11月17日水曜日は10kmペース走でした。 今までだと1kmのインターバル走とか、5kmペース走を選びがちだったけど、今はとにかくスピード持久力を強化したいので、長めの距離を速めに走ることにする。 ナガメハヤメ。 今回の設定はキロ3分55秒。 先週水曜と同じ…

11月14日日曜日は5km×2本でした。 前日の13日土曜に速めの30km走のセット練習。 いつもなら、土曜スピード練習、日曜ロング走だけど、今回は朝早くから予定があるので、時間が短い方を日曜に実施。 直近の目標としては10kmをキロ3分50秒で走りたいので、5km…

11月13日土曜日は30kmペース走でした。 コロナワクチンの副反応からか、しばらく30kmを走り切ることが出来てなかった。 10月中旬に平均キロ4分41秒でビルドアップ気味に走って以来、失敗続きだった。 今回こそは30km走り切ってスタミナと自信をつけたいとこ…

11月10日水曜はポイント練習曜日なので、10kmペースでした。 前回の10kmペース走ではキロ4分の設定のところ、キロ3分57秒で走ることができた。 なので今回は設定キロ3分55秒にチャレンジしてみよう。 結果↓ 10km 39分00秒 キロ3分53秒 無事成功。良かった。 …

11月7日日曜は20kmの帰伏走でした。 前日に15kmビルドアップ走でしっかり追い込めたから、ゆっくり走って脚を鍛える目的。 コースは実家付近。 1kmちょい上って、1kmちょい下って、2km弱平坦（途中陸橋的なところがあって緩やかなアップダウンあり）約4kmを5…

11月6日土曜日は15kmビルドアップ走でした。 設定は5kmごとに4分5秒、4分、3分55秒。 水曜にやっとキロ4分カットで10km走れたとこなので、結構キツめな設定。 ただ今回は自分よりも走力の高いラン友さんと走れるので、引っ張ってもらって耐える作戦。 行ける…

11月3日水曜祝日は10kmペース走でした。 先週土曜に12kmをキロ4分2秒で走れたので、今回の設定はキロ4分で。 3kmジョグしてスタート。 結果↓ 10km 39分26秒 キロ3分57秒 ヨシヨシ、成功。 2kmでペースが掴めず、4分4秒で遅くなってしまった以外はよく走れた…

10月31日日曜は30km走でした。 前日土曜の12kmペース走のセット練習。 ただ、ちゃんと12kmで追い込めたせいか、疲労が半端ない。 土曜の午後もカラダ全体がしんどくて、ぼーっと過ごす。 コロナ不調もあるし、速いペースは無理と踏んでキロ5分で行ってみよう…

10月30日土曜は12kmペース走でした。 最近は自分の走力より設定を厳しくし過ぎて、失敗の連続だったから、今回はキロ4分5秒にして距離をいつもより2km伸ばしてみた。 さてー、今回はうまく走れるかな。 3kmアップジョグのあとスタート。 結果↓ 12km 48分20秒…

10月27日水曜は1km×5本のインターバル走でした。 コロナワクチン接種後2週間は不調期間と、個人的に制定したので、設定はいつもより遅いキロ3分45秒で。 レストは90秒歩き。 結果↓ 344-344-340-338-339 1本目は余裕持って走れたけど、2本目以降はかなりキツ…

10月23日土曜日は10kmペース走でした。 最近気温が下がってカラダが温まるまで寒い。 なので、夏に着ていた半袖短パンの上に長袖ジャージを着ることにしている。 「冬はお父さんの洗濯物が増えて困るわー」と1日5回言われます。。 コロナワクチン副反応の影…

今朝は8kmジョグでした。 今週月曜にコロナワクチン2回目の接種だったので、様子を見て3日ぶりのラン。 火曜は副反応にビビってあらかじめ有給休暇を取ったものの熱も出なけりゃ、ダルさも気持ち悪さもなくて完全に肩透かし。 摂取部位も1回目より痛くならず…

本来ポイント練習日の16日土曜は泊まりの家族旅行で走らず。 17日日曜は30km走でした。 スピードもスタミナも両方つけたいけど、遅くてもフルマラソン走り切りたいので長い距離を走ることに。 ペースはそれほど辛くないキロ4分50秒くらいを目安に。 結果↓ 30…

10月13日水曜は5kmペース走のあとに息を整えてから、1kmダッシュのメニューでした。 設定は 5kmをキロ3分45秒 1kmを3分40秒 で。 この設定を確実にクリアして、次のもう少し速い設定にチャレンジするステップにしたい。 アップジョグは3kmでカラダも脚も軽く…

9日土曜は10kmタイムトライアルでした。 普段は1人で走ることが多いけど、地元のラン仲間と3人で。 僕より速い方々ので、せめて背中が見える範囲の差でゴールしたいよなぁ。 設定はキロ3分50秒。 今の走力ではかなりキツイ設定だから、粘れるだけ粘る。が目…

6月20日日曜日は金華山ドライブウェイを含む30kmをEペースで走ってきました。 雨かと思ってたけど、曇りで一安心。 前日土曜日のセット練習として頑張ろう。 最近仕入れたペガサス37を履いて出発。 結果↓ 2時間24分00秒 山の中は霧っぽくなってて、メガネも…

6月19日土曜日は5kmペース走＋1kmダッシュでした。 17日木曜と同じメニューでリベンジ。 撃沈してしまったのがあまりに悔しくて。 5kmはキロ3分35秒、1kmは3分30秒の設定で。 結果↓ 5km 18分49秒（キロ3分46秒） 1km 3分22秒 リベンジならず。 それどころか…

6月17日木曜は5kmペース走＋1kmダッシュでした。 毎週ポイント練習をしている水曜は仕事が遅くなりそうだったので、木曜にスライド。 そして、いつもの瑞穂北陸上競技場に行くつもりが、ホームページを見るとなんだかお休みみたい。 気づいたのが直前でテン…

6月15日火曜は20kmEペース走でした。 13日日曜日に続き、ズイズイ行って電車で帰るラン。 今回は名古屋の拠点から北の方向に行ってみた。 目標は名古屋鉄道犬山線の江南駅。 江南駅は名探偵コナンと6月末までコラボしてるとのこと。 コウナン≒コナン 特にコ…

6月13日日曜日は30km走でした。 行けるだけ行って電車で帰るヤーツ。 今回は自宅から北方向に走ってみることに。 ゴールは樽見鉄道の終点（始発？）の樽見駅。 地図で見ると自宅から丁度30kmくらいで、キロ5kmで走ると2時間半かかる。 5時55分に始発があるの…

6月12日土曜日は10kmペース走でした。 その前に、 10日木曜、11日金曜のEペースジョグのことを。 10日は庄内緑地公園まで行って1周、11日は名城公園まで行って3周して来た道を戻った。 実は両公園とも初めてグルっとした。 今までジョグは東西のコースメイン…

6月9日水曜日は1km×6本のインターバル走でした。 最近の水曜ポイント練習は夜に瑞穂北陸上競技場でできてたけど、仕事で夜バタバタする予定だったので久々に朝練@庄内川河川敷。 起きたてでなんだか身体が重たい感じがする。 気温もちょい高くて、アップジョ…

6月7日火曜は22kmのEペース走でした。 今回は最近ハマっている、行けるとこまで走って電車で戻るヤーツの第4弾。 目的地はねぇさんにお誘いいただいた愛知池。 平日のEペース走としては距離が長めだけど、一度行ってみたかったので早起きしてゴー。 結果↓ 22…

6月6日日曜日は金華山ドライブウェイを含む30km走でした。 前日に5kmペース走でスピード練習したのでセット練習。 先週は平坦な道を東にひたすら走ったので今回は起伏を求めて、いつもの金華山へ。 結果↓ 30km 2時間24分27秒 出発時はまだ薄暗いので懐中電灯…

6月5日土曜は5kmペース走＋1kmダッシュでした。 水木金と頑張って、せっかくの土曜日に身体がしんどくて睡眠を優先した日が5月は2回あった。 今回もしんどい感じはあったけど気合を入れて着替えて家を出ることができた。 ここでもう自分に1勝。 前回の朝練で…

6月2日水曜は瑞穂北陸上競技場トラックで10kmペース走でした。 18時20分頃に到着でまだ明るい。 いつも通りキラキラ若人がたくさんで、同じ場所にいられるだけでおじさんは元気もらえるわ。 今回の設定はキロ3分45秒、37分30秒。 前回は37分22秒だったものの…

6月1日火曜日は20kmのEペース走でした。 いつもはポイント練習のみブログに書くようにしてるけど、今回は楽しく長めのEペースできたので書いてみることに。 最近ブームのランで行けるだけ行って電車で帰るヤーツの名古屋版。 仕事前の朝で30km走ってしまうと…

5月30日日曜は30kmEペース走でした。 GWに自宅からひたすら西に行って滋賀県突入したのが気持ち良かったので、今回は東に。 帰りは電車で、30kmを目処に行けるとこまで。 ルートを調べる。 国道21号線を通って行くとJR坂祝駅か、うまくいったらJR美濃太田駅…

5月29日土曜日は1km×6本のインターバル走でした。 朝練習と言うのと、最近後半失速してしまうのが多いので疾走区間3分35秒を目標にしつつ、少しずつスピード上げてく感じに設定。 レストは90秒のウォーキング。 結果↓ 343-336-336-332-333-329 平均3分35秒 …

3月26日水曜は5000mペース走のあと1000mダッシュでした。 瑞穂北陸上競技場でえいさんと合同練習。 1人じゃないってー、素敵なことねー。って歌があったと思う。 練習メニューは違うけど、目標は同じで気持ちに張りが生まれる。ありがたや。 プラス、トラッ…