5月9日日曜は30km走でした。 金華山ドライブウェイの往復を含む起伏コース。 登り下りがあるので最終的にキロ5分で150分で走り切れたらと考えながらスタート。 結果↓ 30km 2時間23分13秒 キロ4分44秒 前日のモーニングスピード練習とイブニング60mダッシュ7…

5月8日土曜日は5km＋1kmでした。 GWのロング走と直近木曜のトラックスピード練習でカラダが重ため。 そして、門限が午前5時のため3時起きで眠たい眠たい。 やめる言い訳が2つあったけど気合入れてアップジョグ。 エライでしょ。 設定はいつも通り5kmは18分20…

5月6日木曜は1000m×6本のインターバル走でした。 夜の瑞穂北陸上競技場にて。 設定は疾走3分30秒、レストは200m（トラック半周）。 前回は400mだったけど、少し長く感じて呼吸が整いすぎちゃうので半分に短くしてみた。 到着したトラックでは小中高生が元気…

ゴールデンウィークがもう終わってしまいました。 休みは一瞬だな。 休み中はなかなかブログ更新しづらかったので、5月に入ってからの練習のまとめ。 5月1日 オフ 朝起きるも2日連続の睡眠不足により、カラダが重たい。 リビングのソファで10分くらい走ろう…

2021年4月の振り返りです。 走った日数 26日 走行距離 429km ポイント練習 12回 ・5km＋1km 3回 ・10kmペース走 3回（1回は6kmで挫折） ・1km×6本インターバル走 3回 ・20kmビルドアップ走 1回（12kmで終了） ・ロング走 2回（27km金華山ドライブウェイ、38k…

4月28日水曜は1km×6本インターバル走でした。 前日に見た天気予報では昼前から雨だったのに朝からポツポツ降ってる。 本降りじゃなくて助かったー。 設定は疾走3分35秒、レスト1分30秒ウォーキング。 なんだかカラダが重たいなぁ。 6本走れるか不安でスター…

4月25日日曜は38kmのロング走でした。 本来、ぎふ清流ハーフマラソンの日だったけど中止に。 なので、朝早くにコースを含むロング走にする。 結果↓ 21km 1時間40分20秒 キロ4分45秒 まず家からぎふ清流のスタートまで走る。 思ったより遠くてスタート地点に…

4月24日土曜日は5km＋1kmでした。 前回の同じメニューでは自己ベストで走れた。 夜のトラックだったから、今回はそのキロ10秒落ちでチャレンジ。 つまりキロ3分40秒設定。 おかわりの1kmは3分30秒で。 最近朝のスピード練習がだんだん億劫になってきたなぁ。…

4月21日水曜は朝イチで10kmペース走でした。 ちょっと寝坊。 前日食べ過ぎたからか、カラダ重たく感じるし、ぼんやりしてる。 設定はキロ3分50秒。 走れる気がしなくて、スタート地点でウダウダウロウロ。 覚悟を決めてスタート。 結果↓ 6km 23分38秒 キロ3…

4月18日日曜はロング走として金華山ドライブウェイを含む走ってきました。 今まではハーフマラソンで自己ベストを出す為の練習だったけど、これからはフルで2時間50分切りをする為に長い距離も走る。 しばらく走っていなかった金華山ドライブウェイを一往復…

4月17日土曜日は1km×6本でした。 ぼーっとしてる間に時間が過ぎてしまって更新ができない。 毎日は無理だけど、コンスタントにブログ書いていきたいのに。 木曜にトラックで5000m走ったからカラダ重めだけど、土曜はスピード練習と決めてるので決行。 設定は…

4月15日木曜は夜のトラックで5000m＋1000mでした。 今回のトラック練習もえいさんとご一緒させていただく。 メニューは別々だったけど、えいさんがいらっしゃるとなると気合が入る。 設定は 5000m17分55秒（キロ3分35秒） 1000mフリー 5000mと1000mの間は5分…

4月11日日曜日は20kmビルドアップでした。 特に仕事が忙しいとかランへの気持ちが切れてしまったとか言うわけじゃないのに、ブログの更新が滞ってしまってダメだー。 書きたいことはたくさんあるのに。 いつもなら20kmペース走としてキロ4分のチャレンジだけ…

4月10日土曜日は10kmペース走でした。 前回夜のトラックでキロ3分44秒で走れた。 今回は朝イチだから少し遅くキロ3分50秒に設定。 息子のサッカーが午後からで、朝はゆっくり準備できる。 それに伴って走りに行く時間も少し遅くできて、つまり睡眠時間も確保…

4月7日水曜は1000m×6本のインターバル走でした。 夜の瑞穂北陸上競技場。 な、なんと憧れのえいさんと一緒に練習させてもらいました！ 大興奮。大ハッスル。 今流行りのマッチングアプリで出会った男女はこのような緊張を味わうのではなかろうか。 待ち合わ…

4月3日土曜日は5km＋1kmでした。 4月1日の夜にトラックで10kmペース走をやって、中1日でのポイント練習。 やるかどうか迷ったけど、日曜は20kmペース走ができる予定ではなかったので、カラダに鞭打ってやっちゃうことに。 設定は5km18分20秒（キロ3分40秒）…

4月1日木曜は10kmペース走でした。 11月から3月下旬まで改修工事で使用できなかった瑞穂北陸上競技場が使えるようになったので夜練習。 久々に練習で半袖短パン着てハッスル。 全く寒くなくて素晴らしい。 設定はキロ3分45秒で37分30秒。 朝練よりも速い設定…

3月の振り返りです。 走った日数 22日 走行距離 344km ポイント練習 12回 ・5km＋1km 2回 ・10kmペース走 2回（1回は6kmで挫折） ・1km×6本インターバル走 2回 ・20kmペース走 2回（2回とも完走できず、14km、12kmで終了） レース ・名古屋シティマラソン（…

3月28日日曜は20km走でした。 今回はペース走じゃなくてビルドアップにしてみた。 最後まで走り切りたいので。 8kmまでキロ4分10秒 16kmまでキロ4分 20kmまでキロ3分50秒 こんな設定で行ってみよう。 結果↓ 12km 49分46秒 キロ4分9秒 ムムムー、ダメだぁ。 1…

3月27日土曜は1km×6本のインターバルでした。 24日水曜日のポイント練習では気持ちが乗らずに凡走してしまったので、今回は気合いを入れて走った。 設定は疾走3分30秒、レスト90秒。 今までより5秒レベルアップにチャレンジ。 4kmアップジョグしてスタート。…

3月24日水曜は5km＋1kmでした。 20日土曜は10kmペース走の予定が6kmで終了してしまい、21日日曜は20kmペース走の予定が体調不良でオフ。 22日月曜は予定通りオフにして、23日火曜に14kmEペースジョグ。 土日の失敗を取り戻したいので気合が入るはずだけど、…

3月20日土曜日は10kmペース走でした。 14日日曜にハーフマラソン走ってからは 15日月曜 オフ 16日火曜 オフ 17日水曜 14kmEペース 18日木曜 14kmEペース 19日金曜 21kmEペース で、迎えた土曜日。 特に痛いところとか疲れがあったわけではないけど、全力でハ…

レースから1日経って、大腿四頭筋が若干の筋肉痛。 他に特に痛みなし。 フルと比べてスピードを出して走るから、蹴って走ることでふくらはぎの筋肉痛を心配していたけど、全くの無痛。どういうこっちゃ？ ものすごくキツくて、ものすごく楽しかった21kmでし…

目標まであと15秒足らず。 ネットタイムで1時間20分14秒。 残念だけど、出し切った！ 久々のレース楽しかったー！

明日3月14日は名古屋シティマラソンです。 名古屋ウィメンズマラソンと同じコースを半分まで走る。 レースは2019年12月以来で、実に約1年3ヶ月振り。 久しぶりー。 レース前のワクワクを味わえるの嬉しい。 参加できるのも嬉しい事だけど、当日も楽しみたい…

3月10日水曜は1km×6本のインターバル走でした。 そんなに寒くないし、ジョグが終わる頃には薄明るくなってきてる。 もう春ですね、春ですねー。 着こまなくていいし、ライトで照らしながら走らなくてもいい。 いい季節だー。 設定は疾走3分35秒、レスト90秒…

3月7日日曜は20kmペース走でした。 20kmペース走は直近3回連続で途中リタイヤ。 走りきれたのはなんと1月31日までさかのぼる。 3月14日にハーフのレースが控えてるし、今回はしっかり走り切って、自信を持って本番に臨みたいところ。 走り終わってからも特に…

3月6日土曜は5kmペース走＋1kmダッシュでした。 設定はキロ3分40秒で18分20秒と、3分30秒。 相変わらずの設定タイムだけど、これ以上速く走れるイメージがわかない。 速く入り過ぎて失速するのは嫌なので、コレがちょうど良い設定と信じてスタート。 結果↓ 5…

3月3日水曜は10kmペース走でした。 前回のチャレンジで、うまいことキロ3分47秒で走れたものだから調子に乗りたい気持ちはあるけど、グッと堪えてキロ3分50秒の設定で。 前日の午前中に結構な雨風で、庄内川の河川敷の水たまりが心配。 1ヶ月前くらいに水た…

2月の振り返りです。 走った日数 25日 走行距離 407km ポイント練習 12回 ・5km＋1km 3回 ・10kmペース走 2回 ・1km×6本インターバル走 3回 ・20kmペース走 3回（3回とも完走できず、10km、12km、4kmで終了） ・名城線一周ラン まずは初めて月400km走ること…