今朝インターバル走してきました。
木曜日に2キロ＋1キロ×2セットをやって疲れが抜けてない感じでしたが、毎週土曜日はスピード練習してるし、木曜の最後の1キロで3分23秒で走れたので「なんだか今日行けそうな気がするー」的な気分で強行。（®️天津木村）
設定は3分30秒でレストはジョグ2分30秒。
3キロジョグしてスタート。
結果↓
324-330-325-334
330-339-333
平均330.7
惜しい。と、言うより6本目339がダメダメ。
1キロを往復するコースで、奇数本目は追い風で、偶数本目は向かい風。
そんな強い風じゃなかったけど、モロに影響を受ける。
環境が違っても安定したスピードを出したい。
でも疲れがあったけど、設定に近い走りができて良かった。
元気な時には325でまとめられそうな気がしてきた。でもなーこれから暑くなるしなぁ。
せっかくの連休なので2勤1休（スピード練習、距離走、ジョグ）で10日間走ろうと思う。
明日はぎふ清流ハーフマラソン。
今日みたいに風が吹いてないといいなぁ。
今日みたいに涼しいといいなぁ。
応援楽しみだ。
件名が数学の公式みたいになりました。
a（b+c）的な。
文系でしたが、数学は得意でした。
2キロと1キロと2キロと1キロを走るって意味なんですけど、2キロ＋1キロ×2セットにすると2キロと1キロと1キロみたいに感じるので（）でくくってみました。
練習会で、設定は2キロを7分、1キロを3分20秒でレストは5分。
結果↓
7分8秒、3分21秒
7分3秒、3分23秒
※2キロのあとは時計を止めて5分歩いて息を整えて、1キロのあとは1キロのジョグ。
設定よりも少し遅れてしまったものの、2本目の2キロは1本目より上げられたし、2本目の1キロも323で走れて良かった。
今1キロ6本走ったら、全部323くらいでまとめられるかもって思うと嬉しくなる。
走り終えて、ジョグしてるときにお腹がギュルっときて、放屁を一発。
いつもの放屁の感じと違って、多分ミスト状のタイプっぽいので、目視しないで帰宅してすぐにお風呂でパンツを無言でゴシゴシ洗ってから洗濯機にダンクしました。
妻にバレずに済んだと思われます。
明後日の4月28日（日）は、ぎふ清流ハーフマラソンです。
マラソン人生で初めて、エントリー忘れをしてしまい出れません。
確か12時から先着順のエントリーでしたが、当日の夜8時頃に気づき、時すでに遅し。
せっかく家のすぐ近くで開催なのに。
エントリー代はお小遣いからなので、「お小遣い節約できたから良かったんだ」と前向きに捉えようとしてましたが、やっぱり走りたかったなぁ。残念。
この悔しい気持ちを今回は応援にぶつけたいと思います。
応援場所は金華橋を渡りきったあたりにしようと思います。
スタートして、岐阜駅方面に南下して、長良川を渡る橋です。距離にするとスタートから多分1.5キロくらいと思います。
招待選手の服部優馬選手は急性虫垂炎のために残念ながら欠場らしいですが、川内選手、設楽選手、園田選手は出場するし、地元で知り合いも何人か走るみたいなので楽しみ。
出場される方、頑張ってください！
応援してます。
日曜に20キロペース走を設定キロ405でスタート。
結果↓
8キロ 36分6秒 キロ4分27秒
件名詐欺になってしまいました。
時間がなかったのでジョグなしでスタート。
土曜の疲れからか、スピード上げられない上に呼吸が辛い。
3キロ地点で一度止まって呼吸を整えるも、辛さが増すばかりで心がムギッと折れて8キロでフィニッシュ。
セット練習失敗。
短い距離は3月下旬からボチボチ走れてるけど、20キロ以上になるとうまく走れてないなぁ。
で、週末ショックなことがありました。
ケータイに撮り溜めてあった写真が全部消えてしまったのです、、
妻と一緒に機種変更に行って、前のケータイに入ってる写真を保存方法を店員さんに相談したところ「Googleフォトのアプリを取れば解決ですよ！」と言われました。
機械に疎い僕はGoogleフォトの存在も知らず、いいこと聞いたーと早速アプリを取って、次の日に機種変更しました。
で、新しいケータイでGoogleフォトを見ても、写真がない。
妻も同じ方法でやってて、写真が1/3くらいになってる。
真っ青。
息子が年少の頃からカメラのキタムラでアルバム作ってたんです。
4月から次の3月までを区切りとしてやってたので息子の年長1年分のメモリーズが形に残せずマルッと消失。
音楽会と運動会も誕生日も卒園式も入学式も、、
ショック大。
とは言え、ないものはどうしようもないので気持ちを切り替えていると妻に「写真のデータが消えたのに良く平気な顔してられるね！」とゴリゴリに責められました、、これが1番辛い。
と、言うことで、それからは息子の1年間を思い出しながら日々走っております！
ＰＳ Googleフォトは正しく使えば引き継ぎはいけるそうです。僕の認識が間違っていたのが問題なだけです。
今朝、5キロペース走を2本やってきました。
設定は1本目19分35秒（キロ355）、2本目19分10秒（キロ350）でレスト5分。
結果↓
1本目19分1秒（キロ3分48秒）
2本目19分10秒（キロ3分50秒）
1本目はやっぱり飛ばしてしまう。
で、途中で苦しくなって、少しでも気を抜くとキロ4位に落ちてしまいそうで、必死にキープ。
設定より速く走ってしまう。
2本目は走り始めで1本目のダメージを感じて頭がクラクラ。
なんとか粘って走って、ちょうど設定どおり走れた。
自分としてはちゃんと走れたけど、サブ50を目指すにはまだまだ力不足。
1本目と2本目を合計すると38分11秒。
10キロで38分を切るのは現状ではかなり難易度高い。
10月中に10キロで36分台を出すって目標を立ててるけど、かなり厳しい。
コツコツ走り込むしかない。
自分がスギカフナーだけと思ってたら、ヒノキカフナーでもあることに今年気がつきました。
ヒノキは目が痒くならないからまだいいけど、常に鼻がムズムズしてて、情けない顔が続いてる。
今年はスギ終わりで薬やめちゃったから、来年からは2月から5月までは薬を飲み続けようと、鏡の中の男に今復讐を誓う。
あ、カフナーは花粉症です。
ラジオで聞いて流行るかなーと思って乗っかりました。
先週の日曜は土曜の400×10本のセット練習で距離走やる予定だったけど、風邪っぽくて休養。
なかなか予定通り練習こなすのは難しいなぁ。
水曜に練習会に参加して、2キロ×3本のインターバル走してきました。
設定は疾走7分（キロ3分30秒）、レスト5分。
2キロ×3本は今まで2回目のチャレンジ。
前回は1月にやってて、710-731-729。
ちょっと無理っぽい設定だけどやってみよう。
結果↓
649-657-704
エプソンでちゃんと測れなくて結果を貼り付けることはできませんが、いい感じで走れたと思います。
やっぱ練習会は気合いが入って、一人の時より追い込めていいな。
腕振りとストライドに注意しながら走れた。
ただ3本目が1番追い込めるはずなのに、1番遅いタイムになってしまったのは残念。
次回は1本ずつ上げていけるようにしたい。
週末もスピード練習がんばろー。
チューリップ祭りやってて、ものすごい数のチューリップが咲き乱れてました。
これは見に行く価値あり！
今朝400mインターバル走を10本やってきました。
2週前以来2回目です。
設定は前回と同じ、
疾走区間80秒（キロ3分20秒）、ジョグ90秒。
前回も同じ設定だったけど、1本の平均が81.5秒だったので、今日は設定厳守と気合を入れてスタート。
結果↓
77-83-79-79-80
85-77-80-82-80
平均80.2秒
お、惜しい。
平均で0.2秒設定から漏れてしまった。
2、6、9本目で失敗。
7本目くらいからキツくなってきたけど、粘れて良かった。
腕振り（肩脱力）、ストライドを広くと意識して実践できたと思う。
前回と比べてデータ的にもピッチが少し減って、ストライドが長くなってる。
インターバル走だからか、ストリークLT3を履いてるからか分からないけど、ふくらはぎへの負担が大きく感じる。
8本目あたりはふくらはぎがつりそうだった。
フォームが悪いのか、筋力が足りないのか。
よく分からない。
ま、とりあえず継続あるのみ。
先日の入学式で、息子と息子の友達とジャンケンしました。
変則ジャンケンを教えてもらって、一緒に遊びました。
「ぐっちょぐっちょ、ぐーっちょ！」の掛け声でジャンケンのように手を出します。
「ぐっちょ」はグーとチョキのことで、どちらかしか出したらダメなルールです。
グーが勝つので当然グーを出し続けたら、息子の友達に「グーばっかり出したらダメなんだよ！」と注意されました。
謎なゲーム、、何が面白いんだ？
負けると分かっててチョキを出す意味が分かりません。
若者の流行りについていけず、平成後期世代とのギャップを感じました。
ちなみに「ちょっぱ」と「ぐっぱ」もあることを報告しておきます。
今朝12キロビルドアップ走をしてきました。
設定は4キロごとに4分15秒、4分5秒、3分55秒です。
結果↓
48分46秒 キロ4分3秒
4キロごと
16分49秒 キロ4分12秒
16分15秒 キロ4分4秒
15分36秒 キロ3分54秒
ビルドアップ走は実は初めて。
今までは練習メニューを固定していましたが、バリエーションを広げたくてチャレンジ。
ビルドアップ走は例えば3段階で、スピードを上げていくんですが、はじめの2段階無駄じゃないか？と思って、今までやってませんでした。
でも、いろんなペースで走ることをカラダに覚えさせるのと、最後の1段階で集中して追い込むことができる練習かなと思い直しました。
で、走ってみてその通りの練習ができたかな。
設定ペースもちゃんと守れたし、最後はキツかったけどなんとか粘れた。
10キロから12キロは強めの向かい風に押し戻されたけど、ちゃんとゴールできて良かった。満足。
月に何度かビルドアップやってみようと思います。
