5キロペース走 9月15日
先日、会社パソコンがパスワード変更の時期になって、何にしようかなーと考えた結果、、
azaioiti120
にした。
10月13日に滋賀県長浜市で行われるあざいお市マラソンで1時間20分台のタイムを出しまっせの意味。
ベストタイムは2019年1月日本昭和村マラソンの1時間22分22秒。
そこから1分23秒更新したら1時間20分台だけど、今の段階ではかなり高い目標だなぁ。
今年3月の時点でこんな目標立ててた。
大目標達成のための中目標。
・1キロインターバル走を320で7本
・10キロ走を36分台（キロ342未満）
・30キロ走を2時間（キロ4）余裕を持って
・ハーフマラソン1時間19分台（キロ347）
以上を10月までに。
とのこと。
1キロインターバル走の設定はもう少し涼しくなれば行けそうかも。
でも10キロ36分は、、、かなり厳しいし、30キロ走もハーフマラソンもハードル高すぎ。
とりあえず、1ヶ月後のあざいお市マラソンで1時間20分59秒以内にゴールを目指そうと思う。
そこから湘南国際で2時間50分ギリを狙っていこう。
15日日曜は5キロペース走。
前日土曜の30キロ走のセット練習。
足が重たい感じがしたから、キロ4キロでしっかり走りきることを目標にスタート。
結果↓
19分55秒
キロ3分59秒
なんとか設定クリア。
スタートからの2キロで呼吸も足もシンドくて無理かなーと思ったけど、なんとか粘れた。
でも走れたは走れたけど、5キロはなんとか17分台で走りたいところ。
水曜の練習会は5キロ＋1キロらしいから、ここでは18分20秒（キロ3分40秒）を狙ってみよう。
ホントは土曜にスピード練習して、日曜に長距離走したいところだけど、日曜は息子のサッカーが午前からあることが多いから、土曜長距離走、日曜スピードでやっていこうと思う。
土曜だったら、平日で疲れて寝てる妻と息子がなかなか起きないので長く走れる。
と言うか、ケガが怖くてポイント練習を週2回に減らしてたけど、ケガ対策も分かってきた感じがするし週3回に戻してみる。
水 スピード（練習会）
木 疲労抜き
金 繋ぎのジョグ
土 長距離走
日 スピード
月 疲労抜き
火 繋ぎのジョグ
こんなスケジュールでやっていこう。
でもケガしたら元も子もないから、カラダの声をよく聞いて臨機応変に。
