タンパク質
日曜午後から妻と息子が2人で帰省してます。
今日の午後帰ってきます。
久々の1人の生活を満喫ー、と言うわけにもいかず、日中は普通に仕事してたので生活に特に変わりなし。
逆に家族のありがたみを感じる4日間。
夕飯ももちろん自分で準備する。
でも疲れて帰ってそこから料理する気にはなれず、実験も兼ねて高タンパクと思われるもの且つ簡単に食べられるものを買ってきた。
タンパク質祭り。
昨日の夕飯
・絹ごし豆腐（3個入りで80円くらいのを1個）に納豆、生卵、キムチを乗せた前菜
・サラダチキンにトロけるチーズを載せてチンしたメインディッシュ
・鯖の味噌煮（缶詰）
野菜とご飯類が一切ないメニューに。バランス悪い。
写真撮れば良かったと完食後、後悔。
普段は妻が栄養のバランスを考えて作ってくれているから、たまにはタンパク質爆発のメニューもいいかなと。
タンパク質量をざっくり計算してみた。
・豆腐1.5g
・納豆7g
・卵6g
・サラダチキン20g
・トロけるチーズ4g
・鯖の味噌煮20g
合計58.5g
どやー！
ランナーは体重1キロあたり1.4〜1.8gを1日に摂取することが推奨されていると聞いたことがあるので、62キロの僕に必要なタンパク質は86.8〜111.6g。
てっきり1日の上限越えるくらいタンパク質摂ったのかなと思ってたけど、意外に少なかったなぁ。
もちろんタンパク質だけじゃなくて、他の栄養素もバランスよく摂ることで、健康維持とかパフォーマンス向上できるんだけど、１つの実験ができて面白かった。
こんな夕飯、間違いなく妻に怒られる。
まとめ：頑張ってタンパク質食べても、実はランナーには足りてないかも。
追伸、食後にキャラメルコーンを誰ともシェアせず、1人で食べられる幸せを感じた。
