2月16日水曜は10kmペース走でした。 いつも通り早起きして、朝食の準備を先にして家を出る。 そんなに寒くないはずだけど、手袋が乾ききってなくて指が冷たい。 設定は㌔350。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 10km 37分57秒 ㌔347 設定クリア。 中盤から後半…

最近仕事がバタついていて、ブログ書く時間が捻出できてません。 普段は仕事の合間にちょこちょこ書いて、夜に完成させてアップしてるけど、昼間のちょこちょこも夜のまとめもできないのです。 失敗と成功を繰り返しつつも、練習はできてるので備忘録的に書…

1月30日日曜は180分LSDでした。 前日の30kmとのセット練習。 土曜の午後から僕の父親がウチに遊びに来てた。 一泊して日曜朝からスキー場へ一緒に行くため。 岐阜にはスキー場がたくさんあって、家からだと1時間半くらいで行ける。 朝8時にスキー場に着きた…

1月29日土曜は30km走でした。 木曽三川マラソン以降初めての30km走。 金曜の夜まではワクワクしてた。 フルマラソンで35kmあたりまでキロ4でいけてたから。 きっと練習の30kmのキロ4なんて楽勝でしょ、なんて。 でも土曜の朝、起きてみて急に自信がなくなっ…

1月26日水曜は10kmペース走でした。 ポイント練習再開。 レース以降初めてのポイント練習。 またここから少しずつ積み上げていこう。 今回の設定はキロ345。 レース前の10kmTTではキロ340で走れたけど、まずは345が楽になるようにしたい。 3kmジョグしてスタ…

1月14日金曜は新横浜駅周辺ジョグでした。 コロナ禍にも関わらず、ウチの会社は攻めていて、集合型の期首会議を新横浜で開催。 その連絡が来た時は、えーWEBでいいじゃーん、わざわざ移動するのめんどくさーいと思ってたけど、よく考えたら新横浜駅周辺は神…

1月12日水曜は10kmペース走でした。 前日火曜の夜から風がビュービュー吹いてて、外で何かしらがガタガタ音を立ててる。 夜中は雨予報で、朝方には晴れマークが付いてたはずが、起きてみると風＋雪。 寒いなぁ。 EPSONの充電が少ないのを分かりつつ、アップ…

1月9日日曜は180分LSDでした。 レース1週間前なので予定では20kmEペースくらいにしておこうと思ってたけど、やっぱりスタミナをつけたいし、最近180分LSDの疲労度は低く感じるから本番への影響は少ないと判断して、180分をキロ7分で走ることにした。 シュー…

1月8日土曜日は10kmタイムトライアルでした。 1月16日に木曽三川マラソンを控えているので、セオリー通りの10kmTT。 いつものペース走もほぼTTみたいなもんだけど、練習名が違うだけで気合が入るし、速く走れそうな気がする不思議。 でも逆にキツそうだなー…

1月6日水曜は10kmペース走でした。 前回のブログで紹介したサッカニーアクソンで挑む。 設定はキロ345。 今までの経験から入りの1kmで速すぎると5kmくらいで潰れてしまうので、ゆっくり目で入って、2km以降は345をキープ。後半スピードアップできたら、が理…

1月4日火曜は6.5km＋6.5kmの合計13kmのEペースジョグでした。 3日月曜はオフ。 2日午後に実家に帰省して、お酒は少しだったもののすき焼き、お菓子、アイスをドカ食い。 さらば青春の光のラジオで話してたビエネッタが食べたいなーと思ってたけど、高くて妻…

1月2日日曜は180分LSDでした。 恒例の土日セット練習。 今回は西に向かう事にして、目的地は大垣駅。 結果↓ 26.1km 3時間0分14秒 キロ6分52秒 とにかく寒かった。 ゆっくり走るとカラダも全然あったまらなくて、何回寒いと呟いたか分からないくらい寒かった…

新年明けました。 今年もよろしくお願い申し上げます。 1月1日土曜は30km走でした。 大晦日は夜10時頃からオネムだったけど、息子が年越しまで起きてると言うので12時5分まで頑張って起きてた。 朝から雪で夜まで断続的に降ったので、朝早過ぎると河川敷は凍…

12月29日水曜は5km＋2km＋1kmのインターバル走的な練習でした。 前日28日火曜はEペースジョグで繋ぐ予定だったけど、27日月曜に降った雪が残ってて、マイコースの河川敷はスケートリンク状態。 常にツルツル滑って恐る恐る走ったけど、真っ直ぐ進むだけなら…

12月26日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習で恒例のスタミナ強化。 しかし問題が２つ。 ・門限が朝5時半 ・気温0度で寒い さすがに門限が早すぎるので妻に頼んで昼に走らせてもらおうと思ったけど、却下が濃厚なので諦めて2時起き2時半スタ…

12月25日土曜日は30km走でした。 先週の30km走ではキロ410を目標に407で走れた。 今回は同じ設定で走ってこのペースに慣れたい。 407でフルマラソン走ったら、目標の2時間54分切りができて自己ベスト達成。 余裕を持って走りたいところ。 結果↓ 30km 2時間3…

12月22日水曜日は10kmペース走でした。 今回の設定は前回と同じキロ350で。 前回は成功してるものの前々回、その前と2連続で大失敗してるので350で入って、スピードをキープしたい。 余裕があったらラスト1kmは上げる感じで。 結果↓ 10km 37分14秒 キロ3分43…

12月19日日曜は180分LSDでした。 前日の30km走とのセット練習でとにかくスタミナをつけるための練習。 LSDはゼーハーするわけじゃないから、気持ちは楽。 でも3時間も走るわけで、時間の確保が難しい。 今回は息子のサッカーの送迎、応援のために6時には帰宅…

12月15日水曜は10kmペース走でした。 10kmペース走は前回、前々回と連続で失敗してる。 今回こそはしっかり設定クリアして、スッキリしたいところ。 設定はキロ350。 寒いけど3kmアップしてスタート。 結果↓ 10km 37分48秒 キロ3分47秒 よしよしよし、成功。…

12月12日日曜は180分間のLSDでした。 前日土曜のポイント練習のセットとして。 前週もLSDをやってスタミナ強化、フルマラソンでのラストの失速を抑える目的。 設定はキロ7分あたりのペースで、とにかくゆっくり長く走りましょう。 今回は山に向かわず川沿い…

12月11日土曜日は練習会で、1km×5本のインターバル走のあと8kmペース走でした。 練習会は地元の走力の近いラン友さんと月1ペースでやっててメンバーは僕を含めて3人。 今回で5回目。 一緒に走ってもらえるとペース管理がしやすいし、何より競い合って出し切…

12月8日水曜は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ345を狙って大失敗。 同じ過ちは繰り返さないぜ、という事で今回の設定はキロ350。 きっとイケるはず。 月曜、火曜と東海地方ではシトシト雨が降ってて水曜朝は無事に曇り。 日頃の行いの良さ…

12月5日日曜は180分LSDでした。 前日土曜のセット練習。 実はLSDをやるのは初めて。 今までは「速いペースで走らなきゃ練習とは言えないでしょー」とやってなかった。 でも尊敬するランナーのコウさん(id:mitunis16)やてつさん(id:tetsu-san)がよく練習に取…

12月4日土曜は30km走でした。 前週日曜の30km走はキロ420設定で、余裕持ちつつ417で走れた。 なので、今回はキロ415設定にチャレンジ。 いよいよサブスリーペースまでになった。 前回近いペースで走れたとは言え、走り切れるか不安で前の晩は布団の中で少し…

12月1日水曜は10kmペース走でした。 前の水曜の10kmペース走では、設定キロ350で中盤から後半にかけてスピードアップできて、なんとキロ345で走れた。 今回はキロ345を狙って走ってやろうじゃないか。 なんか自信あるぞ。 結果↓ 10km 39分41秒 キロ3分57秒 …

11月28日日曜は30kmでした。 本来の練習予定では土曜30km、日曜3時間LSDとスタミナ強化に特化したかったけど、先週木曜から風邪気味で少しこじらせてしまい、土曜はランオフで睡眠を優先。 元気になったので、日曜に30km走を実施。 前回の30km走では、設定キ…

11月24日水曜日は10kmペース走でした。 前回の同じメニューではキロ3分55秒設定で、結果キロ3分51秒で走ることができた。 今回はレベルアップして、キロ3分50秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 37分28秒 キロ3分45秒 おおおー、キロの345で走れてしまっ…

11月23日祝日の火曜日は20kmのEペースジョグでした。 土日のセット練習後に月曜はランオフ。 疲れが残ってるけど、せっかくの祝日で時間が取れるので長めのジョグ。 結果↓ 20km 1時間40分46秒 キロ5分2秒 月曜にニューシューズを購入したので、早速履いてみ…

11月21日日曜日はハーフマラソンの距離を変化走でした。 設定は2kmを3分55秒、1kmを4分10秒でコレを7セット。 そのあとプラス100mでハーフまで。 最近10kmをやっと3分55秒切りで走れたところでかなりシンドイ設定だけど、地元のラン仲間さんと一緒に走るので…

11月20日土曜日は5kmペース走でした。 本来は 土曜 ハーフ変化走（地元ラン仲間との練習会） 日曜 ロングジョグ の予定で、待ち合わせ時間の5時半にジョグで5kmちょいの集合場所に行くも誰も来ない。 あれ？今日は何日だ、、？ あ、20日。 練習会は明日だっ…