1月16日日曜に木曽三川マラソンを走って1週間経ちました。
振り返りをしてみようと思います。
特に怪我はなかったけど、初めてハムストリングが筋肉痛になった。
大腿四頭筋はかなり重くて階段の下りに苦労した。
不思議と脹脛は何ともなかった。
でも木曜くらいで筋肉痛は全快。
レース翌日の月曜から水曜まではランオフにして、木曜から日曜までジョグ。
そして昼ご飯抜きも解禁して体重は今朝60.7kgを記録。
当日から2.5kgも増えてる。。
レースまではしっかり節制したのでご褒美と言うことで。
サブ50（ネットで）できた理由
①ほぼ計画通り練習できた
②頼りになるキロ4ペーサーがいた
③気象条件が抜群に良かった
④体重管理ができた
⑤新しく買った靴が良かった
⑥カフェインが効いた
①夏に走れなかったけど、9月頃からインターバルやらペース走、ロング走と積み上げてきて、11月後半からは10kmペース走、30km走、180分LSDを軸にスピード持久力、スタミナを向上できた。
その上で、月曜と金曜は休むことに決めて、睡眠時間確保&怪我しないで練習ができた。
②ラン友のシンジさんがキロ4ペースで導いてくれて、途中メチャクチャ楽チンだったし、辛くなってからは風除けになってくれて、しばらくは粘れた。
これはホント大きい。
③天気は晴天→曇り→晴天で、気温はスタート時1度、ゴール時7℃、風は微風で絶好のマラソン日和だった。
知り合いのランナーもほぼみんなPB出してた。
④昼ごはん抜き生活（朝はタンパク質多めでしっかり目に食べて、夜は夕飯後にお菓子暴食）に慣れて体重を少しずつ減らせた。
体重が減ったからと言って体感として軽くなってないけど、悪い影響はないはず。
⑤サッカニーのアクソンを履いた。
使用レポがほとんどなくて不安だったけど、初厚底シューズで期待もあっての投入だった。
シューズの恩恵があったか特に実感はあまりないけど、気になることもなくて、走りやすかった。
元々足に水膨れができやすい方と思うけど、一箇所で済んだ。
⑥カフェイン初投入で、こちらも効いたか実感はないけど、特にトラブルなかったので、きっと効いてたはず。
①と④は自分の頑張りだ、と胸を張りたいところだけど、②③⑤⑥で実力以上の走りが出来たんだと思う。
あと反省点としては2つ。
・スタート位置が後ろ過ぎた
・ペットボトルポカリの給水が非効率
スタートブロック分けがなくて、ゆっくりのランナーもたくさん前にいて、スタート地点を越えるのが号砲から26秒もかかってしまう。
結果論だけど、ちゃんと前に並んでたらグロスでサブ50取れてたかも。
雰囲気に流されてしまった。
コロナ対策で給水、エイドがなくて自分でペットボトルを1本準備。
周回ごとに立ち止まって蓋開けて飲んで蓋閉めてをして10秒くらい止まってたのはもったいなかった。
その後ダッシュで脚を使ってしまった。
他のランナーは飲みきりサイズのペットボトルを3本置いて、飲み終わってゴミ箱に捨ててた。
単純に考えが足りなかった。
あと悔しいことにラスト5kmで大失速してしまった。
ロング走、LSDでスタミナがついたと思ってたけど、キロ4カットでフルを走るチカラはなかったみたい。
これらを踏まえて、本命のにしおマラソン（3月6日開催）では
・単独走で
・グロスで
・ラストまで失速しないで
サブ50を狙いたいと思う。
今回は自分のチカラで走れたとは思ってない。
次回はもっと強くなって臨みたい。
その為に
・10kmペース走をキロ340（余力を残しつつ）
・30km走をキロ350（ゴール後ぶっ倒れる覚悟で）
・180分LSDはキロ700（ダウンを着て）
練習の基本は変えずに設定を厳しくして走力を上げていきたい。
メジャーなレースの中止が相次ぐ中、小規模なレースとは言え開催してもらえて本当に良かった。関係者さんありがとうございます。
にしおマラソンもどうか開催よろしくです。
そして、皆さんからの応援&おめでとうのコメント&スターはメチャクチャ嬉しくて僕の支えになりました。ありがとうございました！
お察しの通りマラソン練習以外のことで精神的にしんどくて、笑えないようなことも書いてしまってると思いますが、みなさんがニヤッとしてくれたり共感してくれてたら最高です。
以上、振り返りと決意表明でした。
今週から、またがむばります。
