロからは、もはやジョグペース。

悔しい。情けない。

キロ4ペースが辛すぎるのはなぜ？

原因として考えられるのは

・日曜のハーフマラソンの疲れ

・フォーム改造中で無駄にチカラを使ってる

・睡眠足りない

このあたり。

疲れは全然実感ないし、睡眠も6時間はちゃんと取ってる。

フォームを変えようとしてるのが原因かな、、にしても走れなさすぎ。

明日は休んで、土曜に400メートルインターバル走の予定。

400メートルは初めてで、新鮮。気分転換になるといいな。

スピードをつけてやる。

水曜木曜と撃沈したものの、両日とも流しを入れてみた。

これも初挑戦。

100メートルを8、9割のチカラで2、3本。

ダイナミック！！と声に出しながら走ってみた。

これからは練習の締めとして、スピードと大きなフォームを身に付けるために習慣化する。

今朝は6時前から10度を超えていて、走ったらすぐ暑くなった。

河川敷を練習場にしてる僕の、この時期の敵は

彼ら。

虫さんたちが、僕の口と鼻に侵入してくる。

入ってきても唾と鼻水でグチャグチャになるだけだよー！

なんとかならないかなー。

仕方ないか。

水木と自分の根性と走力のなさにガッカリしたけど、言い訳しないでやるしかない。

やるしかない。

にほんブログ村