5月9日〜22日の練習
現在に追いつくためにGW明けからの練習をまとめて書いてみます。
5月9日
ランオフ
5月10日
12kmEペース 54分57秒 ㌔433
Eペースは5分切るくらいだけど、最近は1km走ったアラームが鳴ったら20秒ダッシュして、次のアラームで20秒ダッシュの繰り返しを採用。
TETSUYAさんが流しをジョグの途中に入れるとおっしゃってたので、真似させていただく。
結局100mインターバル走 レスト900mジョグ的な練習になってる。
気持ちよく走れるので続けてみる。
5月11日
10kmペース走
設定 ㌔350
結果 38分19秒 ㌔350
㌔350はしんどいけど、ギリギリ設定クリアできて良かった。
5月12日
10km疲労抜きジョグ 53分17秒 ㌔519
5月13日
三重県出張ラン
11km 1時間5分17秒 ㌔551
EPSONを忘れてしまい急遽スマホにNikeRunClubをダウンロード。
海沿いのコンビナートは迫力があった。
写真はショボいけど。
5月14日
1km×5本インターバル走 レスト90秒ジョグ
設定 疾走330
結果 327-335-334-341-337
400mに慣れてしまって1kmは長く感じる。
3本目でバテてしまって、しっかり設定オーバー。
5月15日
20kmEペース 1時間36分12秒 ㌔448
長良川河川敷を南に行けるだけ行ってみた。
5月16日
ランオフ
5月17日
12kmEペース 54分31秒 ㌔432
間に20秒ダッシュを11回。
5月18日
10kmペース走
設定 ㌔350
結果 37分26秒 ㌔344
㌔350設定だけど、入りの2kmが343-343と行けたので、飛ばしてみたけど7km以降失速した。
5月19日
10km疲労抜きジョグ 53分42秒 ㌔521
キツネを激写。
ね、嘘じゃないでしょ？
5月20日
ランオフ
5月21日
400m×20本 レスト60秒ジョグ
設定 84秒（㌔330）
82-83-84-83-83-85-84-85-85-86
85-85-87-87-89-87-87-82-84-77
前回よりも平均が遅くなってる。
キツすぎて10本目以降のレストは60秒歩きに変更。
走れない要因は完全に増量。
5月22日
28キロ起伏走 2時間20分18秒 ㌔500
金華山ドライブウェイを往復。
登りと下りは大腿四頭筋に来るーー。
よーし、やっと現在に追いついたー。
体重落とさなきゃー。
最大で65kgまでいってしまった。。
と書いたメモを営業車に置いて、改めて昼ごはん抜きを実践中。
今日の一言。
三重の出張で、会社の偉い人と同僚と食事をしてた時のメール。
そんなに楽しんで飲みに行ってるわけではないんだけどな。
ホテル戻ってからの返事はもちろんなし。
赤福買って帰りました。
ありがとうなしで、妻と息子が全部食べました。
