【練習】10キロジョグ 6月22日

先々週の土曜以来2週間ぶりに走りました。

10キロジョグ、ペースはキロ5分から5分30秒の間で、もし少しでもスネに痛みを感じたら即刻中止と心に決めて。

家から河川敷に出るまでのかるーい駆け足で既に息が上がる。

10キロ走れるかな。

スタート地点に着くと50mくらい向こうにいつものキツネ（らしき生き物が）姿を見せて、「2週間ぶりだね！おかえり！」と言ってる（ように感じる）。

おう、帰ってきたよ。

走れなかった2週間は短いようで長かった。

今からブランク取り戻すぜ、と気合を入れてスタート。

結果↓

52分31秒 キロ5分14秒

思ってたより、かなりキツかった。

14日走らないとこんなに衰えるのかー。

呼吸がツラかった。

ちなみに木曜に400ml献血したもんだから、その影響で赤血球が減ってて、シンドかったのかも。

5月31日のジョグ↓と比べると

心拍数が高くなってるのがよく分かる。

走り終わって心肺は疲れたけど、痛みはゼロ。

良かった。痛みなく走れた。

でも夕方辺りから大腿四頭筋に筋肉痛が発生。

劣化はやー。

少しジョグで慣らしてから、ポイント練習を入れていきましょう。

帰ってキツネがいたことを妻に報告すると、どうせ野良犬でしょ？と冷めた顔で言われた。

証拠写真を撮らねば。

走れる幸せを噛み締めて今日は寝ます。

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シンスプリント完治っぽい

シンスプリントはほぼ完治。

前に記事を上げてから、また少しスネに違和感があったものの時間とともに回復。

明日から走ってみようと思います。

10キロジョグで足と心肺にちょっとずつ刺激を入れていこう。

もしスネに異常があれば、すぐ中止で。

久々に走れるのは楽しみだ。

マルッと2週間休足。

だいぶ衰えてるだろうなぁ。

怪我する前は4時半とかに起きて走ってたけど、しばらく6時ちょい前くらいに起きる生活になってたから、まずは早起きできるかどうかが痛みが出ないってより先の第一関門。

マラソンとは全然関係ないけど、こんな本読みました。

www.amazon.co.jp

妻のトリセツ

少し前に流行った本で、読もうと思って買ったまま読んでなくて、怪我のお陰で時間ができて思い出して読んでみた。

もちろん妻との夫婦関係を円滑にするために。

読んでくと前半はツライ。

胸がチクチクモヤモヤしてしんどくなる。

まさにこれ言われる！ってのが沢山で、そういう理論で妻は怒ってたのかーと気づけるけどハートへの負担が激しい。

特に「心の通信線を開通させよう」の

「心」と「事実」の肯定と否定、は実践しようと思った。

ダメなこともすぐに否定しないで、妻に言われたことは、とにかく一旦肯定するテクニック。

つまり共感すること。

妻「このマンゴーパフェ美味しそうじゃない？」

夫「ほんとだ、マンゴーって美味しいよね。」

と言いつつ、チョコパフェを頼む的な。

僕は心も事実も否定してたなー、反省。

後半は、なんだか妻が可愛く思えてくる。

勉強になるのは「楽しみには予告を」。

例えば1ヶ月後に「レストランで食事しよう」と予告する。

その1ヶ月の間思い出してくれて楽しんでくれるって内容。

逆にサプライズは喜ばれないことが多いらしい。

予告されてからの楽しむ機会が奪われるから、とのこと。なるへそ。

で最後に、よい夫とは

「おおむね優しくて頼りがいがあるが、時に下手をして、妻を逆上させる男」

と書いてある。

妻のストレスが溜まった時に放電できるように、怒るために怒るから、らしい。

と、言うのも女性脳はのストレスは「家族のための気づき」に溜まって、その放電の手伝いをするのが夫の役割のひとつと思おうってことみたい。フムフム。

男性はこういうもの、女性はこういうもの、みたいな決めつけは好きじゃないけど、腑に落ちることがたくさんで勉強になりました。

と、言うことで本のレビューでしたー。

説明下手ですいません。

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故障の経過と週末

ランオフから9日目。

シンスプリントだいぶ良くなりました。

日曜に歩いた時に、痛みを全く感じないことに気が付いて、嬉しくてケンケンジャンプで確認。

まだ完全ではないけどかなり治ってる。

土曜は少し痛かったんだけど、日曜は一気に楽になってる理由が分からないけど。

ちなみに土曜は室内で30分500円のボルダリング&トランポリンの施設に子供と行って、痛いこと忘れてトランポリンで子供心全開でヨダレ垂らしながらピョンピョン跳んで、スネが痛くなる。。

そりゃ当然です。

すぐにやめてトランポリンの上を追いかけっこに切り替え。

とりあえずシンスプリントは順調に良くなっております！

ただ湿布貼ってるとこがかぶれ気味で痒い。

皮膚ヨワヨワなのですー。

で、日曜は自分が走る以外の走る事に関しての話題が2つありました。

1つは、土曜の夜にテレビ朝日系で放送してる、「激レアさんを連れてきた。」の録画を観たこと。

※番組のツイッターより

マラソン関係の話だと思ってなんとなく聞いてたら、ものすごい話だった。

ウルトラランナーの石川佳彦さんがゲストで登場してて、面白かった。

ウルトラマラソンに関しては疎くて存じ上げなかったけど、スパルタスロン2018の優勝者でその他にも経歴はとんでもない。

30キロ走→仕事→30キロ走、とかあり得ないし、フルマラソン走っても全然疲れないなんて恐ろしい。

石川さんは芯が強くて、考え方で勉強になることがたくさんあった。

もう放送が終わってしまってるので、今から観る方法があるかは分からないけど、ランナーさんには是非観て欲しい内容だった。

2つ目は、小1の息子のかけっこ教室の無料体験。

1時間の内容で小学生を対象に走り方を教えてくれるってことで申し込んで、息子に走り方をマスターして欲しいなーってのと、自分のマラソンに有益な情報ないかなーと少しのスケベゴコロで参加。

体育館の中で白線の上を走ったり、スキップしたり、大股で行ってみたり、後ろ向きで行ってみたり。

最後に担当の先生が「走り方を教えるのは簡単だけど、それでは応用が利かなくなるから、ヒントを与えて自分自信で考えるメニューにしました」と話してて、何が正しい走り方に繋がるのかは全く分からなかったけど、色んな動きをする事が大事っぽい。

入会して、習いに行かせてもいいかなーと思ったけど、家族会議を重ねる必要があるなぁ。

そんな感じの週末でしたー。

走らないから、その分睡眠時間が増えてるのに日中の眠さは変わらない。

心の張りがないからかなぁ。

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シンスプリントの治療

昨日仕事の合間に鍼治療を受けてきました。

生まれて初めての鍼。

ドキドキワクワクで行ってきました。

脛は少し痛みが引いてる気もするし、変わらない気もする。

歩くだけでもズンと重い痛みを感じる時もあれば、脛に意識を集中しても何も感じない時もある。

シンスプリントはよく分からないなぁ。

でも再発して同じことを繰り返したくないから、痛みが完全になくなるまで走らないでおこうと思う。

あー、もうだいぶ走ってないなぁと思って振り返ると土曜日に走ったのが最後だから、、まだ6日目かー。

体感的には2週間くらいランオフ。

6日間走らないだけで、ヤベェ全然走ってないとナチュラルに思える変態になれたことに少し嬉しくなったりもする。

毎週水曜の夜はマラソンクラブの練習会。

今週は休みますとメールで伝えると、クラブの方の中に整体師さんがいらっしゃって、シンスプリントには鍼治療がいいよと教えていただく。

あ、その手があったかと気付かせてもらって早速予約。

冒頭に書いたように人生初体験。

施術開始。

軽く脹脛をマッサージしてもらってから、痛いところを確認。

ここ痛い？とかこの辺はどう？と押されて鍼を打つところを探す。

鍼が始まる。

刺す時にチクっとするくらいで刺さってる感じがない。

そして、そこに電気を流すとのこと。

鍼と電気のコラボかい！って一瞬焦るけど、こちらもピリッとするくらい。

ただ気持ちいいーとか効いてるーって感じでもないけど。

10分くらい電気が流れて施術終了。

終わってすぐは効いてる感じがして、歩いても痛くないかもと思ったけど、少し時間が経って歩くとまだ痛いような気もした。

これで痛みが出なくても、しばらくは様子を見て走らないようにする予定。

焦って長引かせて秋のレースに出れなくなったら困るもの。

で今朝のスネも変わらず痛重い感じ。

前よりは良くなってる実感はあるけど、劇的に治ってる感じはないかなぁ。

仕方ない。休養継続。

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故障しました

やっちまいました。

1ヶ月前くらいから左の脛の内側にぼんやり痛みがあって、

走った次の日に脛に違和感、から

→患部を押すと痛い

→走り始めは痛いけど、少し走れば痛みがなくなる

→歩いてても痛い

と痛みが少しずつ強く具体的になってきたので、観念して整形外科を受診。

今となればもっと早く診てもらえば良かったと思うけど「明日になったら痛みがなくなってるかも」とか「昨日より痛くない気がする」と先送りにしてた。

医師に痛みがある部位とその経緯を話し、触診してもらって、シンスプリントと診断される。

やっぱりかぁ。

念の為、レントゲン撮ってもらったけど、疲労骨折ではない。

休養しましょうと言われ、テープ剤処方してもらう。

最近はスピード練習をメインに走ってて、少しずつタイムが良くなって成長を実感できるもんだから、休んで心肺機能が落ちてしまったらとか、せっかく付いた足の速筋が元に戻ってしまうからと思って休めなかった。

でも本格的に痛くなってきたから、休むしかない。

医師からは今後の予防としての運動を教えてもらったので、それをコツコツやる。

あとはふくらはぎが痛くなった時みたいにママチャリ漕いで少しでも心配機能の低下に抗おうと思う。

とは言え梅雨時期で雨の中ママチャリ激走は危なそうだから晴れてる時を狙って。

とりあえずスネちゃまと相談しながらだけど、６月中は走るのやめとこうと思う。

中途半端に治してまた痛くなるのは嫌だもんね。

今シーズンの初戦は10月の予定だから、間に合うかなぁ。

かなり焦るけどちゃんと休んで、7月からゴリゴリ練習できるように体調整えてるのだ。

腹筋ローラーで体幹をしっかり鍛えて走りにも生かす。

昨日から膝つかずに、つま先で壁に向かって10回×3セット。

3セット目に暑くなってきて、パンツ一丁で頑張ってたら妻の気配が後ろでして何故か浣腸されると思ってメチャメチャ焦った。

太らないようにも注意せねば。

最近ローソンのカツサンドが美味すぎて、食べてしまう。

あのパンとカツとキャベツとソースの絶妙なハーモニーたまらん。

走らなくて、カロリーの消費量は間違いなく落ちるから、食べる量もセーブせねば。

20日間も走らなかったら、走れるようになった時の嬉しさはどんなもんかな。

それを想像したら楽しみだな。

よし、ランオフ開始。

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【練習】10キロペース走 6月8日

昨日夢に大迫傑選手が出てきた。

舞台は海外で、多分「大迫選手と行く〇〇旅行」的な企画に応募して当選した感じのシチュエーション。

僕のコテージにわざわざ話をしに来てくれた大迫選手。

必死に話そうとするも全然話が噛み合わない。

時間がなくなっちゃうし、せっかくだから楽しんでほしいと思って焦ってますます空回り。

タイムアップで愛想笑いを残して大迫選手は部屋を出て行き、夢は覚めました。

夢診断するとどういう意味？？

今日は一緒に走る夢を見ようと思います。

今朝は10キロペース走で、先週の土曜に失敗したリベンジ。

前回はキツすぎて5キロで断念。

今回は少なくとも10キロ走り切らねば。

目標はキロ3分48秒で走って37分台。

2キロジョグしてスタート。

結果↓

39分13秒 キロ3分55秒

失敗じゃー。

先週に続いて失敗。

5キロまでは、「お、今日なんとか行けそう」と思ってたのに6キロ目に突入してから、一気に呼吸が苦しくなって、少し脱力して呼吸を落ち着かせようとか、息の吐き方を意識してみたり悪あがきするも、ラップは落ちる一方。

ラスト1キロは意地で設定ペース近くまで上げたけど、ダメだったー。悔しい。

スピード練習で短い距離での速さは少しずつ鍛えられてるけど、ちょっと距離が伸びると全然

ダメだ。

まだまだガソリンタンクが小さくて、車体強度も弱いイメージ。

これからも今までと変わらずスピード練習に特化するか、10キロとか12キロもチョイチョイ練習に入れていくか迷うところだけど、今月はまだスピード練習をメインにやっていこうかな。

とりあえず今の実力が分かって良かった。

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【練習】（2キロ＋1キロ）×2 6月5日

今日からスーツの上着を脱ぎ捨てて、半袖デビューです。

上着あるのとないの、長袖と半袖比べるとかなり涼しい。

昨日の夜、クラブの練習会に参加しました。

メニューは2000m＋1000mを2セット。

2000mの後は5分ウォーキングして、1000mの後は1キロジョグ。

設定は6分50秒-3分20秒-6分50秒-フリー（出来るだけ上げる）。

結果↓

※ウォーキング5分とジョグ1キロは時計止めてます。

6分51秒

3分19秒

6分57秒

3分20秒

ピーマンの肉詰めを食べ過ぎて、うっぷとなりながら走り始めるも、すぐ気にならなくなる。

1セット目はほぼ設定通りで走れたけど、2セット目の2キロは後半からキツくてペースが保てない。

最後の1キロも3分15秒あたりで終えたかったけど、バテバテで最後上げられなかった。

そもそもの設定が今の僕には厳しすぎたかなー。

前に2キロ×3やったときに2本は6分50秒台、最後の1本は6分49秒で走れたもんだから、行けると思ったんだけどなぁ。

まぁ、行けそうで行けない目標がいいのかも。

次回も同じ設定でチャレンジだな。

あとはこれからは暑さとの戦いでもある。

昨日もなかなか暑くて2キロ走るだけで結構な発汗だったし。

暑くなるとスピードが出せなくなって、成長を感じづらくなるんだよなぁ。

秋冬に向けて走力を上げるために我慢の時期が始まる。

速く走れなくてもゼーハーして、心肺と足に刺激を与え続けねば。

練習後、帰ってすぐにお風呂入って洗濯機回して、ホームベーカリーセット。

洗濯機が終わるまで扇風機を強で当てながら腹筋ローラー。

昨日で2日目だったけど、腹筋だけじゃなくて胸筋と上腕三頭筋も普通に筋肉痛。

ムムム、上半身の劣化が激しいぜ。

短い時間で高負荷だからいい。

鏡でポージングしてみたけど、まだまだ成果は出ないって。

まずは1ヶ月継続しよう。

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